اعتني بقلبك - دعه ينبض بشكل أبطأ

هل تعلم أنه كلما كان قلبك أبطأ ، كانت فرصك في الحياة طويلة أفضل؟ علاوة على ذلك ، لديك تأثير على معدل ضربات قلبك. بمناسبة "أسبوع القلب" الذي يتم الاحتفال به ، تحقق من أفضل ما يؤثر على حالته.

اقرأ أيضًا: هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ النظام الغذائي لخفض الكوليسترول هل يجب عليك زيارة طبيب القلب؟

إن الوقاية من أمراض القلب ، وتعزيز نمط الحياة الصحي واتباع نظام غذائي مناسب هي أهداف أسبوع القلب (17-24 أبريل). كيف تعتني بهم حتى يضربونا بقسوة ولأطول فترة ممكنة؟ في لحظات الإجهاد العاطفي والجسدي ، يتسارع قلبك بشكل كبير. ويجب أن يكون الأمر كذلك. عندما لا يحدث شيء ، فإنه يهدأ وينبض بشكل متساوٍ ، على الرغم من أنه يعمل بشكل أبطأ مع بعض الأشخاص وأسرع للآخرين على ماذا يعتمد؟ من قطعة صغيرة من قلبنا تسمى العقدة الجيبية. هذا هو المكان الذي تأتي منه الأوامر الخاصة بعدد المرات التي يجب أن تنقبض فيها عضلة القلب وتسترخي ، وتضخ الدم إلى جميع خلايا الجسم. إن عمل العقدة الجيبية هو الذي يحدد معدل ضربات القلب ، أي معدل ضربات القلب أثناء الراحة (معدل ضربات القلب).

النبض - مصدر المعلومات حول حالة القلب

النبض هو عدد ضربات القلب في الدقيقة. تم التقليل من تواتره كمصدر للمعلومات حول صحة القلب من قبل الطب لسنوات عديدة. تم إيلاء اهتمام خاص لمستوى ضغط الدم. كان يعتقد أن ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين يحددان كفاءة عضلة القلب. بعد سنوات من البحث ، اتضح أن النبض له أهمية كبيرة ليس فقط لجودة حياتنا وطولها ، ولكن أيضًا يحدد كيف سنعاني - إذا حدث - من أمراض القلب.
معدل ضربات قلب الإنسان 60-70 مرة أو أكثر في الدقيقة. يُعتقد أنه تمت برمجته لما يقرب من 3 مليارات نبضة في العمر. الأشخاص الذين يعانون من تسارع النبض ، أي أكثر من 80 نبضة في الدقيقة ، يواجهون وقتًا أصعب بكثير ، على سبيل المثال ، النوبة القلبية ، ولسوء الحظ ، يموتون بسببها أكثر من الأشخاص الذين يعمل قلبهم بشكل أبطأ.

افعل ذلك بالضرورة

قس نبضك

أفضل تردد للقلب هو 60-70 نبضة في الدقيقة. للتحقق من معدل ضربات القلب ، فقط ضع أصابعك على الشريان ، على سبيل المثال على الرقبة ، واحسب دقات القلب وقياس 60 ثانية (باستخدام ساعة أو ساعة توقيت).

جرعة يومية من النشاط البدني مهم لصحة القلب

الأكثر فاعلية في تشكيل إيقاع القلب هو ... التمرين. إذا كنا نحث قلبنا بشكل دوري على العمل بجدية أكبر ، فإنه ينبض بشكل أبطأ عندما نرتاح. ما الجهد الذي لديه مثل هذه القوة؟ مكثف ، ينمو لمدة نصف ساعة ولكن كل يوم. إذا ذهبنا إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع وقضينا بضع ساعات هناك - فنحن لا نفعل الكثير من أجل قلبنا ، لأنه يحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم! حتى الاستراحة لمدة يومين بين التدريبات تعني أننا نفقد فرصة خفض الضغط ، وبالتالي إبطاء معدل ضربات القلب ، أي النبض. كل يوم يكفي نصف ساعة من المشي السريع والنجاح جاهز. - إن إبطاء النبض له أهمية كبيرة في حالتنا ليس فقط عندما نكون على ما يرام ، ولكن أيضًا عندما يكون لدينا مرض في القلب - يؤكد الأستاذ. رينكيفيتش. - في الأشخاص الأصحاء ، يمكن أن يؤدي إبطاء معدل ضربات القلب من 70 إلى 60 نبضة في الدقيقة إلى إطالة العمر لمدة تصل إلى عدة سنوات ، على سبيل المثال من 80 إلى 93 عامًا. في المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي ، فإن إبطاء النبض إلى 60 نبضة في الدقيقة يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 34٪. وما يصل إلى 46 في المائة. خطر الاصابة بنوبة قلبية. لذلك هناك الكثير مما يجب السعي إليه!

العوامل التي تحدد حالة القلب

تم الكشف عن أهم خمسة عوامل (5xC) تحدد حالة الدورة الدموية. ترتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. لحماية قلبك ، يجب الاهتمام بكل من النقاط التالية. الخبر السار: التغييرات الإيجابية في مجال ما تفيد الآخرين أيضًا.
مرض السكري هو خطر كبير على الدورة الدموية بأكملها. على وجه الخصوص النوع الأخير هو سبب السمنة ونمط الحياة غير الصحي. يؤدي ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم إلى تلف الأوعية الدموية من الداخل ، وهو ما يسبب العديد من المضاعفات الخطيرة ، مثل الفشل الكلوي والفشل الوريدي. لذلك ، يجب عليك فحص مستوى السكر في الدم مرة واحدة في السنة. يجب ألا يتجاوز 100 مجم / ديسيلتر على معدة فارغة. يساعدك خفض مستوى السكر في الدم على فقدان الوزن الزائد ، وخفض ضغط الدم وخفض معدل ضربات القلب ببضع (3-4) نبضات في الدقيقة. للسيطرة على مرض السكري ، يجب مراعاة جرعات الأنسولين وتوقيتها ، والحد من الكربوهيدرات والسكر. إذا لم يتم تشخيصك بمرض السكري ، يمكنك استخدام مستحضرات بدون وصفة طبية.
يجب أن يكون الكوليسترول طبيعيًا. يجب ألا يتجاوز الكوليسترول الكلي الآمن للقلب 190 مجم / ديسيلتر. أعلى سبب هو سبب تصلب الشرايين ، أي فرط نمو الأوعية الدموية مع لوحة تصلب الشرايين. لا يمكن للدم أن يتدفق عبر الأوعية الضيقة ، مما يرفع ضغط الدم. من أجل ضخ الدم الذي يحتاجه القلب والأعضاء الأخرى ، يجب أن يتقلص القلب كثيرًا ، وبالتالي يصبح النبض أسرع. يعتبر الكوليسترول الزائد في الدم هو الخطوة الأولى لتصلب الشرايين ، والذي يعيق تدفق الدم عبر الأوعية. كلما زادت القوة التي يحتاجها مجرى الدم للدفع عبر الأوعية ، زاد الضغط أكثر ، ويتعين على القلب أن ينقبض أكثر ، ثم يزداد النبض. هناك طرق عديدة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل فعال. عندما لا يكون هناك خطأ ، عادة ما يكفي تغيير النظام الغذائي - استبدال الدهون الحيوانية بالزيت ، ولحم الخنزير - بأسماك البحر ، وإضافة أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه إلى كل وجبة. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على خفض الكوليسترول.
ضغط الدم - القيمة المثالية هي 120/80 ملم زئبق ، لكن ضغط الدم أقل من 139/89 ملم زئبق يعتبر آمنًا أيضًا. الحالة الأعلى هي بالفعل حالة تُعرف باسم ارتفاع ضغط الدم. يفضله الوزن الزائد ، وإدمان الكحول ، والقهوة والشاي القوية ، والملح الزائد. كل ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، أي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (يوميًا) واتباع نظام غذائي (منخفض في الدهون الحيوانية والأطعمة المصنعة للغاية) ، يساعد على إبقاء السكر والكوليسترول ضمن المعدل الطبيعي. كما أنه يبطئ من معدل ضربات القلب ويطيل العمر.
يعد معدل ضربات القلب ذا أهمية خاصة للأشخاص المعرضين للخطر أو الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب التاجية. في المرضى ، تستخدم حاصرات بيتا (ما يسمى بحاصرات بيتا) بشكل شائع لتقليل وتيرة النبض. يمكن للأشخاص الأصحاء تحقيق الشيء نفسه عن طريق زيادة نشاطهم البدني اليومي.
هواء نظيف ، مما يعني عدم وجود سجائر. يقلل الإقلاع عن التدخين من ضغط الدم على الفور تقريبًا ويبطئ معدل ضربات القلب. لقد ثبت أن ما يسمى ب ملف الدهون ، أي في الدم ينخفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية. يبلغ متوسط فرق العمر المتوقع بين غير المدخنين والمدخنين حوالي 10 سنوات. كل سيجارة ترفع ضغط الدم بمقدار 10-15 ملم زئبق وتسرع النبض بحوالي 8-10 نبضات. والأكثر من ذلك - أنه يقصر العمر بمقدار 11 دقيقة. أثناء التدخين ، تنقبض الشرايين التي تمد القلب بالدم. حتى مع وجود آفات تصلب الشرايين الصغيرة ، يمكننا علاج أنفسنا بنوبة قلبية.

وفقًا للخبير أ.د. دكتور هاب ميد. Krzysztof J. Filipiak

يجدر القتال من أجل 5xC

من الأفضل وضع علامة متساوية بين جميع العوامل المدرجة في قاعدة 5xC. لأنه عندما نخفض ضغط الدم ، ينخفض معدل ضربات القلب. عندما يتم علاج مرض السكري بشكل صحيح ، يمكن التحكم في ضغط الدم ويكون معدل النبض أبطأ أيضًا. عندما نخفض مستوى الدهون (الدهون) في الدم ، فإننا نخفض الضغط أيضًا. عندما لا نعاني من زيادة الوزن ، فإننا نقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. إذا تركنا السجائر ، فإن القلب يتغذى بشكل أفضل بالأكسجين ، وبفضل ذلك يعمل بشكل أبطأ. سر الشكل الجميل مخفي أيضًا في قاعدة 5xC. يحتوي على ما يصل إلى أربعة عناصر لمنع زيادة الوزن. من السهل الالتزام بهذه القاعدة عند ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم. ما الذي يمكنني أن أوصي به؟ النوع الذي نسميه عادة البحر الأبيض المتوسط ، غني بالخضروات والفواكه وزيت الزيتون ودهون نباتية أخرى ، أسماك البحر و "مرشوش" بكمية صغيرة من النبيذ الأحمر الذي يستهلك بانتظام. على الرغم من أننا هنا أيضًا لسنا متأكدين مما إذا كان النبيذ الأحمر أو التأثير المفيد العام لجرعات صغيرة من الكحول. المكسرات واللوز والثوم والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة - هذه هي المنتجات التالية التي نعرفها أكثر وأكثر عن حماية القلب والأوعية الدموية.

نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني