عمري أقل من 13 سنة ، ووزني 95 كجم وارتفاع 175 سم. أحب أن أفقد وزني ، لكني لا أعرف من أين أبدأ. هل يمكن أن تخبرني ماذا آكل وما لا تأكل؟ هل يمكنك كتابة خطة نظام غذائي ليوم واحد ، بسيطة للغاية وغير معقدة.
خطط لهذه الوجبات كل ثلاث ساعات تقريبًا ، ولا تأكل بين الوجبات ، وتذكر شرب الماء (30 مل لكل كيلوغرام من الجسم). تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ والعشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
تجنب الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للكربوهيدرات البسيطة (الفاكهة وعصائر الفاكهة) على العشاء. قم بتشغيل النشاط البدني كل يوم.
قائمة عينة
الفطور: 2 بيضة مسلوقة ، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ، سلطة طماطم ، نصف حبة فلفل ، بضع أوراق من الخس مع عصير الليمون وزيت الزيتون. الغداء: كوكتيل فواكه (150 جرام) وكوب صغير من الزبادي الطبيعي والمكسرات. الغداء: جزء من اللحم أو السمك ويفضل أن يكون مخبوزاً أو مشوياً بدون خبز بالبقسماط بالإضافة إلى سلطة أي ، من المهم أن يكون بدون إضافة المايونيز والجريش / الأرز / البطاطس شاي العصر: حفنة من المكسرات ، كوب من عصير الخضار. العشاء: جبنة موزاريلا مع الطماطم ، مغطاة ببيستو الريحان أو رشها بزيت الزيتون ورشها بالريحان ، شريحة من خبز الجاودار المخمر.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
