أبلغ من العمر 15 عامًا ولدي أوراك وأرداف صغيرة. ما الذي يمكنني فعله لتكبيرها؟
لا توجد علاجات سحرية أو أرداف أو طرق نمذجة الورك للمراهقين. ينمو جسمك وعظامك وتقويهما وسيستمران في ذلك حتى سن 28. حتى الآن ، فإن أفضل طريقة لبناء العضلات والعظام أو تقويتها هي اتباع نظام غذائي سليم وممارسة النشاط البدني.
يجب أن يتنوع النظام الغذائي ، بحيث يتكون من منتجات غنية بالعناصر الغذائية ، والطاقة ، أي السعرات الحرارية ، ويزودك ببنات بناء العضلات (البروتين) ، والمعادن اللازمة للعظام وعمل العضلات ، والدهون الجيدة التي تحتاجها كل خلية ، والفيتامينات المشتقة منها فواكه وخضراوات. يجب أن تأكل الكثير من الألياف ، وشرب الماء ، وتجنب السكر والوجبات السريعة. تعلم كيفية اتخاذ خيارات طعام جيدة ، بدلاً من الحلوى - الفاكهة ، بدلاً من لفائف القمح الأبيض - الجاودار. ومع ذلك ، فإن أفضل حليف لشخصيتك هو الأنشطة الرياضية. أوصي بألعاب القوى والجمباز والتنس أو السباحة. أي نشاط بدني سيكون جيدًا ، ركوب الدراجات ، التزلج على الجليد ، المشي ، التسلق. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. أوصي بالموقع الإلكتروني ncez.pl ، حيث ستجد الكثير من النصائح العملية حول التغذية والنشاط البدني.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
