النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم - القائمة الأسبوعية

ارتفاع ضغط الدم حالة طبية يكون النظام الغذائي أحد علاجاتها. يجب أن تستبعد قائمة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل أساسي الأطعمة الدهنية والمالحة. عادةً ما يزعج ارتفاع ضغط الدم الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ويأكلون الكثير من الدهون ويأكلون الأطعمة المالحة. هذا هو النظام الغذائي الأسبوعي لارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم حالة طبية يكون النظام الغذائي أحد علاجاتها. يجب أن تستبعد قائمة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل أساسي الأطعمة الدهنية والمالحة. عادةً ما يزعج ارتفاع ضغط الدم الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ويأكلون الكثير من الدهون ويأكلون الأطعمة المالحة. إنه أقل شيوعًا بين النباتيين. توفر الخضار والفواكه فيتامين سي والبوتاسيوم والكالسيوم - وهي مكونات تخفض ضغط الدم. يحتل الثوم مكانة خاصة بين الخضروات المفيدة لما يحتويه من مركبات كبريتية مفيدة. يتم فتح "القائمة السوداء" للأطعمة التي يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنبها بالملح. الأماكن التالية مأخوذة بالقهوة والكحول. إن استخدام القائمة الأسبوعية التي نقدمها لعدة أشهر سيعيد ضغط الدم إلى حالته الطبيعية بطريقة تجعل من الممكن تقليل جرعة الأدوية بشكل كبير أو التوقف عن تناولها (بعد استشارة الطبيب).

النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: القائمة. اليوم الأول

• الفطور الأول: شريحتان من الخبز الداكن مع السمن ، عجينة من الجبن الأبيض قليل الدهن ، ثوم ، بابريكا ، على ورق خس ، 2 فجل ، كيوي ، كوب شاي بالليمون
• الغداء: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش وشريحتان من البومبرنيكل وكوب من المياه المعدنية
• الغداء: طبق من البرش النقي مع الفاصوليا ، 7 زلابية كسولة بالزبيب ، مغطاة بفتات الخبز على السمن النباتي ، وعاء من سلطة الملفوف الصيني مع الجزر والتفاح وملعقة من زيت بذور اللفت ، كوب من كومبوت الفواكه المختلطة
• شاي الظهيرة: كوب من مخفوق اللبن ممزوج بالفراولة المجمدة
• العشاء: جرس من الكارب في هلام مع شريحة جزر وبقدونس ، مع رش عصير الليمون ، 2 شريحة خبز جراهام مع السمن ، تفاح ، كوب من عصير الطماطم ، كوب شاي بلسم الليمون (مهدئ)

تحقق من العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم

النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: القائمة. اليوم الثاني

• الفطور الأول: ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان مع الحليب والزبيب ، شريحة خبز أبيض بالسمن ، شريحة جبن ، طماطم وبصل أخضر ، كمثرى ، كوب شاي بالليمون
• الغداء: كوب زبادي بالفواكه - شريحتان لفائف شله - كوب ماء معدني
• الغداء: طبق برغل الشعير ، رش البقدونس ، 4 ملاعق كبيرة مرق الدجاج مع الخضار ، 2 ملاعق كبيرة من الأرز السائب ، 2 ملاعق كبيرة من الجزر مع البازلاء ، كوب من عصير البرتقال
• شاي العصر: قطعة صغيرة من كعكة البرقوق وكوب من الحليب
• العشاء: 3 ملاعق كبيرة من سلطة الخضار مع العدس المسلوق والجزر والبقدونس والكرفس والبطاطس والخيار المخلل والتفاح والبصل مع 1 ملعقة صغيرة من المايونيز الخفيف وشريحة من الخبز الداكن وكوب من عصير الخضار وكوب شاي بالليمون

النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: القائمة. ثالث يوم

• الإفطار الأول: ملعقتان كبيرتان من موسلي الفاكهة مع كوب من الزبادي العادي ، وشريحة من الخبز الأسمر بالسمن ، وشريحة من الدجاج المشوي وورقة الهندباء ، وقليل من العنب ، وكوب شاي
• الغداء: سلطة طماطم ، 4 شرائح جبنة موتزاريلا وريحان ، نصف قيصر ، كوب من المياه المعدنية.
• الغداء: طبق بورشت أوكراني ، 2 كرات لحم سمك القد ، 2 بطاطس بالشبت ، ربع كرنب سافوي صغير مسلوق مع فتات الخبز المحمر بزيت اللفت ، كوب من عصير الجزر
• شاي الظهيرة: مهلبية مع شرائح نصف موزة
• العشاء: 3 ملاعق كبيرة أرز مع صلصة مقدارها ملعقة كبيرة جبن أبيض نصف دسم ممزوج بالفراولة واللبن ونصف حبة جريب فروت وكوب شاي بالليمون

المؤلف: Time S.A

تذكر أن النظام الغذائي المختار بشكل صحيح سيساعد في خفض ضغط الدم. استفد من JeszCoLubisz - النظام الغذائي المبتكر للدليل الصحي واستمتع بخطة مختارة بشكل فردي ورعاية مستمرة من اختصاصي تغذية. اعتن بصحتك وقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: القائمة. اليوم الرابع

• الفطور الأول: ملعقتان كبيرتان من الموسلي مع المكسرات وكوب من الحليب ، شريحة من الخبز الكامل مع السمن ، شريحة من لحم الدجاج ، وعاء من الفلفل الأحمر ، الطماطم ، الفجل مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، مع رش الزعتر ، وكوب من عصير الكرز.
• الغداء: شريحة خبز مصفاة مع معجون بيض وبصل أخضر مقطع ، قليل من البندق ، كوب من المياه المعدنية.
• الغداء: طبق شوربة السمك ، 25 جرام خلطة خضروات متعددة مع أرز مقلي بزيت الزيتون (طبق مجمد) ، 2 يوسفي ، كوب ماء معدني.
• شاي ما بعد الظهيرة: وعاء سلطة فواكه مصنوع من الموز والجريب فروت والأناناس والخوخ المعلب ، مغطى بزبادي الفاكهة.
• العشاء: حبتا طماطم محشوة بالجبنة البيضاء ممزوجة بلب الطماطم واللبن والفلفل والنعناع مع إضافة الثوم المعمر وشريحة خبز مع بذر الكتان مع السمن وكوب من الشاي بالليمون

النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: اليوم الخامس

• الفطور الأول: ملعقتان كبيرتان من رقائق الشوفان المحمرة بالفرن ومغطاة بكوب من اللبن العادي مع سكر الفانيليا والتفاح المفروم والزبيب وكوب شاي بالليمون
• الغداء: موزة وكوب من المياه المعدنية
• الغداء: طبق من حساء الكراث مع عجين الفطير ، 15 جرامًا من الأرانب في صلصة الليمون (يُثخن كوبًا من المرق مع الدقيق المنتشر بكمية صغيرة من الحليب ، ويُغلى المزيج ، ويُضغط عصير الليمون ، ويُمزج) ، وعاء من سلطة الملفوف الأحمر مع ملعقة من النبيذ ، وكوب من العصير الأسود الكشمش
• شاي ما بعد الظهيرة: 3 ملاعق كبيرة من سلطة الفاصوليا البيضاء والحمراء المعلبة ، الحمص والطماطم ، الفلفل الأصفر ، البصل المفروم والثوم ، البقدونس ، ملاعق كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون ، كوب من عصير الخضار المتعددة
• العشاء: 6 حبات زلابية روسية وكوب من شاي الفواكه بالليمون

كيف تحارب ارتفاع ضغط الدم؟

• قلل من تناول الملح والأطعمة المالحة
• اشرب ما لا يقل عن 2 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الكفير أو الزبادي وتناول مجموعة من الجبن لتغطية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم
• يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالمغنيسيوم. يشمل ، من بين أمور أخرى الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والموسلي والخبز الأسود
• غالبًا ما تأكل سلطة الملفوف والبروكلي وبراعم بروكسل ونضيف الثوم إلى الأطباق
• مرتين في الأسبوع ، استبدل اللحم بأسماك البحر الدهنية (سمك السلمون والهلبوت). يحتوي على أحماض تساعد في تقليل الضغط
• قلل من شرب القهوة إلى فنجانين في اليوم. يزيد الكافيين من ضغط الدم ويخفض مستويات البوتاسيوم.
• تجنب اللحوم الدهنية واللحوم الباردة

النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: القائمة. اليوم السادس

• الإفطار الأول: ملعقتان كبيرتان من رقائق الشعير مع اللوز المفروم ، مغطاة بكوب من الحليب ، وشريحة من الخبز بالسمن ، وشرائح لحم الخنزير المحمص والطماطم ، مع رشها بالشبت ، والبرتقال ، وكوب شاي بالليمون
• الغداء: كوب من الجبن المتجانس مع الخوخ المفروم والمشمش والتين وكوب من المياه المعدنية
• الغداء: طبق حساء كريمة براعم بروكسل مع الخبز المحمص ، 15 جرام من لحم العجل مطهي بالخضار والفاصوليا وكوب من عصير الجريب فروت
• شاي ما بعد الظهيرة: 4 ملاعق كبيرة من السبانخ مطهوة بزيت الزيتون مع الثوم المفروم ، مع إضافة شريحة جبن كاممبرت.
• العشاء: 2 بان كيك متوسط ​​الحجم ، وعاء من سلطة الخضار مع نصف بيضة مسلوقة ، تونة معلبة ، زيت بذور اللفت ، تفاحة ، كوب من شاي الكركديه

النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: القائمة. اليوم السابع

• الفطور الأول: شريحتان من خبز الحبوب الكاملة مع السمن النباتي ، شرائح لحم العجل المحمص ، طماطم وفجل ، ماندرين ، كوب كاكاو
• الغداء: جبنة متجانسة ، شريحتان من الخبز المقرمش ، 2 تين مجفف ، كوب ماء معدني
• الغداء: طبق من شوربة الفاصوليا مع الكثير من الثوم والبصل والمردقوش ، 15 جرام من سمك الهلبوت المخبوز في غلاف رقائق ، مغطاة بالخوخ والمشمش ، 2 بطاطس ، وعاء من الخس المقرمش مع مكعبات الطماطم ، قليل من اللوز المفروم ، وملعقة من عصير الليمون والثوم. ، ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون وكوب من كومبوت الكشمش الأسود
• شاي العصر: كوب من كوكتيل الكفير ممزوج بالتوت
• العشاء: 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء المسلوقة ، وربع قرنبيط مسلوق مع رش فتات الخبز المحمرة على السمن ، وكوب من عصير الطماطم ، وكوب من شاي بلسم الليمون (مهدئ)

مقال موصى به:

الشهرية "Zdrowie"