التقاعد هو نقطة تحول مهمة في حياة كبار السن. ماذا تفعل مع الكثير من وقت الفراغ؟ يجدر بنا أن تكون مبدعًا وأن تجد هواية لن تستغرق وقتًا فحسب ، بل توفر أيضًا الكثير من المرح والفوائد لرفاهية الجسم بشكل عام.
من الشائع أن يشعر الناس بالضياع وعدم الأمان وحتى العزلة أو الاكتئاب بعد التقاعد. نحن نتحدث بحزم عن مثل هذه الظواهر! في كل هذا ، يلعب نشاط صاحب المعاش دورًا كبيرًا ، حيث يمكنه إدارة وقته بشكل خلاق.
زراعة
يمكن القيام بذلك في جميع الظروف ، حتى إذا لم يكن لديك شرفة. من الجدير البدء بالنباتات التقليدية المحفوظة بوعاء ، فكلما كان بعضها (على سبيل المثال ، زهرة الزنبق ، دراكينا ، سانسفيريا ، عشب ستيرنبرغ ، اللبخ ، اللبلاب ، الصبار) لها خصائص ممتازة لتنقية الهواء. إذا شعر شخص ما أنه ليس لديه "يد" للزهور ، فيمكنه البدء بالعصارة سهلة العناية. هناك أيضًا عينات مزهرة جميلة ، مثل Kalanchoe ، من بينها.
في المطبخ ، يمكنك البدء في زراعة الأعشاب. الطازجة ستصبح إضافة مهمة للنظام الغذائي ، غنية بالعناصر الغذائية. سيكون من الأسهل زراعة النباتات على الشرفة أو الشرفة. الخضروات (مثل الطماطم والبصل والفجل وأوراق البنجر وأنواع مختلفة من السلطات وحتى الفلفل أو الخيار) والفواكه (الفراولة والفراولة البرية والتوت والحمضيات في الأواني) موجودة بالفعل. كلما كبرت الشرفة ، كانت الاحتمالات أفضل! أصحاب الحدائق لديهم العديد من الخيارات لقضاء وقتهم. يمكنك القيام بكل شيء تقريبًا هنا ، كما أن النشاط الخارجي جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية يساعد في الحفاظ على الحيوية حتى وقت متأخر من الحياة.
قراءة روايات الجريمة
في الواقع ، كل كتاب هو نوع من هواية "أفضل" من قضاء الوقت بلا جدوى ، على سبيل المثال ، أمام التلفزيون. ولكن لماذا يوصى بشكل خاص بخيال الجريمة؟ السبب بسيط: فهي تتطلب الكثير من النشاط العقلي لمتابعة المؤامرات وحل الألغاز والجمع بين الحقائق المختلفة والبحث عن الجاني مع الراوي. هذا يؤخر بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف! الأدب الجنائي مزدهر. لدينا مجموعة مختارة من المؤلفين البولنديين العظماء بالإضافة إلى الأدب الإسكندنافي المعتمد بالفعل - مع كاميلا لاكبرج أو جو نيسبو أو الراحل ستيج لارسون على رأسها.
التعليم بأشكاله المختلفة
يروج الاتحاد الأوروبي نفسه لفكرة التعلم مدى الحياة ، والذي يسمح لك بإعادة التدريب بذكاء قبل التقاعد أو سد الثغرات أو توسيع آفاقك بعد الانتهاء من حياتك المهنية. يجدر التحقق من العروض التي أعدتها الحكومة المحلية لكبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، ما يسمى ب جامعات من سن الثالث مع عرض تعليمي للجيل الأكبر سنا. لا شيء يمنعك من البدء في الدراسة بانتظام. لمن قال أن الجامعة بها حد عمري معين للطلاب؟ يجب أيضًا أن نتذكر أن العلم ينشط الدماغ باستمرار ، مما يسمح له بأن يظل يعمل بكامل طاقته حتى وقت متأخر من العمر.
لغات اجنبية
لم يفت الأوان بعد لتعلم اللغات الأجنبية. خاصة وأن هذا التدريب الذهني لا يوسع آفاقنا فحسب ، بل يجلب أيضًا الكثير من الفوائد للدماغ. يترجم تعلم الكلمات الجديدة والتراكيب النحوية إلى إنشاء روابط عصبية جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤخر ظهور مرض الزهايمر. أجرى باحثون من جامعة كونكورديا دراسة تفيد بأن تعلم واستخدام اللغات الأجنبية يترجم إلى كثافة أكبر من القشرة الدماغية والمادة الرمادية. ببساطة ، تعلم لغة ما ينشط مناطق الدماغ التي قد تتأثر بأعراض الخرف. شيء آخر هو أن معرفة لغة أجنبية - واحدة أو أكثر - تجعلك تشعر بمزيد من الثقة عند السفر ، وهي طريقة أخرى لقضاء وقتك بشكل خلاق في التقاعد.
السفر أبعد وأقرب
التقاعد هو الكثير من الوقت الذي غالبًا ما يتم تفويته أثناء زيادة النشاط المهني. لذلك دعونا نعوض عن نواقص السفر! وكلما زاد عرض السفر لكبار السن ، تمتلك العديد من البلدان بنية تحتية تتكيف تمامًا مع احتياجات المسافرين الأكبر سنًا - على سبيل المثال ، يتعلق الأمر بأنظمة النقل العام الفعالة. إلى أين يستحق الذهاب؟ أفضل إجابة هي ... في كل مكان. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تبدأ من كرواتيا ، حيث يمكنك الاسترخاء بطريقة مثيرة للاهتمام بسعر منخفض ، والجمع بين كل شيء مع زيارة المدن الجميلة مثل زادار أو سبليت أو دوبروفنيك. الوجهات الأوروبية الأخرى الموصى بها هي إيطاليا ، الغنية بالمعالم الأثرية ومناطق الجذب الطبيعية ، والبرتغال لطيفة ورخيصة جدًا (للغرب) أو البلدان الأقل حرارة - أيرلندا الخضراء واسكتلندا والدول الاسكندنافية (ومع ذلك ، فهي باهظة الثمن!). وجهات أخرى؟ يمكنك أن تبدأ مغامرتك مع آسيا في تايلاند التي تشتهر بانفتاحها الكبير على السياح وقوة عوامل الجذب الطبيعية والثقافية ، أو مدينة سنغافورة ذات وسائل النقل العام الرائعة ، أو في اليابان للتعرف على دولة معروفة بطول عمرها. إذا كنت تفضل مشاهدة معالم المدينة الأكثر استرخاءً ، فإن جزر الكناري (مناخ ودي!) أو جزر الكاريبي الجميلة توفر فرصًا ممتازة. يجدر أيضًا استكشاف المواقع الأصلية بشكل مكثف قدر الإمكان. في بعض الأحيان ، في الجوار المباشر ، توجد جواهر ثقافية أو طبيعية حقيقية ننساها خطأً.
الطبخ الإبداعي
يقولون أننا ما نأكله - وهناك الكثير من الحقيقة في ذلك. النظام الغذائي الصحي له تأثير كبير على عمل الجسم من جميع الجوانب. هذا هو السبب في أنه من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على عادات الأكل الخاصة بك في التقاعد. مع مرور السنين ، يزداد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ويمكن تناول النظام الغذائي تقريبًا مثل الدواء. ومع ذلك ، هناك الكثير من الخطط الغذائية الملهمة. تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالخضروات الطازجة والأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون المفيد من أكثر الأنظمة الصحية في العالم. يمكنك أيضًا أن تكون مهتمًا بشيء أكثر بعدًا ، ألا وهو النظام الغذائي الياباني - خاصةً في الإصدار من جزيرة أوكيناوا. على عكس المظاهر ، تتوفر المكونات الغريبة بسهولة بالغة. يمكننا العثور عليها غالبًا حتى في المتاجر المحلية أو متاجر الخصم الشهيرة. بمساعدة قائمة مناسبة ، يمكنك أيضًا الاهتمام بالنشاط الدماغي الجيد (ما يسمى بنظام DASH الغذائي) ونظام القلب والأوعية الدموية (نظام مايند الغذائي). يتمتع عشاق المطبخ البولندي أيضًا بالعديد من الخيارات الصحية للاختيار من بينها ، طالما أنهم يقللون محتوى الدهون بشكل يومي ، ويتجنبون اللحوم الحمراء والمنتجات المصنعة ، ويركزون على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. في المطبخ البولندي ، لدينا أيضًا زيت بذور اللفت المفيد للجسم وكمية كبيرة من الحبوب - بما في ذلك الحنطة السوداء أو الدخن. باختصار ، سيجد الجميع شيئًا صحيًا لأنفسهم!
اكتشاف التقنيات الجديدة
يعد الاستبعاد الرقمي مشكلة خطيرة للغاية بين كبار السن. بالطبع ، لا يتعلق الأمر باستخدام جهاز كمبيوتر محمول أو هاتف ذكي لساعات عديدة ، ولكن الجميع يدركون أن الإنترنت مصدر للمعلومات المثيرة للاهتمام أو النصائح المفيدة أو مجرد الأفلام والمسلسلات - أكثر قيمة بكثير مما يقدمه التلفزيون أحيانًا. هذا هو السبب في أن الأمر يستحق الاختراق والاستفادة من مزايا التقنيات الحديثة. في بعض الأحيان ، لا يكون الأمر سهلاً ، لأنه قد يكون هناك خوف من إمكانية إتلاف شيء ما أو تدميره بسهولة - هنا أيضًا تلعب الأجيال الشابة دورًا مهمًا ، والذي يجب أن يعتني بوالديهم أو أجدادهم بشكل صحيح. يعد اكتشاف العالم الرقمي معًا طريقة جيدة لتقوية العلاقات بين الأجيال. كما يتم تقديم دروس الكمبيوتر من قبل جامعات السن الثالث.
الرياضة لكبار السن
عند التقاعد ، لا تسمح الحالة دائمًا بممارسة كل رياضة. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني مهم جدًا للحفاظ على الصحة والحيوية لسنوات عديدة. ما هي الرياضات التي يجب على كبار السن الانتباه إليها؟
رياضة مشي النورديك - المشي البسيط بالعصي ، موصى به للجميع ، وخالي من المتاعب ، مما يتيح لك قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق. فوائد رياضة مشي النورديك؟ يعمل ما يصل إلى 90٪ من العضلات ، ولا يتم تحميل المفاصل بالطريقة نفسها أثناء المشي العادي.
السباحة - رائعة للعضلات والمفاصل والعظام. لا يثقل كاهل العمود الفقري ، ويسمح لك بالاسترخاء ، وحرق السعرات الحرارية ، ويحسن قدرة الجسم على التحمل ويضمن حالة أفضل. الفوائد فقط!
ركوب الدراجات - طريقة لحرق السعرات الحرارية غير الضرورية. وله تأثير مفيد على عمل القلب. يتأكسد الجسم لأن الوقت يقضي في الهواء الطلق. تعمل الدراجة أيضًا مع العمود الفقري والمفاصل ، مما يضمن حالة أفضل.
الجمباز - تمارين شد بسيطة تمنح عضلاتك مزيدًا من المرونة وتساعد مفاصلك على العمل بشكل جيد. كما أنها توفر مهارات حركية أفضل للجسم.
محلية الصنع "افعلها بنفسك"
تعد DIY وجميع أنشطة DIY (افعلها بنفسك) واحدة من أكثر الاتجاهات تطورًا ديناميكيًا ، بما في ذلك. في موضوع المنزل والداخلية. فلماذا لا تكرس نفسك لها في التقاعد؟ يمكننا بشكل مستقل تجديد الخزائن أو الطاولات القريبة من القلب ، أو إعادة طلاء قطعة أثاث ، أو استبدال المفروشات على كرسي بالية أو تأطير الصور بالقرب من القلب بطريقة مثيرة للاهتمام. واحدة من أبسط التقنيات هي decoupage - بمساعدة الغراء والمناديل المصممة لهذا الغرض ، يمكنك عمل زخارف جميلة على الأثاث أو الملحقات.
---badanie-ucha-rodkowego.jpg)
---badanie-zwieraczy-odbytu.jpg)
