لا يتعلق الأمر بالتعرق في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في سباقات الماراثون أو تسلق الصخور. النقطة المهمة هي ، فقط استمر في التحرك كل يوم! خاصة عند الإصابة بمرض السكري. ستسمح لك الحركة بالتحكم بشكل أفضل في المرض ومنع مضاعفاته. ما هو النشاط البدني وكيف تكون نشيطا كل يوم يقترحها أعضاء جمعية النشطاء مع مرض السكري *.
النشاط البدني هو مقدار التمارين والتمارين الرياضية بأي شكل من الأشكال التي تدعم نمو وصحة الجسم. إنها الحركة التي تجعل جميع العمليات تعمل بشكل صحيح في الجسم.
هل تعلم أنه عند تحريكها:- يعمل القلب بشكل أسرع لزيادة تدفق الدم في الجسم ،
- يعمل الجهاز التنفسي بشكل أكثر كفاءة ، وبفضله يكون الدم أكثر أكسجينًا ،
- تمتص خلايا العضلات الأكسجين بشكل أفضل وتكون أكثر قدرة على ممارسة الرياضة بشكل أكبر ،
- العضلات والأوتار والأربطة أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة ،
- يتم تقليل الدهون الزائدة في الجسم بشكل أسرع - تفقد الوزن!
- ينظف الجسم نفسه من المواد الضارة بشكل أسرع.
المقدار الأمثل لحركة المرور هو:
للبالغين - حوالي 150 دقيقة في اليوم ، وللأطفال - حوالي 60 دقيقة في اليوم ، ما يسمى التمارين المعتدلة ، مثل المشي السريع أو السباحة أو الأنشطة الأخرى التي تجعلك تتنفس قليلاً. تذكر - حتى الأنشطة الأقل شدة تساعد على الصحة أكثر من الوقوف بدون حراك. إذا كنت تستيقظ كل ساعة خلال 8 ساعات من العمل المكتبي وتمشي بوتيرة طبيعية لمدة 5 دقائق ، فسوف تحرق 60 إلى 130 سعرة حرارية.
ينصح الأشخاص النشطون المصابون بالسكري - التمرين لمرضى السكر هو:
النشاط البدني مهم في حياة كل فرد ومرضى السكر ليسوا استثناء. مع مرض السكري من النوع الأول (المعتمد على الأنسولين) ، والذي يصيب الشباب في كثير من الأحيان ، فإن إمكانية ممارسة الرياضة هي مكافأة لضبط النفس الجيد والعلاج بالأنسولين المتسق والمدروس. في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يتم التعامل مع النشاط البدني على قدم المساواة مع العلاج الدوائي. لذلك ، بالنسبة للمرضى "الذين يديرون بشكل جيد" والذين يعانون من "واحد" ، فإن النشاط البدني هو مكافأة تزيد من الراحة في حياتهم ، وبالنسبة لـ "الأشخاص الثنائيين" ، الذين يشكلون حوالي 80٪ من جميع مرضى السكر ، فإن التمارين الرياضية هي شيء يعيش بصحة جيدة ، وليس كثيرًا. يسمح ، والتي يمكن أن تمتد أيضا.
أشكال النشاط البدني هي:- الأنشطة الحركية اليومية - مثل المشي ، والنهوض ، والجلوس ،
- الأنشطة المنزلية اليومية - مثل التنظيف وغسيل الأرضيات والكنس
- النشاط المهني ، أي الأنشطة التي تتم في مكان العمل ،
- النشاط البدني في وقت الفراغ - على سبيل المثال التمارين في صالة الألعاب الرياضية والصالة الرياضية ونادي اللياقة البدنية وحمام السباحة والأنشطة السياحية ، مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والمشي الشمالي والجري
- ممارسة الرياضة - الهواة أو المحترفين.
نشط مع نصائح مرض السكري - أفضل تمرين لمرضى السكر هو:
بالنسبة لمريض السكري ، فإن أي شكل من أشكال النشاط البدني مفيد. لا يوجد نشاط لا يجب على مريض السكر القيام به. ومع ذلك ، هناك تخصصات رياضية تتطلب جهدًا طويل الأمد ، مما قد يجعل من الصعب السيطرة على نسبة السكر في الدم ، أي مستوى الجلوكوز في الجسم. لذلك ، إذا كنت تعاني من مرض السكري وقررت ممارسة بعض الرياضة - استشر أولاً الطبيب الذي سيخبرك بكيفية القيام بذلك حتى لا تتدهور صحتك.
تمنع الحركة المضاعفات القلبية الوعائية الخطيرة للأسباب التالية:
تظهر الأبحاث أن مخاطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك أخطرها ، مثل احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية ، تزيد بمرتين عن مرضى السكري من الأشخاص الأصحاء. من المفترض أن مثل هذه المضاعفات يمكن أن تقصر من عمر مريض السكر حتى 12 سنة!
إن تزويد الجسم بالجرعة المناسبة من التمارين أمر في غاية الأهمية للجميع. في الوقت الحاضر ، يتم تنفيذ الكثير من العمل البدني بواسطة الأجهزة بالنسبة لنا ، ولا يتعين علينا بذل الكثير من الجهد في "الصيد" أو الحصول على الطعام. عند الذهاب في نزهة يومية ، يجدر بنا أن نتذكر أن النشاط البدني يقوي الجسم والمناعة ، وكذلك القلب والأوعية الدموية ، وفي مرضى السكري يقلل من مقاومة الأنسولين ويزيد من حساسية الأنسولين.
الإحصاءات مقلقة - كل 6 ثوان يموت شخص واحد بسبب مضاعفات مرض السكري!
تنصح منظمة Active with Diabetes بكيفية ممارسة النشاط كل يوم:
بادئ ذي بدء ، لا تتجنب الوظائف المعتادة التي تقوم بها كل يوم. بدلًا من استخدام المصعد - اصعد الدرج. اركن السيارة بعيدًا عن المنزل لتحريك عضلاتك خلال نزهة قصيرة قبل دخولك. با! حتى طهي العشاء بمفردك يتطلب جهدًا منشطًا للجسم. تريد المزيد؟ ابدأ بأنشطة بسيطة وقصيرة ، ثم قم بزيادة الحمل تدريجيًا. هل تحب المشي؟ ابدأ بنصف ساعة ثم زد إلى ساعة أو ساعتين أو حتى 3 ساعات. هل تريد الجري؟ ابدأ بالأزقة في حديقة قريبة ، ثم بعد بضعة كيلومترات في الغابة ، وأخيراً - إذا أردت - يمكنك حتى بدء ماراثون! إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ - تحقق من صفحة المعجبين Active with Diabetes على Facebook ، اكتب رسالة ، وانضم إلى مجموعة المناقشة - سنساعدك بالتأكيد في إيجاد حل!
* جمعية Active with Diabetes هي فريق من الرياضيين الهواة يتكون من أشخاص يعانون من مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ويركزون على التطوير الشخصي والمهني والرياضي. يظهر "نشط" طرقهم الخاصة في التعايش مع مرض السكري ويلهم الآخرين للتغيير. إنهم ينظمون ورش عمل ، وحملات تثقيفية ، وينشرون منشورات - يثبتون أن المرض لا يجب أن يتدخل في تحقيق عواطف الحياة. شارك أعضاء الفريق النشط مع Cukrzyca في العشرات من سباقات الماراثون والترياتلون ، بما في ذلك مسافة الرجل الحديدي (3800 مترًا للسباحة ، و 180 كيلومترًا من ركوب الدراجات ، و 42.2 كيلومترًا من الجري). بدأوا في بولندا والخارج. إنهم يعتقدون أن لا شيء مستحيل - كذلك لمرضى السكر!
تم إنشاء المقال كجزء من الحملة التعليمية الوطنية بعنوان "العيش لفترة أطول مع مرض السكري" ، والذي يهدف إلى زيادة الوعي حول مرض السكري - بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ومخاطر هذا المرض ، مع التركيز على مضاعفات القلب والأوعية الدموية. تم تنظيم الحملة من قبل Boehringer Ingelheim ، والشركاء هم: Association Active with Diabetes ، و Polish Diabetes Association ، وبوابة mojacukrzyca.org.
مقال موصى به:
العيش لفترة أطول مع مرض السكري بفضل الأسرةمقال موصى به:
العيش لفترة أطول مع مرض السكري من خلال التعليم
