أنت تبلغ من العمر 40 عامًا وأنت تراقب بقلق تغير جسمك. كتلة عضلية أقل وأقل ، وطيات دهنية أكثر فأكثر. التغيرات الهرمونية وعملية الأيض البطيئة تجعل نفسها محسوسة. مقارنة بفترة المراهقة ، ينخفض طلب الجسم للطاقة بنسبة 25٪. لهذا السبب ، على الرغم من أنك لا تأكل أكثر ، فإنك تكتسب وزناً.
خلال فترة الذروة ، ينخفض مستوى الهرمونات الجنسية. كما تزداد حدة تغيرات تصلب الشرايين الناتجة عن انخفاض تركيز الكوليسترول الحميد "الجيد". في هذا العمر ، ينخفض النشاط البدني عادةً ، ونتحرك أقل ، ونرتاح على الأريكة كثيرًا. هذا له عواقب - تقل كفاءة عضلات الجسم كله ، بما في ذلك عضلة القلب. يتدهور تجديد البشرة ، ويفقد الجلد مرونته ، وهذا هو سبب الحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص.
النظام الغذائي الذي يزيد عمره عن 40 عامًا سيخفف من أعراض انقطاع الطمث
النظام الغذائي هو الذي يلعب دورًا رئيسيًا في سن اليأس. يمكن أن تسبب التغذية غير الصحية وغير المتوازنة العديد من الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث. تستهلك الكثير من النساء بعد ذلك الكثير من السكر والكافيين والملح والكحول والأطعمة المصنعة. في مثل هذه الحالة ، حتى استكمال وإثراء النظام الغذائي بالمنتجات المذكورة أعلاه لن يكون قادرًا على تقليل ظروف ما قبل انقطاع الطمث الموجودة بالفعل. بفضل نموذج التغذية الصحيح ، من الممكن دعم جسم المرأة في هذه الفترة الصعبة ، وبالتالي التخفيف من العديد من الأمراض غير السارة.
الكمية والجودة في النظام الغذائي بعد سن الأربعين
عند موازنة نظام غذائي ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لكمية ونوعية الطعام المستهلك. لذلك ، يجب على النساء فوق سن الأربعين التخلي عن اللحوم الدهنية والزبدة والوجبات الخفيفة والحلويات (على الأكثر قطعة واحدة من الشوكولاتة يوميًا). من الأفضل استبدال لحم الخنزير باللحم البقري والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية الخالية من الدهون. من الجيد أيضًا تناول كميات أقل من الفاكهة الحلوة (تحتوي على الكثير من السكر) والمزيد من الخضروات المتنوعة. استهلك جميع الأطعمة باعتدال ولا تفرط في الأكل. من الأفضل أن تنهض من الطاولة وأنت تشعر قليلاً بعدم الرضا.
ماذا تحتاج
يمكن التخفيف من نقص الهرمونات والأمراض ذات الصلة عن طريق الهرمونات النباتية الموجودة في المنتجات النباتية ، وخاصة في البقوليات. يجدر الوصول إلى فول الصويا والعدس - فهي تحتوي أيضًا على الليسيثين ، مما يحسن القدرة على التركيز. تحتاج بشرتك الآن إلى نظام غذائي يحتوي على فيتامينات A و B والسوائل. سوف تجد فيتامين أ في منتجات الألبان والفواكه والخضروات الصفراء والخضراء (الموز والمشمش والخوخ والفلفل والجزر). منتجات الحبوب الكاملة غنية بفيتامينات ب: الخبز الكامل والحبوب السميكة والمكسرات. بالنسبة للنساء الناضجات ، نظرًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، فإن زيادة تناول الكالسيوم له أهمية كبيرة. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي لا ينقصه الحليب ومنتجاته.
لا تنس الرياضة
غالبًا ما يأكل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم في الليل ، مما يؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن. لذلك ، في هذا العمر ، سيكون من المفيد جدًا ممارسة الرياضة ، والتي لا تحسن الحالة فحسب ، بل تحسن المزاج أيضًا وتنظم معدل الأيض. بدلاً من الذهاب إلى العمل بالحافلة أو السيارة ، فإن الأمر يستحق المشي. بعد العمل ، دلل نفسك ببعض الرفاهية واذهب إلى التمارين الرياضية. في عطلة نهاية الأسبوع ، لا تقوم بالتنظيف والطبخ فحسب ، بل خصص وقتًا لرحلة بالدراجة أو للمشي.
ما يجب أن يعرفه كل 40 عامًا:
- تناول 4-5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- قم بإعداد وجباتك الخاصة.
- اختر منتجات طازجة وعالية الجودة.
- التخلي عن الأطعمة المصنعة.
- ضع أعواد الكرفس والجزر بعد تنظيفها بجانب التلفاز ، بدلاً من الفول السوداني أو رقائق البطاطس.
- حاول ألا تأكل العشاء بعد الساعة 7 مساءً.
يجب أن تشمل القائمة بعد سن الأربعين:
- الدواجن الخالية من الدهون وأنواع الأسماك البحرية وأسماك المياه العذبة - فهي سهلة الهضم وتوفر البروتين ،
- منتجات الحبوب الكاملة - تحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف القيمة ،
- الخضار - منخفضة السعرات الحرارية ، وتحسن التمعج المعوي ، وتسريع وتنظيم الهضم ،
- منتجات الألبان الخالية من الدهون - الحليب ومنتجاته (الكفير واللبن والجبن والجبن) - توفر البروتين والكالسيوم ،
- السوائل: الماء ، الشاي الخفيف ، عصائر الخضار والفواكه - ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.
-porada-eksperta.jpg)
