كيف تحب نفسك؟ طرق لزيادة احترام الذات

إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، وأن يكون لديك أصدقاء ، وأن تتمتع بعلاقة وعائلة جيدة ، فيجب أن تقع في حب نفسك أولاً وقبل كل شيء! ربما لديك المنزل كله على رأسك. أنت تفكر في أحبائك وتدفع باستمرار احتياجاتك جانبًا. من سوف يعتني بك؟ بالضبط. يجب أن تتعلم الأنانية الصحية.

ربما لا يوجد شخص في العالم ليس لديه أي اعتراض على عنوانه. سمين جدًا ، نحيف جدًا ، ليس ذكيًا جدًا ، ليس ذكيًا جدًا ، كسولًا ، قديمًا ، قبيحًا ، متوسط ​​- كل منا لديه قائمة الشكاوى والمظالم الخاصة بنا. وهناك طريقة واحدة فقط لتحسين حالة الحياة بشكل فعال - عليك أن تحب نفسك. تقبل عيوبك ، أو الأفضل من ذلك ، اجعلها جيدة. إنه صعب ، لكنه ممكن حقًا. والأهم من ذلك كله ضروري!

التفكير الإيجابي هو مفتاح النجاح

اعترفت المعالجة النفسية الأمريكية لويز هاي أنه عندما يأتي المرضى إليها بسبب مشاكلهم ، فإنهم يتفاجئون لأنها ليست مهتمة على الإطلاق بحلها - وتركز فقط على ... حب الذات. "أعمق معتقدات الناس هي ،" أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية "،" أنا جيد من أجل لا شيء "أو" أنا لا أفعل ما يكفي. " إذا كان هذا هو ما نفكر به عن أنفسنا ، فكيف يمكننا أن نخلق حياة قائمة على الحب والفرح والرفاهية والصحة؟ - المعالج النفسي يتساءل.

إذا كنت لا تحب نفسك ، فلا يمكنك منح الحب للآخرين لأنه ... ليس لديك ذلك فيك. وبما أنك لا تملكه بداخلك ، فأنت لا تعرف كيف يبدو الشعور ، تتخيله فقط. عندما تحكم على نفسك بشكل سلبي ، فإنك تصبح غير واثق ، وسري ، وخجول ، ومفرط في التركيز على الذات ، وتأخذ كل شيء على محمل شخصي وتستخلص استنتاجات خاطئة مما يقوله الآخرون لك. لأن ما تشعر به حيال نفسك وما تشعر به حيال نفسك يؤثر على الطريقة التي تعامل بها نفسك والآخرين.

إذا كنت تنظر إلى نفسك بشكل إيجابي ، فيمكنك التعامل مع المشكلات ، وحشد نفسك للعمل ، ودعم نفسك في اللحظات الصعبة وإلهام الأمل في نفسك. إذا كانت صورتك الداخلية سلبية ، فهناك ضرر أو ندم أو ذنب أو نفور من نفسك والحياة والعالم. لسوء الحظ ، فإن معظم الناس لديهم "لكن" لأنفسهم. بسبب تدني احترام الذات ، غالبًا ما تقع النساء في الاكتئاب ، ويتحدثن عن إخفاقاتهن ويلومن أنفسهن على كل شيء. من ناحية أخرى ، فإن تدني احترام الذات لدى الرجال يؤثر في الغالب على البيئة ، لأن الرجال يميلون إلى البحث عن المذنب في كل مكان - باستثناء أنفسهم. هذا يترجم إلى شيء مخالف تمامًا للمجمعات - الثقة المفرطة ، والفخر ، والفخر ، وحتى جنون العظمة.

أولاً ، محادثة داخلية صادقة

تشعر أحيانًا بالحاجة إلى تحقيق أحلامك أخيرًا لفترة طويلة ، لكنك لا تزال تؤجلها حتى الغد. أنت تحدد الشروط التالية: "سأنهي دراستي أولاً" ، "سأجد وظيفة براتب أفضل" ، "سأتزوج" ، "سأفقد الوزن" ، "سأعود إلى الشكل الطبيعي بعد الولادة" ، "سأنتهي من التجديد". أنت فقط تضاعف العقبات في طريقك لرعاية نفسك وأحلامك. حب الذات صعب على وجه التحديد لأنه عليك أن تحب كائنًا غير كامل ، مليء بالمخاوف والعيوب. بعد كل شيء ، كل واحد منا يواجه نقاط ضعفنا! علاوة على ذلك ، يؤذي الجميع نفسه إلى حد ما وأحيانًا لا يفهم ما يحدث له أو لها. يستاء من نفسه ويأسف على الخطأ الذي ارتكبه لنفسه أو أنه سمح للآخرين بإيذائه. لكن حتى يتماشى مع نفسه ، لن يكون قادرًا على الانفتاح على الآخرين: امنحهم الحب أو أخذها في المقابل.

اكتشف الحقيقة: من أنت ومن تريد أن تكون؟

حب الذات هو احترام الذات والرغبة في الخير بالمعنى الواسع. إنها قبول الذات والثقة بالنفس والقدرة على الاستمتاع بحياته - الاحتياجات الأساسية لكل إنسان. لذلك فإن حب نفسك بشكل ناضج لا يعني أن تقبل نفسك كما أنت. أو الحصول على رأي أفضل عن نفسي. لكي تحب نفسك ، عليك أن تكون إيجابيًا دائمًا تجاه نفسك. أيضًا عندما لا يمكنك قبول بعض ميزاتك وسلوكياتك. إذا كنت تعلم أنك لا تحب شيئًا عن نفسك ، فحاول تغييره. كيف؟ عليك أن تكون صادقًا مع نفسك. كن قادرًا على استدعاء الشجاعة والعثور ليس فقط على المزايا ، ولكن أيضًا على العيوب. عندما تتعرف على نقاط قوتك ، ستشعر بمزيد من الثقة بالنفس والقوة والفرح ، والتي بدورها ستقويك في الأوقات الصعبة ، وتساعدك على النجاة منها وتحفزك على العمل. يمكنك أيضًا إنشاء أصل من الضعف. يمكن للفشل أن يحفزك على تغيير حياتك الحالية. الأمر يستحق القيام بمثل هذا الفحص للضمير ، لأن ... الحقيقة تحررنا! بشرط أن تقبلها بهدوء. لأن الحقيقة بدون حب يمكن أن تقتل. الشخص الذي يتعلم الحقيقة عن نفسه ولكنه لا يقبلها يمكن أن يقع بسهولة في حالة من المرارة والإحباط وحتى اليأس. وإذا كان يركز على نفسه لدرجة أنه لا يريد أن يلاحظ أخطائه ، فإنه ينغمس في نفسه ويعيش بإحساس زائف بالرضا عن الذات.

لذلك ، فإن حب نفسك بشكل ناضج أصعب من أن تكون أنانيًا أو عدوكًا. لا يطلب الأناني من نفسه ، لأنه مقتنع على أي حال بأنه مثالي. من ناحية أخرى ، يعتقد أولئك الذين يكرهون أنفسهم أنهم أضعف من أن يحققوا أي شيء في الحياة. لذلك ، يجب على الشخص الذي يريد أن يحب نفسه حقًا أن يعمل باستمرار على نفسه. كيف؟ امدح نفسك. تمتع بالثقة في قدراتك الخاصة. امنح نفسك المتعة - دون الشعور بالذنب. اغفر الأخطاء والفشل. تتغذى على الأفكار الجيدة والطعام الجيد. دع الآخرين يأتون إليك بدلاً من الشعور بالوحدة. انظر بتعاطف إلى انعكاسك في المرآة. أن تحب جسمك وتعتني به. أحط نفسك بالجمال. فقط كن جيدا لنفسك

لماذا من الصعب أن تحب نفسك وتحترمها

معظم الناس الذين يقترحهم الطبيب النفسي لمحاولة حب أنفسهم هم في البداية ساخطون: "كيف يمكنني أن أحب نفسي؟ مستحيل! يمكنك فقط أن تحب الآخرين ، وليس نفسك أبدًا. إنها أنانية ". تفكر النساء بشكل خاص في أنفسهن أخيرًا ، أو لا يفكرن على الإطلاق. هناك أسباب عديدة لهذا السلوك:

• التعليم. لقد تعلمت منذ الطفولة أن الشخص الصالح لا يفكر في نفسه فحسب ، بل يهتم بالآخرين. لكن يحدث أحيانًا أن يكون الجميع مهمًا بالنسبة لك ، ولا يقلق أحد بشأنك أبدًا. والأناني الحكيم يعرف احتياجاته ويعرف كيف يلبيها. إذا كنت تريد أن تعيش بشكل أفضل ، فلا تحاول مساعدة العالم كله بالقوة. صدقني - عندما تضع احتياجاتك في النهاية ، لا يهتم الناس بك.
• لا نمط. نتعلم المواقف تجاه أنفسنا من الآخرين ، وخاصة من الآباء والأشخاص من محيطنا المباشر. الأطفال يراقبون الكبار - ماذا وكيف يقولون عن أنفسهم. بهذه الطريقة ، يبنون نمطًا يؤثر على حياتهم ، وبعد ذلك على حياة أطفالهم. إذا شعرت الأم بالسعادة ، فإنها ستعلم ابنتها أنانية صحية. لكن إذا لم تحب نفسها ، فلن تتمكن من نقل هذا الفن إليها.
• لا موافقة. عندما يبدأ الطفل في التواصل مع العالم ، يتعلم بسرعة - على الرغم من أنه غالبًا ما يكون على مستوى اللاوعي - ما إذا كان والديه مقبولين ، سواء أحبوا ذلك ، وأخيراً ، ما إذا كان ذلك يلبي توقعاتهم. إذا تم التقليل من شأنها وانتقادها باستمرار ، فإنها تصبح مقتنعة بسرعة أنها لا تستطيع فعل الكثير ، ولا قيمة لها ، ولا تستحق الحب. يتأكد هذا التفكير أيضًا من خلال عدم القبول من البيئة: الأقران والمعلمين والأصدقاء والأقارب.
• مقارنة نفسك بالآخرين. إذا اعتمدت على أحكام الآخرين بدلًا من التفكير بنفسك ، فأنت تصبح مدمنًا عليهم وتعطي قيمتك للقدر وللصدفة. بل يجب أن تتعلم من الآخرين. وبناء الثقة بالنفس على أساس حب أحبائك.
• ثقافتنا. البيئة تضغط عليك. تصبح مدمنًا على أحكام شخص آخر والنتائج التي تعتقد أنه يجب عليك تحقيقها. تريد أن تكون فرديًا وأصليًا. أنت تجمع النجاحات لتكون قادرًا على إثراء سيرتك الذاتية. ما يعتقده الآخرون عنك يصبح أكثر أهمية مما تعتقده بنفسك. لذلك ، فإن كل الإخفاقات والفشل هي دراما شخصية بالنسبة لك وتقوض احترامك لذاتك.
• تأثير وسائل الإعلام. الإعلانات والمجلات الملونة تقصفك كل يوم بصور لنساء شابات جميلات وسعيدات يبدو أنه ليس لديهن مخاوف أو مشاكل. لهذا السبب ، ليس من السهل عليك قبول تجعد آخر ، واعتبره مشكلة بسيطة طبيعية في المنزل أو في العمل. تريد أن تكون مثاليًا للمشي أيضًا!
• ماض حامل. غالبًا لا يمكنك أن تحب نفسك لأنك لا تعتقد أنك تستحق الحب والسعادة. أنت تزرع الشعور بالذنب والندم. لا يمكنك مسامحة نفسك أو الآخرين.
• فشل الحياة. إذا لم تحقق هدفًا مهمًا بالنسبة لك ، فعندما تتصرف بشكل غير كفء ، وتكسر القواعد الأخلاقية الخاصة بك ، فإنك تبدأ في التفكير بشكل سيء في نفسك. إذا تعرضت للانتقاد ، تشعر أنك لست محبوبًا ومقبولًا ومحبوبًا ، فإنك تبدأ تلقائيًا في البحث عن العديد من أوجه القصور والإعاقات.

من المهم التعرف على نقاط قوتك وضعفك

هناك قاعدة واحدة فقط: ليس من يمنحك الحب ، لكنك! لتسهيل هذه المهمة ، تصرف على مراحل. أولاً ، حاول أن تحرر نفسك من خوفك من الحياة والناس. رد على الأحداث غير السارة من الماضي - اسمح لنفسك بالبكاء واليأس والتحدث عما يؤلمك ، ولا تهرب منه. تغلب على الشعور بالألم أو الذنب. سامح نفسك أو غيرك. غيّر عاداتك القديمة في التفكير ، وابدأ في التحكم في ما تعتقده وتقوله عن نفسك بدلاً من الكلمات: "يجب" ، "يجب أن" أقول: "أستطيع" ، "أريد" ، "أقرر". سيسمح لك هذا الإجراء برؤية الحياة من منظور مختلف تمامًا. عندها ستفهم أن كل ما تفعله متروك لك تمامًا. لا تقلق بشأن السيناريوهات المخيفة ، ولا تتوقع الأسوأ. إذا كان لديك شعور سيء ، وجه عقلك إلى شيء لطيف ، شيء تحبه. افعل الشيء نفسه عندما تبدأ في التفكير بشكل سيء في نفسك. ابتكر تأكيدًا (مثل "أنا قوي") وكرره بصوت عالٍ في الأوقات الصعبة. اعرف نفسك - اكتشف نقاط قوتك (كل شخص لديه) ونقاط ضعفك ومواهبك وما الذي يجعلك سعيدًا وما يجعلك حزينًا.