مرحبًا ، أنا أتبع نظام غذائي 1000 كيلو كالوري. لقد انتهيت من حمية كوبنهاجن وفقدت 5 كجم فقط على الرغم من أنني اتبعتها جيدًا ، دون أي بدائل. كنت أرغب في إنقاص المزيد من الوزن ، لذلك بدأت في اتباع نظام غذائي 1000 كيلو كالوري وأشعر أنني بحالة جيدة جدًا. لدي سؤالان: هل يمكنني تناول كوكتيل هرباليفي 1 على الفطور أو العشاء على حمية 1000 سعرة حرارية؟ وسؤالي الثاني: كيف تخرج من حمية 1000 كيلو كالوري بدون تأثير اليويو؟ شكرا لكم مقدما على مساعدتكم
مرحبًا ، يجب أن يتم تنفيذ حمية 1000 كيلو كالوري تحت إشراف اختصاصي تغذية ، حيث إنها قيد كبير في السعرات الحرارية. يجب أن يستغرق التحول من نظام غذائي لفقدان الوزن إلى نظام غذائي بدون قيود السعرات الحرارية من شهر إلى عدة أشهر ، اعتمادًا على مدى شدة تقييد السعرات الحرارية.
بعد الإقلاع عن النظام الغذائي ، لا يمكنك العودة إلى عادات الأكل قبل النظام الغذائي. تستمر المرحلة الأولى من الخروج من عدة أيام إلى عدة أيام. يبدأ عندما تصل إلى وزنك المستهدف. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه عملية خفض السعرات الحرارية وأحجام الحصص. يجري التحضير لدخول المرحلة الثانية. في هذه المرحلة ، تناول 100 سعرة حرارية أكثر من ذي قبل.
- بعد فقدان الوزن ، من الأفضل البدء بزيادة استهلاك المنتجات التي تعتبر مصدرًا للبروتينات الصحية ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحليب ومنتجات الألبان وبذور البقوليات ، ثم
- الكربوهيدرات المعقدة الموردة مع الخبز الداكن والحبوب السميكة والأرز البني والبرية والمعكرونة ،
- وأخيراً الدهن المزود بزيت الزيتون أو الزيوت النباتية الأخرى.
لذا ، في الأسبوع الأول ، أضف إلى نظامك الغذائي اليومي 1 جبن قريش خفيف على الإفطار ، أو 100 غرام من الدجاج ، و 130 غرامًا من الأسماك الخالية من الدهون ، و 30 غرامًا من العدس ، وفول الصويا ، والحمص ، ونصف بيضة ، حوالي 80 غرام. وبدلاً من ذلك ، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية عن طريق استهلاك المزيد من البذور أو المكسرات ، على سبيل المثال
- جوز برازيلي 18 جم
- جوز 20 جم
- بندق 18 جم
- فستق 20 جم
- بذور اليقطين 22 جرام
- بذور عباد الشمس 22 جم
في المرحلة الأخيرة ، يشتمل النظام الغذائي على أجزاء من الوجبات التي تعكس حاجة الجسم الفعلية للطاقة والمواد المغذية الأخرى ، دون نقص في الطاقة. تعكس المرحلة الأخيرة النظام الغذائي الذي يستحق استخدامه إلى الأبد. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
