النظام الغذائي لزيادة الوزن

مرحبا! أبلغ من العمر 15 عامًا ، ووزني حوالي 55 كجم وطولي 167 سم ، وأمارس الرياضة بشكل مكثف في صالة الألعاب الرياضية. هل يمكنك مساعدتي في وضع نظام غذائي مناسب لاكتساب الكتلة (الأنسجة العضلية) في أسرع وقت ممكن؟

من بين الرجال الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، أنت لست الوحيد الذي يريد زيادة الوزن والقوة بسرعة. على عكس الرجال الآخرين ، لديك فرصة لتحقيق ذلك بدون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لماذا ا؟ لأنك قبل سن البلوغ. في هذه العملية ، بفضل التوليف الضخم للهرمونات في الجسم ، ستزيد كتلة العضلات ، وكذلك العظام ، وستبني جهازًا رباطياً جديدًا. لكي يعمل كل شيء بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي بمستوى 3500 سعرة حرارية وجهد بدني من شأنه أن ينمي جميع العضلات بالتساوي ، ويحسن مهاراتك الحركية ، ويطور السرعة والشعور بالجسم.
لسوء الحظ ، لن يتم القيام بذلك عن طريق صالة الألعاب الرياضية ، ولكن السباحة والألعاب الجماعية مثل كرة القدم والكرة الطائرة والتنس وليس الغوص أو الجمباز المشهور جدًا. قد يكون لممارسة الرياضة + المكملات الغذائية (الممنوعة في عمرك) تأثير سلبي على إفراز الجسم للهرمونات. المكملات الغذائية ، للأسف ، كما تظهر الأبحاث ، ملوثة أيضًا بالستيرويدات وحتى المركبات ذات المنشأ النفسي. إنها تضع الكثير من الضغط على الكلى وتحمض الجسم. يؤثر التحمض على مسار التغيرات البيوكيميائية في الخلايا ويعزز ظهور العديد من الأمراض. آمل أن تعيد التفكير في قرار "التعبئة".

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.