وزني 93 كجم وطولي 166 سم. بدأت في ممارسة تمارين البيلاتس ، واتباع نظام غذائي ، وعدم تناول الحلوى أو أكلها. أنا أفكر في شراء Slim Fast Shake لأنني بحاجة إلى شيء سيساعدني على خسارة حوالي 25 كجم. هل يساعد Slim Fast؟ قرأت أن لها العديد من القيم الغذائية.
أقترح إدخال مبادئ الأكل الصحي والحفاظ على النشاط البدني. لا أرى ضرورة لاستخدام المكملات أو المخفوقات أو مستحضرات التخسيس الأخرى. يوضح تاريخ الميلاد الذي قدمته أنك شاب ، لذلك ما لم تكن لديك أمراض استقلابية أو اضطرابات هرمونية (مثل مقاومة الأنسولين ، قصور الغدة الدرقية) ، يجب تحقيق التأثيرات فقط من خلال تنظيم عاداتك الغذائية.
نصيحتي هي الذهاب إلى اختصاصي تغذية وأن تكون تحت إشرافه حتى تنظم وزنك. النظام الغذائي غير الكافي ، التقييد للغاية ، قد يؤدي إلى تكثيف عملية ترسب الدهون. هذا بسبب تباطؤ معدل التغيرات الأيضية. سيختار اختصاصي التغذية برنامجًا غذائيًا يناسبك ، مصممًا بشكل فردي لاحتياجات الجسم. سيسمح لك ذلك بتقليل كمية الأنسجة الدهنية وتطوير عادات غذائية سليمة.
من أجل تقليل كمية الأنسجة الدهنية بشكل دائم وعدم إحداث تأثير اليويو ، يجب أن تفقد الوزن تدريجيًا ومنتظمًا (حوالي 0.5-1 كجم / أسبوع). إن فقدان الوزن بسرعة وبسرعة غير مناسب لأننا نفقد الماء وكتلة العضلات بدلاً من الدهون.
من أين تبدأ في إنقاص الوزن؟
في الوقت الحالي ، يجب تناول وجبات الطعام كل 3-4 ساعات والأهم من ذلك تناول وجبة الإفطار. يفضل أن يعتمد على البيض مع الخضار ، دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء مع المكسرات ، خبز الجاودار المخمر مع الجبن ، عجينة القرون ، السمك والخضروات. من الجيد إضافة الخضار إلى كل وجبة. فواكه بحجم 250 غ. اللحوم ذات نوعية جيدة. يجب تجنب اللحوم الحمراء المصنعة والمدخنة. لحم مسلوق أو مطهي أو مطهي 3 مرات في الأسبوع. يجب أن تأكل القرون والأسماك. تجنب القلي بالدهون العميقة وفتات الخبز ، ولا تأكل الحلويات ، ولا تشرب المشروبات الغازية والمحلاة والعصائر. ركز على الماء (30 مل على الأقل لكل كجم / وزن الجسم) والشاي مثل الفاكهة أو الرويبوس. يرجى اختيار الحبوب والأرز فقط غير المعالج / غير النظيف ، مثل الحنطة السوداء والأرز البني ودقيق الشوفان. تجنب القمح والمعجنات ورقائق الذرة وأي موسلي مع السكر أو شراب الجلوكوز والفركتوز. الرجاء استخدام الدهون الجيدة مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
