لقد كنت على نظام غذائي لمدة نصف عام. لقد فقدت أكثر من 30 كجم. لا أعرف كيفية تقديم المنتجات لتجنب تأثير اليويو. لا أريد أن أفقد ما حققته. أطلب النصيحة!
في البداية ، تأكد من أن تبدأ بفحص الجسم. ستظهر الاختبارات ما إذا كنت لا تعاني من نقص في الحديد والبروتين وما إذا كان مستوى السكر لديك طبيعيًا. إذا كان كل شيء على ما يرام ، ابدأ بإدخال حوالي 300 سعرة حرارية يوميًا على شكل منتجات مختلفة وراقب وزنك.
تعتبر التغييرات في الوزن بعد حوالي أسبوع مهمة وليست تغييرات يومية. الوزن اليومي لا معنى له لأنه يظهر تغيرات في ترطيب الجسم وليس وزن الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، امنح نفسك 20 دقيقة من الأنشطة البدنية الشديدة كل يوم. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الجري شائعًا جدًا مؤخرًا. زيادة عدد السعرات الحرارية ببطء حتى 2000 سعرة حرارية. يجب تحديد هذه القيمة بدقة من قبل اختصاصي التغذية ، لأنك غير قادر على تحديدها بنفسك (والأكثر من ذلك عن بعد). ومن ثم ، نصيحة أخرى مني ، تأكد من زيارة اختصاصي تغذية وتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بدقة.ستساعدك نصيحته أيضًا في التعرف على طرق تجنب زيادة الوزن المفيدة لك.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي في المستقبل على كميات معينة من البروتين محددة خصيصًا لجسمك. ربما تكون قد خفضت معدل الأيض لديك كثيرًا مع نظام فقدان الوزن الذي أعطيته لنفسك. الآن يجب تغييره وهنا يلزم تدخل اختصاصي تغذية!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
