كيف تحمي المفاصل؟ دليل لكبار السن

قد تضعف المفاصل مع تقدم العمر. ألم المفاصل لا يأتي من العدم. عادة ما تكون نتيجة الحمل الزائد المستمر الذي تتعرض له مفاصلنا ، وهي أول علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة. ننصحك بكيفية العناية بالمفاصل لإطالة عمر الشباب.

جدول المحتويات:

1. كيفية حماية المفاصل - الوركين
2. كيفية حماية المفاصل - اليدين
3. كيفية حماية المفاصل - العمود الفقري
4. كيفية حماية المفاصل - الركبتين
5. كيفية حماية المفاصل - الكاحلين

كيفية حماية المفاصل - الوركين

مفاصل الورك هي الأكبر. تتشكل من رؤوس عظام الفخذ التي ترقد في تجاويف الحوض - الحُق. ينقلون وزن الجسم من الجذع إلى الساقين ويسمحون لهم بالتحرك في جميع الاتجاهات (للأمام ، للخلف ، جانبيًا). يمكن أن تؤدي التغيرات المدمرة في المفصل إلى تسريع نمط الحياة المستقرة ، وزيادة الوزن والسمنة ، وخلل التنسج الخلقي لمفصل الورك ، واضطرابات إمدادات الدم (مثل تنخر رأس الفخذ العقيم) ، وكذلك كسور الورك.

• كيف تحميهم؟

تفقد الوزن الزائد لأنه كلما زاد وزنك ، زادت صعوبة عمل مفاصل الورك. تجنب الجلوس لفترات طويلة ، وحمل الأحمال الثقيلة ، والجري على الأسطح الصلبة. قم بتكييف ارتفاع الأثاث (مثل الكراسي والأسرة) مع احتياجاتك لتسهيل الجلوس والنهوض. مارس الرياضة بانتظام ، مثل ركوب الدراجات ، ومشي النورديك ، والسباحة. قم بتقوية العضلات حول الورك ، وخاصة الأرداف. لتقليل خطر السقوط ، قم بأداء تمارين التوازن ، على سبيل المثال على وسادة حساسة الحركة ، تاي تشي.

اقرأ أيضًا: مفصل الورك: الهيكل والأمراض

كيفية حماية المفاصل - اليدين

يوجد 27 عظمة في كل منها. المفاصل التي تربطهم صغيرة ، مما يتيح لهم حركات دقيقة. لكن في الوقت نفسه ، يتعرضون باستمرار للحمل الزائد والإصابات ، على سبيل المثال المتعلقة بعملهم أو نشاطهم البدني. غالبًا ما تتطور التغيرات التنكسية في المفاصل الدانية القريبة والبعيدة وقاعدة مفصل الإبهام.

• كيف تحميهم؟

حاول منع الإصابات أثناء ممارسة الرياضة ، وخاصة ألعاب الكرة والتسلق والتزلج (امسك العصي بشكل صحيح!). تجنب الحركات المستمرة الرتيبة ، مثل الحياكة المتكررة والكتابة الطويلة. قم بتمرين عضلات يدك بشكل متكرر ، على سبيل المثال عن طريق الضغط على كرة ليست بقوة شديدة.

كيفية حماية المفاصل - العمود الفقري

يحدث تطور التهاب المفاصل في العمود الفقري (غالبًا في العمود الفقري العنقي والقطني) بسبب تشوه أو تلف الفقرات والأقراص والمفاصل الفقرية. يمكن لهذه الهياكل الدقيقة أن تتحمل الكثير ، ولكن ليس لفترة طويلة ، لأننا عادة لا نحافظ على العمود الفقري. يتأثر بشدة بالأحمال الزائدة الثابتة المتعلقة بالجلوس لفترات طويلة ، وارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ، ورفع الأحمال.

تضغط الهياكل المريضة في العمود الفقري على جذور الأعصاب ، مما يتسبب في ألم حاد أو مزمن. الألم الذي ينتقل إلى جزء الجلد الذي يعصبه جذر العصب المضغوط (ما يسمى جلدي) هو سمة مميزة. يصف المرضى هذه الأمراض بشكل مختلف ، على سبيل المثال مثل حب الشباب أو التنميل أو التمزق. يجب أن نتذكر أنه في حالة استمرار المرض ، فإن وظيفة العضلات المعصبة بواسطة جذر عصبي معين سوف تتعطل (على سبيل المثال ، لن يكون من الممكن رفع القدم أو تقويم الركبة).

• كيف تحميهم؟

تأكد من الحفاظ على الموقف الصحيح. إنقاص الوزن لأن زيادة الوزن تؤدي إلى تدهور الأقراص الفقرية وتآكل المفاصل. ارتدِ أحذية بكعب منخفض بنعل مرن. أثناء العمل على الكمبيوتر ، ضع الشاشة أمام عينيك (استخدم حاملًا خاصًا أسفل الكمبيوتر المحمول) ، وانهض من المكتب كل ساعة لتمتد عضلاتك. حرك الأشياء الثقيلة ، وإذا اضطررت إلى رفع شيء ما - فلا تنحني على أرجل مستقيمة ، بل تنحني.

اقض وقت فراغك بنشاط (اذهب إلى حمام السباحة ، وقم بممارسة رياضة مشي النورديك) ، واستمتع بالتمارين على كرة كبيرة ووسادة حساسة - فهي تقوي عضلات الحبل الشوكي المسؤولة عن استقرار العمود الفقري. نامي على مرتبة متوسطة الصلابة مع وسادة صغيرة محددة الحجم تحت رأسك. إذا لم يساعد ذلك ، فمن الجدير طلب المشورة من طبيب العظام ، واستخدام العلاج الطبيعي.

اقرأ أيضًا: العمود الفقري - أكثر أمراض العمود الفقري شيوعًا

كيفية حماية المفاصل - الركبتين

تربط مفاصل الركبة عظم الفخذ والساق. بعد مفاصل الورك ، هي أكبر المفاصل في الجسم ، والثانية في الترتيب (بعد الكاحلين) - الأكثر حملًا. غالبًا ما يحملون وزنًا كبيرًا ، على سبيل المثال المرتبطة بزيادة الوزن أو حمل أشياء ثقيلة ، كما أنهم يتعرضون أيضًا للحمل الزائد والإصابات أثناء ممارسة الرياضة ، وخاصة الجري ولعب التنس وكرة القدم والتزلج.

نتيجة لإصابات الأربطة أو الغضروف المفصلي غير المعالجة ، لا يعمل المفصل بشكل صحيح ، مما يسرع من تطور التغيرات التنكسية. يحدث ذلك أيضًا عندما يكون المحور الميكانيكي للطرف السفلي مضطربًا (أروح أو تقوس الركبة) ، مما يتسبب في زيادة الحمل على إحدى حجرات الركبة.

• كيف تحميهم؟

لتخفيف ركبتيك ، تخلص من الوزن الزائد. تجنب القفز من ارتفاعات عالية ، والوقوف فجأة من وضعية القرفصاء ، والانعطاف المفاجئ ، والجلوس على أرجل مطوية ، وارتداء أحذية عالية الكعب.

لزيادة ثبات مفصل الركبة وحماية نفسك من الإصابات ، قم بإجراء تمارين لتقوية عضلات الفخذ (على سبيل المثال نصف القرفصاء ، الطعنات) ، بالإضافة إلى تمارين الإطالة والتوازن (على سبيل المثال ، باستخدام وسادة استشعار المحرك).

اقرأ أيضًا: تنكس مفاصل الركبة (داء مفصل الركبة). أسباب وعلاج تنكس الركبة

كيفية حماية المفاصل - الكاحلين

يربطون القدم بالساق. يصابوا بسهولة تامة - غالبًا ما تكون التواءات أو التواءات ، والتي يمكن أن تتقلص أثناء المشي أو الجري على أرض غير مستوية ، وممارسة الرياضات التي تتطلب قفزات وتقلبات حادة في القدم. تتجدد إصابات مفصل الكاحل بسهولة مما يجعلها أكثر عرضة للالتهاب. عادة ما تحدث التغيرات التنكسية في المفصل بعد عدة سنوات من الإصابة.

• كيف تحميهم؟

انتبه لكيفية ومكان وضع قدميك. اعتني بالحذاء المناسب - يجب أن يكون له نعل مرن يمتص الصدمات أثناء المشي أو الجري. تجنب ارتداء الكعب العالي ، لأن الكعب العالي يفرض وضع القدم بشكل غير صحيح ، وبالتالي الجسم بأكمله ، وبالتالي المفاصل الرئيسية. من الضروري إنقاص الوزن الزائد ، ثم يتم تقليل الضغط على المفصل.

اقرأ أيضًا: مفصل الكاحل - الهيكل والإصابات الأكثر شيوعًا في الكاحل

مقال موصى به:

"Zdrowie" الشهرية