الشتاء هو الوقت الذي نشعر فيه بالنعاس بشكل خاص. الأيام مظلمة ، والرياح تهب ، إنها ليست طبًا حيويًا ، فأنت تريد النوم ويشعر الكثير من الناس بالتعب الدائم. الاستيقاظ في الصباح معركة حقيقية يجب أن تقاتلها مع نفسك ، لأن العيون تغمض نفسها ويريد الجسد الراحة. لا يمكنك التحكم في الطقس ، ولكن يمكنك مساعدة نفسك في نظامك الغذائي.
بالنسبة للمبتدئين ، من الجيد أن تسأل نفسك - من أين يأتي التعب؟ ألست تحت ضغط دائم؟ أم أن هذه بداية الحمل؟ ربما أشعر بالتعب لأنني لا أنام بقدر ما أحتاج؟ تذكر أن الشعور بالإرهاق يمكن أن يكون سببه شرب الكثير من القهوة!
اقرأ أيضًا: حمية الموز - طريقة لتخفيف التعب والإجهاد ، تحتوي الشوكولاتة المرة على أكبر قيمة غذائيةالحديد عنصر أساسي في نظامك الغذائي ضد التعب
الكبد والفواكه المجففة و ... الشوكولاتة مرة أخرى! تحتوي على ما لا يقل عن الحديد من السبانخ ، والتي تعتبر على نطاق واسع أفضل مصدر لها - تحتوي مائة جرام من الشوكولاتة على ما يصل إلى 10 ملليغرام من الحديد! يوجد الحديد أيضًا في اللحوم الحمراء والكبد ، وخاصة لحم الخنزير.
فيتامين ج كعلاج للتعب
الآن هو موسم الفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي. تناول الكيوي يوميًا على الإفطار ، أو اشرب عصير البرتقال أو الجريب فروت. حتى التوت والفراولة المجمدة تحتوي على ما يكفي منها للمساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية. صب عصير الليمون في جميع الأطباق. ليس فقط للخس والسلطات ، ولكن أيضًا للأسماك واللحوم والخضروات المطبوخة.
لقد برزت الطبيعة بشكل جيد. الشتاء هو الوقت الذي تتوفر فيه العديد من أنواع الملفوف ، بما في ذلك مخلل الملفوف. جميع الأنواع غنية بفيتامين ج ، وكذلك الأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة. تذكر أن الخضروات الصليبية تشمل أيضًا القرنبيط والبروكلي. تسير بشكل جيد مع جميع الأطباق. في بعض الأحيان يكون من الجيد تحضير غدائك وتسخينه في العمل لتحسين صحتك وعيش حياة أكثر صحة.
وإذا كنت ذاهبًا في رحلة ولن يكون لديك مثل هذا التأثير الكبير على قائمتك ، يمكنك مساعدة نفسك في تحضير فيتامين. ج.
المغنيسيوم ، ليس فقط من المأكولات البحرية
البطلينوس والمحار وبلح البحر وعيدان السلطعون والكالاماري - ليس لديهم الكثير من السعرات الحرارية (هذه أخبار جيدة!) ، لكنها غنية بالمعادن والأهم من ذلك كله المغنيسيوم.
يمكن إضافتها إلى الأرز وتحضيرها مع العديد من السلطات المختلفة (مع عدم نسيان إضافة الكثير من عصير الليمون).
يمكنك أيضًا العثور على المغنيسيوم في الكاكاو والشوكولاتة. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، قم بشراء مكمل المغنيسيوم وتناوله بانتظام.
يهم ماذا ومتى تأكل
فكر أيضًا في عدد الوجبات التي تتناولها يوميًا وما هي قائمتك. إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فأنت تحتاج فقط إلى شطيرة على الغداء ، ولا تتناول سوى وجبة دافئة بعد العودة إلى المنزل ، قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً ، ستشعر بالتعب لهذا السبب بالذات. يجب تناول ثلاث وجبات يوميًا ، على الأقل وجبتين دافئتين (صباحًا وظهراً أو صباحًا ومساءً) تتكون من الخضروات والكربوهيدرات (العصيدة والأرز والمعكرونة والخبز) والبروتين (اللحوم والأسماك والبيض والجبن والبقوليات).
الإفراط في تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يتعارض أيضًا مع الراحة أثناء الليل ، لذلك ستواجه مشاكل في الاستيقاظ في الصباح. إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا ، فأنت تدعم نفسك بالفيتامينات والمغنيسيوم ، وما زلت تشعر بالتعب - استشر أخصائيًا. قد يكون الشعور بالتعب هو أول علامة على المرض.
-porada-eksperta.jpg)
