ما الذي يجب علي الانتباه إليه للتخلص من بضع عشرات من الكيلوغرامات. أنا بعد عام ونصف من الولادة (في وقت سابق بسبب متلازمة هيلب) بالإضافة إلى ذلك لدي متلازمة تكيس المبايض. أود أن أفقد بعض الوزن بحكمة.
يجب الانتباه إلى عدد وانتظام الوجبات التي تتناولها. يجب ألا تثبت لفترة طويلة أو تأكل وجبات كبيرة مرة واحدة. هذا يرجع إلى حقيقة أن متلازمة تكيس المبايض غالبًا ما تكون مصحوبة بمقاومة الأنسولين ، أي انخفاض حساسية الجسم للأنسولين.
يمكنك تناول 4-5 وجبات كل 3-4 ساعات. يجب عليك تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية في القائمة واستهلاك الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، مثل الخضار والبقوليات المطبوخة الدنت والكينوا والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والنخالة. يجب أن نتذكر أن كل معالجة حرارية طويلة الأمد تزيد من مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتجات. لهذا السبب ، لا ينبغي أن نفرط في طهي الأطباق ، بل يجب أن نأكلها بالكامل.
من فضلك ، تخلَّ عن نظامك الغذائي من المنتجات عالية نسبة السكر في الدم ، مثل الحلويات والمربى والعصائر والفواكه المسكرة وخبز القمح والمعكرونة والأرز الأبيض. يجب تضمين الكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة ، ويجب أن تكون مصحوبة بمنتجات تعتبر مصدرًا للبروتينات الصحية والدهون الصحية. يرجى الانتباه إلى نوع وكمية الدهون. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. أنها تعزز اضطرابات الدهون وتزيد من مستوى الأنسولين في الدم. مع متلازمة تكيس المبايض ، ستكون المصادر الجيدة للدهون هي المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3. يمكن أن يأتي البروتين من منتجات مثل الدواجن والأسماك والبقوليات والجبن قليل الدسم.
يجب استبعاد المنتجات عالية المعالجة ، والتي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والمعززات ، وكذلك الأطعمة المقلية والمغطاة بالبقسماط من نظامك الغذائي. يمكنك تنويع أطباقك باستخدام طرق أخرى للمعالجة الحرارية. من المستحسن التبخير أو الخبز في رقائق معدنية أو الشوي. هناك مركبات تساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض ، مثل فيتامين د ، إينوزيتول ، د-بينيتول والكروم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
