النظام الغذائي لشخصين: القواعد. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بفقدان الوزن مع شريكك؟

النظام الغذائي لشخصين هو نظام غذائي للتخسيس مخصص للأزواج. لذلك إذا كنت أنت وشريكك ترغبان في إنقاص الوزن ، فقم بتوحيد الجهود في مكافحة الكيلوجرامات غير الضرورية وجرب نظامًا غذائيًا لشخصين. تكون فرص فقدان الوزن أكبر بكثير من تلك التي تقاوم بها الوزن الزائد بمفردك. تحقق من ماهية النظام الغذائي لشخصين ومقدار الوزن الذي يمكنك إنقاصه بفقدان الوزن مع شريك حياتك.

النظام الغذائي لشخصين هو نظام غذائي فعال للتخسيس للأزواج الذين يعانون من كيلوغرامات غير ضرورية. هناك العديد من المزايا لفقدان الوزن معًا: من الأسهل إعداد قائمة مشترياتك وإعداد وجبات مشتركة ، وعندما تشعر وكأنك وجبة خفيفة غير صحية ومُسببة للسمنة ، سيساعدك شريكك دائمًا على العودة إلى المسار الصحيح. ومع ذلك ، فإن أهم شيء في نظام غذائي لشخصين هو الدافع المتبادل لمواصلة الكفاح من أجل شخصية نحيفة.

النظام الغذائي لاثنين - القواعد. ما هو النظام الغذائي لشخصين؟

خلال النهار ، يجب أن تأكل 3 وجبات أساسية: الإفطار والغداء والعشاء ، مع تناول شريكك ثلث الوجبة وشريكك ثلثي الوجبة. بينهما ، يُسمح بنوعين أصغر حجمًا ، وهما في شكل وجبات خفيفة. يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 4 ساعات.

يجب ترتيب قائمة الطعام في نظام غذائي لشخصين بحيث لا تتجاوز قيمة الطاقة اليومية لوجبات المرأة 1300-1400 كيلو كالوري ، وللرجل 1700-1800 كيلو كالوري. لا يمكن أن توفر الوجبات سعرات حرارية أقل لأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتسبب نقصًا في العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.

أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا على شكل ماء ثابت مع الليمون أو الشاي الأخضر والأحمر أو العصائر أو الحساء.

النظام الغذائي لفردين - مساوئ فقدان الوزن المشترك

يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء ويحافظون على وزنهم الجديد بسهولة أكبر. هذا هو لعدد من الأسباب. عادة ما يزن الذكور أكثر من الإناث ، وكلما زاد الوزن الأولي ، زادت سرعة فقدانهم للوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الرجال بعملية التمثيل الغذائي أسرع من النساء لأن لديهم عضلات أكثر. ومع ذلك ، وبنفس القدر من الأهمية ، لا "تحكم" الهرمونات لدى الرجال ، مما قد يجعل من الصعب التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية (يحدث هذا ، على سبيل المثال ، أثناء انقطاع الطمث أو في حالة متلازمة ما قبل الحيض). علاوة على ذلك ، فإن النساء أكثر من الرجال يميلون إلى تناول الطعام عاطفياً ، على سبيل المثال تحت تأثير الإجهاد. لذلك ، أثناء النظام الغذائي لشخصين ، من المهم جدًا دعم الشريك وعدم إجراء مقارنات ، على سبيل المثال عن طريق وزن نفسك كل يوم.

يمكن أن تكون جلسات التدريب المشتركة مشكلة أيضًا. قد تكون ممارسة الرياضة المعتدلة للرجال شديدة للغاية بالنسبة للنساء. وكما وجد باحثون من جامعة تورنتو ، فإن التمارين المكثفة تحفز الجوع عند النساء ، ولكن ليس عند الرجال. لماذا يحدث هذا؟ كما أوضح الباحثون ، هذه هي الطريقة التي يحاول بها جسم المرأة تخزين الدهون في حالة حدوث حمل محتمل.
لذلك ، اختر التمارين المعتدلة الشدة ، مثل المشي أو اليوجا. يمكن أيضًا أن يكون شكل آخر من النشاط على سبيل المثالجرف الأوراق معًا أو تنظيف المنزل أو غسل السيارة.

النظام الغذائي لشخصين - ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عند اتباع نظام غذائي لشخصين؟

إذا أضفت التمارين إلى نظامك الغذائي ، فقد تفقد ما يصل إلى 12 كجم في الشهر.