عمري 19 سنة وطولي 175 سم ووزني 63 كجم. لقد كنت أتدرب في صالة الألعاب الرياضية لمدة 1.5 شهرًا واتبع نظامًا غذائيًا من البروتين والكربوهيدرات لزيادة كتلة العضلات. كم غرامًا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون يجب أن يحتوي عليه نظامي الغذائي؟ كيف يجب أن تبدو وجباتي الغذائية والتغذية قبل التمرين وبعده؟ هل صحيح أنه يمكنك تناول حوالي 40 جرامًا من البروتين في المرة الواحدة ، لأن المزيد لن يتم هضمه وأن أساس مثل هذا النظام الغذائي هو حوالي 40 جرامًا من البروتين في الصباح والليل؟
افتراضات النظام الغذائي للكتلة والقوة هي:
- عدد الوجبات في اليوم: 5-6 ؛
- جرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً: 1.8 - 2 غرام ؛
- جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً: 5-7 جرام ؛
- عدد جرامات الدهن لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً: 1 - 2 جرام.
بعد التمرين ، استخدم الجبن أو ببساطة الجبن مع العسل. في المساء ، يمكنك تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون الجيدة ، مثل الماكريل مع الجبن والحبوب. حاول كتابة نظام غذائي لنفسك ، مع العلم بخصوصية التدريب والحصول على المعلومات من الإنترنت. استشر المدرب في صالة الألعاب الرياضية. سيخبرك بما يجب تغييره حتى يعمل النظام الغذائي.
أقترح أيضًا مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كان وزن جسمك ناتجًا عن مشاكل صحية. تحياتي الحارة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
