حمية زيادة الوزن ليست مزحة. تتبع معظم السيدات نظامًا غذائيًا للتخسيس طوال حياتهن. لكنها أيضًا نحيفة جدًا وترغب في اكتساب بضعة أرطال باتباع نظام غذائي صحي. ننصحهم بما يجب أن يأكلوه حتى يأخذ شكلهم الشكل المطلوب. فيما يلي قواعد النظام الغذائي لزيادة الوزن والقائمة لمدة أسبوع.
يُعد النظام الغذائي لزيادة الوزن مفيدًا بشكل أساسي للأشكال الظاهرية ، ولكن أيضًا لأولئك الذين فقدوا الكثير من الوزن بسبب المرض على سبيل المثال. عادة ما يكون فقدان الوزن المفرط بسبب نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن.
يمكنك سد الثغرات عن طريق اتباع نظام غذائي غني بمنتجات الحبوب وأسماك البحر الدهنية والخضروات والفواكه. ثلاثة أكواب من مشروب الحليب تكفي للجسم لتلقي جرعة الكالسيوم اليومية. ومن المهم أيضا أن تكون وجبات الطعام برائحة أعشاب تنشط الشهية.
وللحلوى؟ بدلا من الحلويات ، والمكسرات المغذية واللوز والفواكه المجففة. المنتجات الموصى بها في النظام الغذائي: السمن الناعم (في أكواب) ؛ الزيت - يفضل بذور اللفت بدون خشب الزان أو زيت الزيتون ؛ اللبن واللبن واللحوم واللحوم الخالية من الدهون.
القائمة المعروضة مخصصة للنساء ذوات النشاط البدني المعتدل اللواتي يرغبن في زيادة الوزن. قيمة السعرات الحرارية في القائمة طوال اليوم هي 2000-2300 سعرة حرارية.
حمية انقاص الوزن: الاثنين
- الإفطار الأول: ملعقتان كبيرتان من الموسلي مع المكسرات مغمورة بكوب من الحليب ، وشريحة غراهام مدهونة بالسمن ومعجون من الجبن الأبيض شبه الدسم مع البصل الأخضر أو التفاح أو الشاي أو القهوة
- الفطور الثاني: زبادي بالفواكه ، شريحة من الخبز المقرمش مع السمن النباتي ، شريحة من لحم العجل المحمص على ورق الخس ، القليل من الفجل ، كوب من المياه المعدنية.
- الغداء: حساء من الخضار ، مبشور على مبشرة خشنة أو شوربة خضروات مصنوعة من أطعمة مجمدة مع البصل والكمون والريحان وملعقة كبيرة من الشبت وملعقة كبيرة من اللبن الزبادي الطبيعي وخصر لحم الخنزير المفرك بالبردقوش والثوم ، مخبوز في غلاف رقائق ، نقي: 2 بطاطس و 3 ملاعق كبيرة من الحليب ، وعاء من السلطة الهندباء ، الفلفل الأحمر ، البازلاء الخضراء المعلبة ، عصير الليمون ، ملعقتان صغيرتان من زيت بذور اللفت ، كوب كومبوت البرقوق
- شاي ما بعد الظهيرة: ربع قرنبيط مطبوخ مع ملعقة كبيرة من فتات الخبز المحمرة قليلاً على ملعقة كبيرة من السمن ، كوب من الكفير ممزوجًا بكوب من الفراولة (طازجة أو مجمدة)
- العشاء: شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ، شريحة رنجة بزيت الزيتون ، بصل وربع ليمون ، كيوي ، كوب من عصير الخضار ، شاي الورد
المؤلف: Time S.A
• الأنظمة الغذائية المتاحة دون مغادرة المنزل
• قوائم التسوق مصممة لنوع النظام الغذائي
• قاعدة بيانات لأكثر من 2000 وجبة
• المعلومات الضرورية حول المكونات
• رعاية اختصاصي التغذية
• إمكانية دمج النظام الغذائي مع خطة التدريب
استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدالنظام الغذائي لتخفيف الوزن: الثلاثاء
- الفطور الأول: شريحتان من الخبز الخفيف مع السمن والبيض المسلوق ، ورق خس ، شرائح قليلة من الخيار ، نصف جريب فروت ، كاكاو
- الإفطار الثاني: كوب من اللبن ، 15 جرام من الجبن المتجانس مع رش الزبيب
- الغداء: شوربة فراولة مجمدة (مطبوخة ومخلوطة) مغطاة بملعقتين كبيرتين من الحليب مع الطحين ، مع إضافة 2 ملعقة كبيرة مكرونة ، 15 جرام مقلي في فيليه بولوك بالزيت مع رش عصير الليمون ، يفرك ببهارات السمك ، مغطى بالدقيق ، نقي: 2 بطاطس و 3 ملاعق كبيرة من الحليب ، وعاء من سلطة الكرفس ، بضع حلقات من الفلفل الأحمر والأصفر ، قليل من الزيتون الأخضر ، 10 لوز مفروم ، عصير ليمون و 2 ملاعق صغيرة من زيت بذور اللفت ، كوب من عصير الكشمش الأسود
- شاي ما بعد الظهيرة: 20 جرام من سلطة الشمندر المسلوق ، شرائح مع البصل المفروم والثوم والخيار المخلل وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون وشريحة من لفائف فروتسواف وشاي بالنعناع
- العشاء: 20 جرام من الكسكس المبشور أو المسلوق (3 ملاعق كبيرة من الجاف) مع حبيبات اليوسفي ونصف العنب الداكن وشرائح الموز. يُسكب الكل مع نصف كوب من الزبادي وكوب من عصير الخضار والشاي
النظام الغذائي لزيادة الوزن: الأربعاء
- الإفطار الأول: ملعقتان كبيرتان من الموسلي مع المكسرات في كوب من الحليب ، وشريحة غراهام ملطخة بالسمن والجبن الأبيض شبه منزوع الدسم والعسل وتفاح أو شاي أو قهوة
- الفطور الثاني: زبادي طبيعي مع فواكه مجففة (بلح أو مشمش) وجوز أو بندق ، شريحة خبز تركي ، موز ، قهوة بالحليب
- الغداء: حساء مكون من 4 فطر مجفف ، شوربة خضار مبشورة على مبشرة خشنة أو شوربة خضروات مصنوعة من أطعمة مجمدة مع البصل ، بذور الكراوية ، مع ملعقة من الشعير اللؤلؤي ، مع ملعقة من الزبادي الطبيعي ، معكرونة إسباجيتي ، نصف مسلوقة ، تصب بالصلصة. صلصة مطهية بزيت الزيتون: بصل ، ثوم ، طماطم مقطعة بدون جلد ، ريحان ، فلفل ، بابريكا وبقدونس مفروم ، كوب من المياه المعدنية
- شاي ما بعد الظهيرة: بضع أوراق من خس الآيسبرغ مع شرائح رقيقة من الأفوكادو واللوز المفروم مع إضافة الخل البلسمي وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون وشريحتين من البومبرنيكل وكوب من عصير التوت البري
- العشاء: سلطة الفاصوليا: فاصوليا خضراء ، رنجة بالزيت ، مكعبات بطاطس مسلوقة ، بصل أحمر مقطع ، بقدونس مفروم ، ملعقتان صغيرتان من الزيت ، شاي مع الكركديه
نظام غذائي لتخفيف الوزن: الخميس
- الإفطار الأول: شريحتان من القمح الكامل ، 40 جرام سردين بالزيت ، نصف بيضة مسلوقة ، نصف أفوكادو ، شاي أو قهوة
- الفطور الثاني: زبادي فواكه (200 مل) ، شريحة خبز مصفاة مع السمن ، شريحة جبن على ورقة خس ، شرائح خيار ، كوب من المياه المعدنية.
- الغداء: حساء محضر من 15 جرام من البازلاء المقشرة (مطبوخ بعد النقع لعدة ساعات) ، 10 جرام من الخضار المبشورة على مبشرة خشنة ، مع إضافة البصل ، الثوم ، الكمون ، البردقوش ، مخبوز في غلاف من رقائق الديك الرومي مع إضافة الأعشاب الإيطالية والزيت ، نقي: من قطعتين من البطاطس وثلاث ملاعق كبيرة من الحليب ، وعاء سلطة يونانية محضرة من مكعبات الطماطم ، أنصاف خيار ، جبنة فيتا ، بصل أحمر ، قليل من الزيتون الأسود ، مع صلصة الخل البلسمي ، ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون والريحان ، كوب من الثوم مياه معدنية
- شاي ما بعد الظهيرة: قليل من المشمش المجفف والخوخ ، 10 جرام من الجبن الطبيعي المتجانس
- العشاء: الحنطة السوداء (ملعقتان كبيرتان قبل الطهي) ، كوب من اللبن ، بيضة مقلية ، نصف برتقالة ، شاي فواكه
رجيم لاكتساب الوزن: الجمعة
- الفطور الأول: 6 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مغطاة بكوب من الحليب ، شريحة من الخبز مع فول الصويا مع السمن ، شريحة من الجبن الأبيض شبه الدسم ومربى الشوكبيري أو الكيوي أو الشاي أو القهوة
- الإفطار الثاني: عبوة جبن متجانسة (فاكهة) ، 20 حبة بندق ، كوب ماء معدني
- الغداء: شوربة كريمة مصنوعة من البازلاء الخضراء ، متبلة بالحليب والدقيق ، مع حفنة من الخبز المحمص ، وسيقان الدجاج المخبوزة ، و 2 بطاطس مخبوزة مع رش البقدونس ، والتفاح المخبوز ، وسلطة الملفوف الأحمر ، وعصير الليمون ، والبصل الصغير (ناعماً) مقطعة) ، نصف تفاحة صغيرة ، 2 ملاعق صغيرة من زيت بذور اللفت ، كوب من عصير البرتقال
- شاي ما بعد الظهيرة: 15 جرامًا من كرنب بروكسل المسلوق مع ملعقة كبيرة من فتات الخبز المقلية قليلاً في المارجرين ، قطعة من الكعك محلي الصنع
- العشاء: شريحتان من الخبز الخفيف مع السمن النباتي ، شريحة من لحم الخنزير على أوراق الخس الخضراء ، قليل من الفجل ، كوب من الكاكاو في الحليب ، اليوسفي.
النظام الغذائي لاكتساب الوزن: السبت
- الفطور الأول: ملعقتان كبيرتان من الموزلي مع الفواكه المجففة مغطاة بكوب من الزبادي الطبيعي ، وشريحة من خبز الحبوب الكاملة ملطخة بالسمن ، وشريحتان من الجبن ، وبضع شرائح من الطماطم أو اليوسفي أو الشاي أو القهوة
- الفطور الثاني: شريحتان من البومبرنيكل مع السمن ، ملعقتان كبيرتان من جبن البلد الخفيف ، بضع أوراق من الخس المقرمش ونصف الفلفل الأحمر ، كوب من عصير الطماطم
- الغداء: شوربة مع 10 جرام من البروكلي المجمد و 50 جرام من الخضار المطبوخة في مرق الديك الرومي وخلطها ومكثفة بملعقتين كبيرتين من الحليب مع الدقيق ، Boeuf Strogonov مع 10 جرام من اللحم البقري الرقيق المقطع إلى شرائح ضيقة ، نصف بصلة ، مع مسحوق الفلفل الحلو ، الدقيق ، معجون الطماطم ، زيت بذور اللفت ، نقي: 2 بطاطس و 3 ملاعق كبيرة حليب ، شبت ، سلطة ملفوف صيني ، أرباع تفاحة ، 2 جوز مفروم ، مع عصير ليمون و 2 ملعقة شاي زيت زيتون ، كوب ماء معدني
- شاي العصر: شريحة من الخبز مع بذور عباد الشمس مدهونة بالسمن ، شريحتان من لحم الدجاج على أوراق الخس ، نصف مخلل خيار ، كفير ، كمثرى
- العشاء: أومليت مقلي على ملعقة كبيرة سمن محضر من 2 بيضة ، 2 ملعقة كبيرة دقيق ، 10 جرام سبانخ مجمد ، ثوم مفروم وجبنة موزاريلا ، شاي بلسم الليمون
رجيم التخسيس: الأحد
- الإفطار الأول: شريحتان من خبز القمح الكامل مع بذور عباد الشمس ، مدهن بالسمن ، مع شرائح سجق الدجاج والطماطم والخيار المخلل ونصف جريب فروت وكوب كاكاو
- الإفطار الثاني: 10 جرامات من الجبن ، شريحتان من الحلة ، كوب من المياه المعدنية
- الغداء: شوربة اليقطين بالكريمة ، متبلة بقطع من الدقيق والحليب ، وقطع خبز محمص من القمح الكامل ، وفيليه سلمون ، مع رش عصير الليمون ، مع شريحة من الجبن ، مع رش القليل من الجبن فوقها بقليل من فتات الخبز ، و 2 بطاطس ، وخس آيسبرغ ، ومقطع. ريش مع البصل والجوز والخل وكوب من التفاح
- شاي ما بعد الظهيرة: كوب من الزبادي مع 20 جرام من التوت (طازج أو مجمد) ، فطيرة تفاح محلية الصنع
- العشاء: طاجن: ملعقتان كبيرتان من الشعير (قبل الطهي) ، وملعقة صغيرة من السمن للطبخ ، وقليل من المشمش المجفف ، والخوخ ، والتين ، والبندق المفروم ، وملعقة صغيرة من الزبيب والعسل ، وكوب من عصير الخضار ، وشاي الورد.
مشاكل زيادة الوزن
يتأثر مظهر الشكل بعاملين: الطلب على السعرات الحرارية وكمية السعرات الحرارية التي يتم توفيرها مع الطعام. عادة ما يعاني الأشخاص ذوو معدل الأيض السريع وبنية الجسم الخارجية من مشكلة في زيادة الوزن. يشرح خبير التغذية Jacek Bilczyński ما يتميز به هذا الرقم وما هي المنتجات التي تستحق إدخالها في نظامك الغذائي لزيادة الوزن.
الشهرية "Zdrowie"
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
