حمية البطن للرجل. ماذا يجب أن تكون رجيم البطن للرجل؟

يتطلب النظام الغذائي لمعدة الرجل ، قبل كل شيء ، سحب البيرة والأطعمة الدسمة والحلويات والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية والمشروبات الغازية. يهدف النظام الغذائي للمعدة المسطحة إلى تقليل الدهون في الجسم ، ولكن لكي تكون فعالًا ، تحتاج أيضًا إلى تقوية عضلات البطن. كيف يجب أن تبدو حمية البطن للرجل؟

تتكون حمية البطن للرجل من مرحلتين - في المرحلة الأولى تقوم بتكوين القائمة بحيث يسمح لك نظام غذائي معدة مسطحة وممارسة التمارين الرياضية بفقدان الوزن ، في الثانية - في نظام غذائي معدّل قليلاً للبطن ، يمكنك تضمين تمارين القوة. لرجل يعمل عقليًا سليمًا ، يكفي نظام غذائي يحتوي على 2200 سعرة حرارية. يجب على الرجل البدين الذي يقرر اتباع نظام غذائي على معدته أن يقتصر على 1200-1400 سعرة حرارية في اليوم.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

رجيم البطن للرجال: متى يجب استخدامه؟

يعد النظام الغذائي للبطن رائعًا عندما تشعر كما لو أن البيرة الخاصة بك قد نمت بشكل لا يمكن قياسه. يمكنك أيضًا إجراء قياسات باستخدام شريط قياس. قياس محيط الخصر لديك. إذا كانت مساوية أو أكبر من 102 سم - فقد حان الوقت للبدء في العمل ، لأن هذه النتيجة في الخصر تشير بوضوح إلى سمنة البطن. القيم بين 94 و 102 سم تحذير. يجب ألا يتجاوز محيط الخصر الصحيح للرجل 90 سم. قياس ضغط الدم له أيضًا أهمية كبيرة في تقييم اللياقة البدنية. إذا كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن وكان ضغط الدم لديك يساوي 140/90 ملم زئبق أو أكبر ، فإن العلاج المتخصص مطلوب.

أنظر أيضا: سائق جائع - كيف يؤثر الجوع على القيادة خلف عجلة القيادة؟

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

رجيم البطن للرجل: قواعد عامة

• تناول 5 وجبات في اليوم بانتظام
• لا تنسى الإفطار
• تناول أكبر قدر ممكن من البروتين الصحي: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات
• تناول الخضار والفواكه
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم عبارة عن بروتين خالي من الدهون بدون كربوهيدرات
• توقف عن القلي - اطبخ الطعام (على البخار أيضًا) أو اخبزه

حمية المعدة: دور التمرين

لكي تؤدي حمية البطن مهمتها ، من الضروري زيادة الجرعة اليومية من التمارين. ولا يتعلق الأمر فقط بتدريب القوة ، بل يتعلق أيضًا بأشكال النشاط البدني الأخرى. تحتاج فقط إلى حرق الدهون الزائدة ، ولا يوجد خيار آخر - تتبع نظامًا غذائيًا يتراوح بين 1200 و 1400 سعرة حرارية وتمارين الأيروبيك. تساعد تمارين القوة على تقوية عضلات البطن.