Eustres هو مفهوم يغير الارتباطات السلبية بكلمة "الإجهاد". Eustres تعني الخير ، وتعبئة التوتر. لأن التوتر ليس فقط رد فعل يدمر نظامنا العصبي ، ولكنه أيضًا إشارة للعمل الفوري. تعمل هذه التعبئة على أساس "القتال أو الهروب". تحقق أدناه من كيفية التعرف على eustress واستخدامها لأغراضك.
يمكن أن يرافقنا Eustres ، مثل الإجهاد ، في وظيفتنا الجديدة ، في الكلية ، عندما نتزوج ، ننتظر ولادة طفل أو حتى نغادر لقضاء إجازة طال انتظارها ... هذه الأحداث وغيرها من الأحداث "الرائعة" في حياتنا ، المرتبطة بالتغيير ، تثير المشاعر فينا . في كثير من الأحيان عدم اليقين ، وحتى التردد. في هذه المرحلة فقط ، عليك أن تفرق بين إجهاد البناء أو الإجهاد المدمر ، لأن التوتر له وجهان. لذلك دعونا نركز على التوتر الجيد والإيجابي - الإجهاد.
من أجل معرفة ماهية النشوة ، يجدر شرح كيفية عمل الإجهاد نفسه ، والذي هو في الأساس عاطفة قوية ، مرتبطة بحالة التوتر العاطفي المتزايد وتنشيط الكائن الحي بأكمله.
مؤلف مفهوم "الإجهاد" هو العالم الكندي هانز سيلي ، الذي أدرك أنه عندما يتأثر الجسم بعامل ضار (الإجهاد) ، فإنه يتفاعل مع عدد من التغييرات المهمة لعمله اللائق الإضافي.
تحت تأثير مثل هذه النبضات من الدماغ ، تفرز الغدد (وبشكل أدق الغدد الكظرية) ، من بين أمور أخرى الأدرينالين الذي نعرفه ، وكذلك الهرمونات الأخرى. ثم تنتقل إلى أجزاء مختلفة من الجسم وتسبب أعراض القلق السلبية. هناك أيضًا تنفس أسرع ، ومعدل ضربات قلب أسرع أو ضغط متزايد ؛ زيادة التعرق وتوتر العضلات.
الإجهاد ، الذي يسبب ردود فعل سلبية فقط ، مدمر ، يثقل كاهل الجسم. محنة. إنه يقلل من مقاومتنا الجسدية ويشلنا ... الإجهاد السيئ يعني المعاناة والخوف وفرط النشاط والمرارة والإحباط والضياع. الضيق طويل الأمد خطير للغاية على عملنا السليم ، لأن الاكتئاب قاب قوسين أو أدنى.
كيف يعمل الضغط؟
1. إنذار - تعبئة (أي حدث جديد ، غير متوقع ، سلبي أحيانًا)
2. الدفاع - مرحلة المناعة (في هذه المرحلة ، يبدأ الجسم في إنتاج آليات أو مواد تساعده على النجاة من الأزمة)
3. مرحلة الإرهاق (تحدث إذا لم تقم بتحرير التوتر أعلاه ، أو إذا لم تتخذ إجراءً لتقليل مستوى الإجهاد ، أو إذا استمر لفترة طويلة)
ما هي أكثر تجربة مرهقة في الحياة بالنسبة لنا؟ هذه مسألة ذاتية للغاية ، لكنها بشكل عام موت شخص عزيز ، أحد أفراد الأسرة ؛ وكذلك فقدان الصحة الشديد (مرض خطير ، عجز كبير مكتسب) ، طلاق ، فقدان الوظيفة ، مشاكل مالية (قروض غير مدفوعة ، ديون) ... كل هذا عبء كبير.
ما هي eustress؟
Eustres هو إجهاد إيجابي جيد ، وهو مصمم للمساعدة ، والتعبئة في الوقت المناسب للقتال أو الفرار. إنه عامل ينشط العمل ، والنضال من أجل البقاء ، وحافزًا "لاحتضان" موقف صعب. في اليونانية ، تعني كلمة "eu" الخير ، لذا فإن eustress تعني حرفياً "إجهاد جيد".
إنه دفعة معينة للطاقة ، ولكن لسوء الحظ - قصير العمر ، مؤقت. يعزز المنافسة الصحية ويرافق العديد من التغييرات في الحياة. Eustres فعال ، ولكن لسوء الحظ بسبب "سرعته" في العمل ، فإنه أحيانًا غير دقيق.
متى تظهر eustress؟
1. عندما تكون الحياة أو الصحة في خطر
هذه حالات طارئة ، حالات مفاجئة غير متوقعة. على سبيل المثال ، عندما ترى سيارة تندفع نحوك مباشرة ، فإنك تشعر باندفاع الأدرينالين والعواطف وتتصرف على الفور لتجنب وقوع حادث. إجراء eustress تحت العنوان: القتال أو الهروب يحدث. في هذه الحالة ، أنت تهرب ، لكن هذا الهروب هو صراع من أجل البقاء.
2. كحافز للعمل أو الدراسة
مهنيا ، هو ما يسمى ب يوم الموعد النهائي ، ويمكن للطلاب أن يقولوا شيئًا أكثر عن التعلم الليلي السريع قبل الامتحان ... هذه أنشطة اللحظة الأخيرة ، وتحفز الإجهاد على العمل قبل الموعد النهائي. وهنا قضية مهمة للغاية هي فعالية مثل هذه الانفجارات والإجراءات ، لأنه غالبًا ما تكون هناك أخطاء في التقارير المعدة ، والتشنج والكثير من الكافيين في الليل.
3. نتيجة القيود الداخلية
أمثلة على قيودنا هي العروض الذاتية ولحظات التحدث أمام جمهور أوسع. ثم نحشد أنفسنا لتحقيق أفضل نتيجة ، لتقديم أنفسنا بأفضل طريقة ممكنة. لكننا نؤكد أيضًا قبل زيارة طبيب الأسنان ، ونعلم أنه فقط من أجل خيرنا وصحتنا. الوقاية الصحية مهمة في كل جانب ، لذلك دعونا نختبر أنفسنا بالفكرة: إنها مجرد إجهاد!
أمثلة محددة للحظات التي نشعر فيها بالضغط العصبي هي جميع التحديات التي نعبئ أجسادنا من أجلها ، أي:
- ولادة طفل
- حفل زواج
- تغيير المدرسة / العمل ، ولكن أيضًا أخبار الترقية
- تغيير محل الإقامة (شراء منزل أو استئجار شقة)
- الذهاب في إجازة ، إجازة
- رحلة أطول بعيدًا عن المنزل
- المسابقات الرياضية والسباقات - الرياضات الخطرة
أين الخط الفاصل بين الإجهاد والضغط؟
لسوء الحظ ، فإن الخط الفاصل بين النشوة والضيق صغير. عندما لا يتم استخدام التعبئة الإيجابية بشكل صحيح ، فإنها تتحول إلى إجهاد سلبي. ألقِ نظرة على الرسم البياني أدناه - الحدود رفيعة ، وعندما نصل إلى المستوى الأمثل ، نبدأ في "السقوط" ، ونغرق في ضائقة منهكة.نتجاوز الحد الأمثل (أي عتبة الانتقال) عندما لا نقوم بتحويل الضغط المحفز بشكل صحيح إلى أداء المهمة.
تذكر ، ليس كل التوتر ضارًا لنا وله تأثير سلبي على الجسم. في كثير من الأحيان ، يعتمد تقييم موقف معين على أنفسنا ، وعلى كيفية إدراكنا للواقع ، ومدى مرونتنا.
على الرغم من أن الإجهاد قصير العمر ، إلا أنه يحفز العمل ، ويمنح الطاقة ، لذلك دعونا نستخدم هذه التعبئة بالكامل ، مع الحرص على عدم الدخول في ضغوط سلبية. الإجهاد ، للأسف ، يكشف عن معتقداتنا السلبية بأن علينا أن نحارب بشكل إيجابي. "تشغيل" eustress الخاص بك.
اقرأ أيضًا:كيف يتفاعل جسمك عندما تكون متوترًا؟
الإجهاد في العمل: كيف يؤثر العمل على صحتنا العقلية؟
كيف تتعامل مع الضغط في العمل؟ تقارير حالة
الأعراض غير المرغوب فيها للتوتر لفترات طويلة
ما هي العلاقة بين التوتر والسمنة؟
تخلص من التوتر وابقه تحت السيطرة
عن المؤلف
-w-opiece-nad-pacjentem-przykady.jpg)
