أبلغ من العمر 13 عامًا ووزني 55 كجم عندما أصبح طولي 165 سم. أنا أعاني من زيادة الوزن ولا أعرف النظام الغذائي الذي يجب استخدامه لفقدان الوزن. أنا أحب الحلويات كثيرًا ولا يسعني إلا تناولها. من فضلك أعطني بعض النصائح حول ما يجب أن آكله ، وفي أي وقت ، وما إلى ذلك. Sandra from Nowa Wieś
إذا كان بإمكاني أن أسألك ، يرجى كتابة ما وجدته من زيادة الوزن. أتفهم أنك تحب الحلويات ، لكنها تجعلنا نبدأ في زيادة الوزن. أقترح أن يكون لديك دائمًا صندوق من الجزر المقشر جاهز في الثلاجة. عندما ترغب في تناول الحلوى ، قم بالوصول إلى هذا الصندوق. عندما يتعلق الأمر بالإرشادات الغذائية ، فمن الضروري تناول 5 وجبات في اليوم بانتظام (8.00 ، 11.00 ، 14.00 ، 17.00 ، 20.00). يجب ألا تحتوي الوجبة الأخيرة على سكر بسيط (مثل الفاكهة) ودهون. بين الوجبات ، اشرب الماء وعصائر الخضروات وتناول الخضار. يمكنك تناول أي كمية من الخضار خلال اليوم (0.5 كجم على الأقل). استبعد الوجبات الخفيفة عالية الطاقة من نظامك الغذائي ، مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة. حاول ألا تأكل الأطعمة المقلية. اطلب تحضير اللحوم والأسماك المسلوقة أو المطهية أو المخبوزة في ورق القصدير. يمكنك تناول حبتين مختلفتين من الفاكهة خلال اليوم. تذكر عدم تفويت الوجبات. يساعد الصيام وتناول وجبة أو وجبتين في اليوم على زيادة الوزن.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
ماغورزاتا كروكوسكامركز التثقيف الغذائي وفقدان الوزن "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 تذكر أن إجابة خبرائنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب."
