عمري 13 سنة. أزن 54 كجم وطولي 161 سم. هل يمكنك إنشاء نظام غذائي يساعدني على تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قوام أنحف؟
مرحبا ماجدالينا
يجب أن يسبق إعداد نظام غذائي لك فحص طبي شامل وفحص أنثروبومترية للجسم ، واختبارات الدم البيوكيميائية ومقابلة غذائية مفصلة. بعد جمع كل هذه البيانات ، يقوم خبير التغذية بتكوين النظام الغذائي لك. في عمرك ووزنك ، يمكنك تناول جميع الأطعمة (باستثناء الحلويات) بأي كمية. من المهم أن تمد الجسم خلال هذه الفترة بالمكونات الضرورية: كالسيوم على شكل 1 لتر حليب يومياً ، حوالي 1 كيلو جرام من الخضار ، الحبوب الكاملة والأسماك ، لحوم الدواجن أو منتجات البروتين ، اشرب 1.5 لتر من المياه المعدنية يومياً.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
