النظام الغذائي للعامل الليلي

أبلغ من العمر 23 عامًا وأعاني من مشكلة في الوزن. كنت فتاة نحيفة لا تميل إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، تسببت المشاكل الهرمونية التي بدأت منذ حوالي 3 سنوات في زيادة الوزن. وزني حاليًا حوالي 87 كجم وطولي 173 سم. المشكلة الأكبر بالطبع هي المعدة. ساقاي نحيفتان نسبيًا. بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - أمارس التمارين لمدة 1.5 ساعة تقريبًا. بالنسبة للتغذية: أعمل في نوبات ليلية من 10 مساءً إلى 6 صباحًا 5 مرات في الأسبوع ولا أعرف كيف يجب أن تبدو تغذيتي. أحاول ألا آكل في العمل ، على الرغم من أنني في بعض الأحيان يجب أن أتناول الطعام. بعد العمل ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وعندما أعود أنام. ماذا يجب أن آكل ومتى في نمط الحياة هذا؟ أعلم أن تناول 5-6 مرات في اليوم بالنسبة لي لا يجدي (الشيء الوحيد الذي أفعله هو شرب الكثير من الماء) ...

علينا أن نختار بعض نماذج التغذية التي ستدخلها. القاعدة هي أن تأكل وجبتك الأخيرة قبل ساعتين من التمرين. ماذا تعني؟ في الرابعة صباحًا تأكل وجبة ثم تذهب للتدريب في حوالي الساعة السابعة صباحًا. بعد التمرين تشرب كوب حليب 0.5٪ وتذهب للنوم. بعد ذلك ، لا يهم عندما تستيقظ. يجب أن تأكل وجبة صحية على الفور. من المفترض أن تشمل: أحد منتجات الألبان أو لحوم الدواجن أو اللحوم أو الأسماك ، ومنتج الحبوب - الحنطة السوداء والشعير والأرز البني أو معكرونة الجاودار أو خبز القمح الكامل والكثير من الخضروات المختلفة بملعقة زيت. تأكل وجبة أخرى كل 2.5-3.5 ساعة. تأكل الوجبة الأخيرة قبل الذهاب إلى الفراش (بغض النظر عما إذا كان الليل أو النهار) لمدة 3 ساعات تقريبًا. قبل النوم (باستثناء الحليب بعد التمرين). مع هذا العمل ، فإن التكيف مع نظامك الغذائي التفصيلي سيجعل أداءك صعبًا للغاية. يعتبر تناول الطعام كالمعتاد خيارًا أفضل ، باستثناء: الحلويات ولحم الخنزير والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان الدهنية (منتجات الألبان الخالية من الدهون فقط). يجب شرب 2.5 لتر من السوائل خلال النهار

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على