النظام الغذائي لإنقاص الوزن

اسمي زوزيا وعمري 15 عامًا (الدرجة الثانية) ، 180 ووزني 75 كجم. منذ سن مبكرة ، مارست العديد من الرياضات وخاصة الكرة الطائرة. انتهت مغامرة الكرة الطائرة والرياضة بشكل عام مؤخرًا لأنه في بداية الإجازات السابقة. منذ ذلك الحين ، زاد وزني كثيرًا ، حوالي 7 كجم. توقفت عن الحركة ، وأكلت الكثير من الحلويات وحشيت نفسي في الليل. لم أهتم بوزني. بدأت العمل عليها منذ حوالي شهرين. أنا آكل القليل وأمارس الرياضة. لكن في بعض الأحيان ، وخاصة قبل الدورة الشهرية ، آكل كل ما أستطيع ولا أملك السيطرة عليه. لا أحب أن أنظر إلى نفسي كثيرًا. ماذا يمكنني أن أفعل غير ذلك؟

عزيزتي سوزان! ليس لدي حل رائع وبسيط لك. لا يوجد سوى عمل شاق أمامك. في حالة فقدان الوزن ، إما أن تعمل بشكل صحيح ، أو ستكتسب 7 كيلوغرامات أخرى قبل إجازتك التالية. أعتقد أنك تعرف بالضبط الأخطاء التي ترتكبها وقد حان الوقت لفعل شيء حيالها. بادئ ذي بدء ، تبدأ يومك بوجبة الإفطار. كوب حليب 0.5٪ وملعقة نخالة وملعقة شوفان وملعقة زبيب وربع موزة. من الأفضل إبقاء الحليب دافئًا لأن الألياف الموجودة في الحبوب والنخالة سترتخي وستشعر بالجوع لاحقًا. تذهب دائمًا إلى المدرسة مع وجبتين. أحدهما الفاكهة (لم تعد موزة) والزبادي الطبيعي ، والوجبة الثانية عبارة عن شطيرة (50 جرامًا من الخبز) باللحوم الخالية من الدهون أو الجبن أو البيض والخضروات. سيكون من الجيد أن تشتري لنفسك شايًا مريرًا دافئًا في المدرسة. عند عودتك إلى المنزل ولديك جزء مُجهز من الخضار المطبوخة في انتظارك لتناول الطعام عندما تشعر بالجوع. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إليهم. إذا كنت تتناول الغداء في الساعة 6 مساءً ، فلا تقود بعد الآن. اطلب من والدتك تحضير الأطعمة الخالية من الدهون والمطبوخة لك: الديك الرومي والدجاج والأسماك والخضروات. تناول دائمًا ملعقتين كبيرتين من البرغل أو الأرز أو المعكرونة أو البطاطس مع العشاء. ولا تنس الماء. أعلم أن الأمر ينطوي على الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر ، ولكن ربما يستحق ذلك للحصول على شخصية صحية ورشيقة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على