عمري 12 سنة ووزني حوالي 65 كجم. لدي بطن وفخذان كبيرتان. مشكلتي هي أنني لا أستطيع الالتزام بالجدول الزمني الذي سأفعله مسبقًا ولدي شغف شديد بكل شيء. قررت أن أتبع نظامًا غذائيًا ، لكنني لا أستطيع ، لأن عائلتي عادة تشتري الأطعمة الدهنية مثل الدجاج وما إلى ذلك ولا يمكنني مقاومة ذلك. ليس لدي أي دافع ، على الرغم من أن والدتي اقترحت أن نركض ، لكن لا يمكنني التوفيق بين المدرسة والأعمال المنزلية وحتى تلك الأعمال. أحيانًا يكون لدي وقت فراغ ، لكن بعد ذلك لا أشعر بذلك. لأنني سمين ، لدي وقت سيء في PE ، فظيع. أنا أنضج ، لكن لا يبدو أنه يزعجني على الإطلاق. سأضيف أنني أشعر بالتعب بسرعة. هل يمكنك أن تجعلني نظامًا غذائيًا ، بما في ذلك ممارسة الرياضة والجري؟
مرحبا كاسيا. لست متأكدًا مما إذا كان نظام الحمية والتمارين الرياضية سيكون حلاً جيدًا لك. قصدت في حديثك أن والدتك عرضت عليك جولات مشتركة ، لكنك لا تستخدمها. كيف ستتعامل مع الموقف الذي ، على الرغم من النظام الغذائي الذي أعطيته ، يستمر والداي في شراء "الأطعمة غير الصحية" التي تحبها؟ أعتقد أنه من الأفضل أن تبدأ لماذا تريد إنقاص الوزن؟ ما هو وزن جسمك الذي يزعجك؟ ما هو دافعك؟ ومن الجدير بالذكر أيضًا أنك في سن المراهقة حاليًا ويتغير جسمك بشكل طبيعي من بناتي إلى أنثوي. ومن ثم يمكن أن تحدث زيادة في الوزن. أفضل حل للتحكم في الوزن هو المراقبة الذاتية وممارسة الرياضة. إنها لفكرة جيدة أن تحتفظ بمفكرة طعام لمدة 7 أيام تسجل فيها كل ما تأكله جنبًا إلى جنب مع درجة الجوع. ثم تحقق من أن تغذيتك تتوافق مع التوصيات الغذائية الخاصة بـ IŻŻ. 1. تناول أطعمة متنوعة كل يوم من كل مجموعة في الهرم الغذائي. 2. كن نشطا بدنيا كل يوم - ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على اللياقة البدنية والشكل الصحيح. 3. يجب أن يكون مصدر الطاقة في نظامك الغذائي أساسًا المنتجات الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي. 4. تناول ما لا يقل عن 3-4 حصص من الحليب أو منتجات الألبان مثل الزبادي والكفير واللبن والجبن كل يوم. 5. تناول حصتين من منتجات المجموعة كل يوم - اللحوم والأسماك والبيض. تشمل أيضًا بذور البقوليات. 6. يجب أن تحتوي كل وجبة على الخضار أو الفاكهة. 7. قلل من تناول الدهون وخاصة الدهون الحيوانية ولا تتناول الأطعمة المقلية 8. قلل من استهلاك السكر والحلويات والمشروبات الحلوة. 9. قلل من استهلاكك للأطعمة المالحة ، اترك رجّاف الملح بعيدًا. 10. شرب كمية كافية من الماء كل يوم. أبقي أصابعي متقاطعة من أجل تقدمك وأنا أحييك
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
