ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأمراض التي تدمر أجسادنا دون سابق إنذار. يتطور بدون أعراض وبدون ألم. إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فأنت بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي والتحكم في ضغط الدم.
يبلغ ضغط الدم الأمثل لجهاز الدورة الدموية حوالي 120 مم زئبق أثناء الانقباض وحوالي 80 مم زئبق أثناء الانبساط ؛ الضغط طبيعي عندما تتراوح القيم بين 120-129 مم زئبق و 80-84 مم زئبق. ما يسمى بالضغط الطبيعي المرتفع ، بقيمة 130-139 مم زئبق و 85-89 مم زئبق ، يجب أن يسبب القلق. إذا كان باستمرار في حدود 140-150 إلى 90-99 مم زئبق ، فإننا نتعامل بالفعل مع المرض: ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم الخفيف.
اقرأ أيضًا: هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ عالم الوراثة - ماذا يفعل وماذا تبدو زيارة عالم الوراثة؟ النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم - القائمة الأسبوعيةالأعراض الأولى لارتفاع ضغط الدم
يعتمد مقدار ضغط الدم على قوة انقباض القلب ، وعدد النبضات في الدقيقة ، وحجم الدم المنتشر في الجسم ، ومقاومة الأوعية الدموية لتدفق الدم. لكن عواطفنا ومشاكلنا اليومية ونوع العمل الذي نقوم به مهمة أيضًا. تقلبات الضغط طبيعية. عندما تتضخم الأوعية الدموية باللويحات ، لا يمكن للدم أن يتدفق من خلالها بحرية. ثم هناك صداع ودوخة ، وأحيانًا ضيق في التنفس ، وأحيانًا تهيج أو نعاس مفرط. يعاني بعض الأشخاص من خفقان القلب وآلام الصدر واحمرار الوجه والرقبة والصدر وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، في أغلب الأحيان ، يتم اكتشاف قيم ضغط غير صحيحة عن طريق الصدفة.
كيف تخفض الضغط؟ تعرف على العلاجات المنزلية
مهمضغط دم مرتفع
- يسرع تطور تصلب الشرايين ،
- يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية ،
- يهدد بسكتة دماغية ،
- يضر البصر ،
- يؤدي إلى فشل كلوي.
تغييرات صغيرة ، ربح كبير
يمكن خفض ضغط الدم المرتفع قليلاً بدون دواء - يكفي إجراء بعض التعديلات في نمط الحياة. ولا يجب أن يكون التقشف وحده. اتبع ما لا يقل عن 2-3 من توصياتنا وسوف تقلل من خطر الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم.
فقدان الوزن الزائد - السمنة تزيد من ارتفاع ضغط الدم. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من وزن الجسم إلى خفض ضغط الدم بمقدار 2-3 مم زئبق. لا يحتاج الشخص البالغ غير النشط بدنيًا إلى أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تأكل 4-5 وجبات صغيرة في اليوم ؛ آخر واحد قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. يجب ألا يفتقر النظام الغذائي للخضروات والفواكه التي تخفض ضغط الدم وقليلة السعرات الحرارية (مثل التوت البري والليمون والبنجر والطماطم والبروكلي والقرنبيط والفلفل والبصل). يُفضل الحفاظ على الشكل الجميل من خلال التحديد الجذري للخبز الأبيض والمعكرونة بالدقيق الأبيض والأرز الأبيض والجريش الناعم. سوف تخدمك الأطباق جيدًا مع الحلويات ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية واللحوم الباردة وصفار البيض والحساء المجفف والصلصات الجاهزة والوجبات السريعة.
قلل من تناول الملح - تناول نصف ملعقة صغيرة فقط من الملح يوميًا وسوف تخفض ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبقي في غضون أسابيع قليلة. يكفى الشخص 1 جرام من الملح يوميًا حتى يعمل الجسم بكفاءة. يمكن استبدال الملح بالأعشاب. الناس الذين لا يستطيعون تخيل الحياة بدون طعم مالح يمكنهم إنقاذ ما يسمى. ملح الطعام ، أي كلوريد البوتاسيوم الذي لا يرفع ضغط الدم. للحفاظ على الضغط تحت السيطرة ، تجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة بشكل كبير.
تذكر شيئًا عن فيتامين ج - يمكن أن يتسبب نقصه في تشنج الأوعية الدموية طويل الأمد وزيادة الضغط. المصادر الغنية بفيتامين ج هي: الكرنب ، الحمضيات ، الكشمش ، التوت البري والتوت البري. يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذا تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، لأن الشمس تحفز تكوين هذا الفيتامين.
ابحث عن الثوم
يحتوي فص واحد من الثوم الطازج على 5 إلى 9 ملغ من الأليسين. هذه الجرعة كافية لتطبيع ارتفاع ضغط الدم. الثوم (الذي ظهر في العديد من التجارب السريرية) له تأثير مشابه لتأثير الأدوية الخافضة للضغط ، أي أدوية خفض ضغط الدم.
كن حذرا مع الدهون - تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (الزيوت النباتية ، زيت الزيتون) هي عنصر مهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. يجدر استخدام زيت الجوز والسمسم وزيت بذور اللفت ، لاحتوائهما على الكثير من أحماض اللينولينيك (أوميغا 3) ولينوليك (أوميغا 6). كلا المركبين يساهمان في خفض ضغط الدم ومستوى ما يسمى الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية. عندما يتجاوز الضغط 130/80 مم زئبق ، من الأفضل التخلي عن الدهون الحيوانية ، مثل شحم الخنزير ، شحم الخنزير ، الزبدة ، لأنها تدمر الأوعية الدموية وتعزز تصلب الشرايين ، مما يزيد بشكل كبير من ضغط الدم.
ابدأ التمرين - يمكن أن تقلل التمارين الضغط العلوي بما يصل إلى 10 مم زئبق والضغط المنخفض بمقدار 5 مم زئبق ، لكنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك أن تبدأ الجمباز اليومي ببعض الانحناءات أو الضربات أو القرفصاء. في البداية ، مارس الرياضة بقدر ما تستطيع. تدريجيًا ، سيزداد أدائك البدني. وإذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، فتمشى. من المهم السير مسافة 3-4 كيلومترات كل يوم ، أي عدة محطات للحافلات.
الإقلاع عن المنشطات - التبغ والكحول والقهوة القوية أعداء الأوعية الدموية. يقيدها النيكوتين ويدفع الدم عبر الشرايين بصعوبة متزايدة ، فيرتفع الضغط ، وتتسارع عملية تراكم اللويحات. بعد الإقلاع عن التدخين ، ينخفض ضغط الدم تدريجيًا ، ولكن بعد بضع سنوات فقط يصل إلى نفس المستوى الذي وصل إليه الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. يرفع الكحول أيضًا ضغط الدم ، ولكن عند تناوله بكميات صغيرة (خاصة النبيذ الأحمر) فإنه يبطئ من تطور تصلب الشرايين. كمية أكبر منه يديم ارتفاع ضغط الدم. يمكنك شرب 1-2 مشروب ، 2-3 أكواب من النبيذ أو 0.5 لتر من البيرة خلال النهار دون عقاب. من ناحية أخرى ، فإن القهوة ، على الرغم من أنها ترفع ضغط الدم ، قد تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، وفقًا لدراسات بحثية منشورة مؤخرًا. يكفي شرب 2-3 أكواب صغيرة كل يوم.
لا تتوتر - إنه عامل يسبب ما يسمى ارتفاع ضغط الدم الأساسي ، أي ارتفاع ضغط الدم الذي يصعب تحديد سببه. إذا تعلمت إدارة التوتر ، فستبقى بصحة جيدة لفترة أطول. ستساعدك تمارين الاسترخاء البسيطة في الحفاظ على توازنك العقلي. على سبيل المثال: أغلق عينيك ، وقم بتغطية أذنيك بيديك ، وثني مرفقيك إلى الجانبين وخذ 5 أنفاس عميقة. اخفض ذراعيك ودع عضلاتك تسترخي. كرر التمرين عدة مرات. بمجرد أن تبدأ في الممارسة ، لا يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة للتخلص من التوتر.
الراحة - الراحة المنظمة بشكل جيد ضرورية للصحة. يلزم ما لا يقل عن أسبوعين من الإجازة لإعادة شحن بطارياتك حقًا. تذكر أن البقاء في الجبال العالية قد يزيد من ضغط الدم ، لكن الرحلة إلى شاطئ البحر مناسبة للأوعية. كل يوم ، تأكد من نومك جيدًا - فهو أحد عناصر الوقاية من أمراض القلب. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فلا تقلل من شأنها لأنها يمكن أن تكون إشارة إلى أمراض أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب ، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم.
كن حذرًا مع الأدوية - حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تشكل خطورة على الأشخاص المعرضين لارتفاع ضغط الدم. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص مع علاجات آلام العظام وسيلان الأنف. يمكن لتلك التي تحتوي على الايفيدرين زيادة ضغط الدم بشكل كبير. في بعض الناس ، حتى لقيم تهدد الحياة.
الشهرية "Zdrowie"
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
في الدليل ستتعرف على الوباء الحديث:
- تصلب الشرايين
- داء السكري
- ارتفاع ضغط الدم
