النظام الغذائي لتقوية الشعر والأظافر: ما الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إلى العناية بها؟

يميل الشعر والأظافر الأضعف إلى التكسر. إنه رد فعل على نقص بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي اليومي. ماذا تأكل لتقوية الشعر والأظافر؟ تحقق من الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إلى العناية بها للاستمتاع بشعر وأظافر قوية وصحية.

تحتاج الأظافر والشعر إلى نظام غذائي غني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات وخاصة مجموعة أ ، هـ ، ب.حتى النواقص الصغيرة - التي تحدث غالبًا ، على سبيل المثال ، عند فقدان الوزن أو تحت الضغط لفترة طويلة - أولاً وقبل كل شيء تضر الشعر والأظافر. إذن فأنت بحاجة إلى رعاية خاصة لنظامك الغذائي. يجب أن يكون أساسها من الخضار والفواكه النيئة وقصيرة المطبوخة (المقرمشة). عليك تناول مشتقات الحليب واللحوم والبيض كل يوم وأسماك البحر 2-3 مرات في الأسبوع. تعتبر منتجات الحبوب أيضًا مهمة جدًا (2-3 شرائح من خبز القمح الكامل و 2-3 ملاعق كبيرة من الأرز البني).

تعرف على نظام غذائي لتقوية الشعر والأظافر. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

النظام الغذائي للشعر والأظافر - الخطوة الأولى - إزالة السموم

يجب إزالة الأطعمة المعالجة (الرقائق والوجبات السريعة والحلويات) والأطعمة المقلية والمنتجات المدخنة من القائمة اليومية ، لأنها تحتوي على سموم تلحق الضرر ببنية الشعر والأظافر ، كما يجدر الحد من القهوة والشاي القوية - فهي "تلتهم" الفيتامينات الضرورية في امتصاص المعادن. من المفيد شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.

المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الشعر والأظافر

الشعر والأظافر يعشقان المعادن. الزنك والنحاس والسيليكون لها أهمية خاصة. لذلك ، تناول المكسرات واللوز (حفنة في اليوم) وبذور اليقطين أو بذور عباد الشمس كل يوم. تحتوي على الزنك (الذي يساهم في إنتاج البروتين ، مما يضمن النمو السليم للأظافر والشعر) والنحاس (يساهم في تكوين الميلانين - الصبغة الطبيعية للشعر). تناول الفجل والكحلبي والكرفس كثيرًا. لديهم الكثير من السيليكون ، مما يقلل من هشاشة الأظافر ويمنع تساقط الشعر.

استمتع بالسلطات والسلطات المصنوعة من الخضار الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر. الطماطم والبروكلي والخس والجزر والثوم المعمر والشبت والبقدونس هي أغنى مصادر البيتا كاروتين ، والتي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، وهذا بدوره يسرع دورة تجديد الخلايا التي يتكون منها الشعر ، ويدعم نموه. يزيد فيتامين أ أيضًا من إنتاج لبنة البناء الرئيسية للشعر والأظافر - الكيراتين - ويحميها من الآثار الضارة للسموم الموجودة في الهواء ، مثل دخان السجائر.

مادة الشريك لإنقاذ الشعر الخفيف المتساقط

الرعاية المناسبة والمكملات الغذائية هي أساس الكفاح من أجل شعر كثيف ولامع. Merz Spezial Dragees هو مكمل غذائي ، بفضل التركيب الفريد للفيتامينات والعناصر الدقيقة ، سيساعد في الحفاظ على المظهر الصحي لشعرك.

اعرف المزيد هام

تحتوي بعض المنتجات على الكثير من المكونات القيمة للجمال. يجب أن تحتوي كل وجبة على اثنين على الأقل من هذه المنتجات: اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، لحم العجل ، الدواجن) ، الأسماك ، البيض ، دقيق الشوفان ، النخالة ، خبز القمح الكامل ، الأرز البني ، الحبوب السميكة ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذر الكتان ، الخس ، فجل ، كحلبي ، بروكلي ، بقدونس ، فواكه (فراولة ، حمضيات ، تفاح).

اقرأ أيضًا: كيف تتعامل مع الصلع عند الرجال؟ تساقط الشعر عند النساء - الأسباب وطرق العلاج النظام الغذائي لتساقط الشعر

منتجات الألبان واللحوم - لبنة بناء صلبة للشعر والأظافر

يجب أن تتضمن قائمتك منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون واللحوم الباردة والدواجن والبيض. إنه أغنى مصدر للبروتين الصحي. بدونها ، لا يستطيع الجسم بناء شعر جديد ليحل محل تساقط الشعر. يحتوي البروتين الحيواني على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ؛ بما في ذلك الخارجية ، أي تلك التي لا يستطيع الجسم إنتاجها أو تخزينها ، لذلك يجب توفيرها كل يوم. هناك نوعان من الأحماض الأمينية ذات أهمية رئيسية: الميثيونين والسيستين. كلاهما جزء من الكيراتين - البروتين الذي يبني ألواح الشعر والأظافر. يتيح الميثيونين والسيستين تكوين ما يسمى بـ "روابط ثاني كبريتيد" تربط جزيئات الكيراتين المجاورة ، مما يضمن بنية شعر صحية. تعمل الأحماض الأمينية الكبريتية أيضًا على تسريع نمو الشعر ، ومنع تساقط الشعر ، وتقليل التقصف والتقسيم ، والحماية من الشيب المبكر.

تحذير! يمكنك أيضًا العثور على الأحماض الأمينية الأساسية للشعر والأظافر في نخالة القمح والبذرة ودقيق الشوفان وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وفول الصويا.

الحبوب والقرون ضد الزهم

يحب الشعر منتجات الحبوب الكاملة ، أي في شكل غير مُعالج تقريبًا (تحتوي على كل الجراثيم بجميع مكوناتها المفيدة). لذلك تناول خبز القمح الكامل ، والحبوب السميكة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. تذكر عن البقوليات (فول الصويا والفول والعدس والحمص). تحتوي على فيتامينات ب ، والتي تشمل تقليل الشعر الدهني. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك) مهم بشكل خاص لأنه مسؤول عن الترطيب المناسب للشعر والأظافر. كما تستخدم خصائص الفيتامينات من هذه المجموعة في علاج الزهم والتهاب فروة الرأس.

هل لديك أظافر هشة؟ تعرف على طرق لتقويتها

الدهون الجيدة للشعر الخصب

أضف 1-2 ملاعق كبيرة من زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون يوميًا إلى السلطات والسلطات. تناول أسماك البحر 2-3 مرات في الأسبوع. تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة والتي تشمل يمنع تساقط الشعر ويرطبها من الداخل مما يمنحها لمعاناً وترتداً.

يحتوي الزيت والزيوت أيضًا على الكثير من فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة وتحمي من تلف الأوعية الدموية الصغيرة التي تزود الأنسجة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها.

سيكون هذا مفيد لك

قائمة يومية نموذجية في نظام غذائي لتقوية الشعر والأظافر

وجبة افطار

- كوب من عصير الفاكهة مع نصف كوب من التوت (يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة) مع نصف كوب من الزبادي العادي وملعقة كبيرة من بذور الكتان وملعقة كبيرة من جنين القمح ؛

- شريحة من خبز الحبوب الكاملة مدهونة بالسمن.

- شاي التوت البري.

الثاني الإفطار

- 2 من رقائق الأرز

- سلطة مع الكرفس.

- شاي فواكه الغابة.

وجبة عشاء

- 250 مل من حساء الخضار في مرق الخضار مع 2 بطاطس ؛

- 2 أسياخ مخبوزة بالفرن مع الخضار (100 جرام صدر دجاج ، بصل ، فلفل ، تفاح حامض) ؛

- 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني ؛

- سلطة مصنوعة من كوب من الملفوف الأبيض ، مع الجزر والبصل وملعقتين كبيرتين من البقدونس ، تعلوها ملعقتان كبيرتان من زيت بذور اللفت ؛

- كأس من عصير الطماطم.

شاي

- 2 مغلف مع لحم الخنزير والأفوكادو.

- شريحة من خبز الحبوب الكاملة مدهونة بالسمن.

- شاي الفواكه.

عشاء

- حبتان من الطماطم محشوة بالتونة.

- شاي البابونج.

الشهرية "Zdrowie"