- بعد الوجبات الغزيرة والاحتفالية ، لا يوجد خيار آخر سوى إصلاح الأضرار التي لحقت بنظامنا الهضمي. لذلك من الضروري التعويض عن التجاوزات الناجمة عن وجبات وفيرة.
- لتجنب الغثيان ، وتورم الأمعاء ، وانتفاخ البطن ، وحرقة في المعدة ومشاكل الهضم ، من الضروري استئناف عادات الأكل الجيدة.
أكل أخف واعتماد نظام غذائي متنوع
- اعتماد نظام غذائي متنوع قدر الإمكان ، وأنه يتم استهلاك الطعام من جميع المجموعات الغذائية.
- اختيار نظام غذائي خفيف ومتوازن ضروري لأولئك الذين يرغبون في استعادة الخط.
يستغرق بعض الوقت لتناول الطعام ببطء
- خذ وقتًا لتناول الطعام بهدوء ودون إجهاد.
- الأكل ببطء يسمح لك بتذوق الطعام بسرور أكبر وبكمية أقل من خلال إشباع الجسم.
- تناول الطعام بسرعة كبيرة لا يعطي المعدة الوقت اللازم لإرضاء نفسها ويؤدي إلى تناول المزيد من الطعام لإشباعها.
تستهلك كمية أقل من الملح
- الملح يزيد من الشعور بالجوع.
- بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لدراسة بريطانية نشرت في المجلة الطبية "ارتفاع ضغط الدم" (ارتفاع ضغط الدم) ، فإن الحد من كمية الملح التي يستهلكها الأطفال سيكون وسيلة جيدة للحد من زيادة الوزن.
لا اتباع نظام غذائي
- لا تتغذى ولا تتخطى الوجبات. أكل 3 مرات في اليوم.
- يوصى بتناول وجبة خفيفة بدلاً من تناول وجبة.
تناول وجبة خفيفة في الصباح وبعد الظهر
- وجبة خفيفة منتظمة في فترة ما بعد الظهر تمنع الحكة بين الوجبات.
- التفاح ربما يكون واحدا من أسهل الفواكه للنقل.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
- تحتوي الفواكه والخضروات على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف.
- الفواكه والخضروات تسمح لمحاربة الانتفاخ والإمساك.
تحضير الصلصات جيدا
اصنع الصلصات باستخدام زيت الزيتون أو الجوز أو الذرة أو بذور اللفت أو زيت عباد الشمس.هيدرات جيدا
- اشرب ما لا يقل عن 1 إلى 1.5 لتر من السائل يوميًا.
- اشرب القليل في بداية وأثناء الوجبة ، حتى لا تضعف إفرازات الجهاز الهضمي.
- خذ الحساء والبوتاجات والتيسانات.
نصائح عملية
- خذ الحساء واليخنة.
- لا تشرب الكحول.
- لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
- تناول كميات أقل من الصلصات.
- تجنب الأطعمة المقلية.
- تحضير اللحوم والأسماك على شواء ، على البخار أو خبز.
- تجنب الحلويات والحلويات والكعك.
