التغييرات في النظام الغذائي وكمية الفاكهة المتناولة

أنا امرأة عمري 20 سنة. وزني بالنسبة لطولي يقارب الحد الأدنى الطبيعي. قبل بضعة أشهر ، استبعدت المنتجات المصنعة الغنية بالدهون والملح من نظامي الغذائي. أنا أيضا لا آكل اللحوم أو الحلويات. أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. كم الفاكهة المسموح بها؟ حاليًا ، 2-3 مرات في الأسبوع هناك أيام يمكنني فيها تناول 4 تفاحات وموز وخوخ. أتساءل عما إذا كان الأمر أكثر من اللازم وما عواقب هذه الكمية من الفاكهة في النظام الغذائي.

بادئ ذي بدء ، أود أن أهنئك على صبرك والتزامك باستبعاد الأطعمة والحلويات المصنعة من نظامك الغذائي. إنه تحد كبير - إنه بالتأكيد يستحق الثناء.

من خلال الإجابة على سؤالك حول الكمية المناسبة من الفاكهة لتناولها. في حالتك ، عندما يكون وزن جسمك أقل مما ينبغي ، فإن الكثير من الفاكهة قد تضر أكثر مما تنفع.هذه الفاكهة غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يساعد الأمعاء على العمل بشكل أسرع. نتيجة لذلك ، فإنه يسبب تهيجًا شديدًا في ظهارة الأمعاء ، ويقصر وقت امتصاص العناصر الغذائية ، وكذلك التشبع ويقلل من الشهية. من خلال زيادة التمعج المعوي ، لا يتم امتصاص العناصر الغذائية التي نهتم بها: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والبروتينات ، والفيتامينات ، والمعادن بشكل صحيح. يجب التركيز على موازنة الوجبات بطريقة تزيد من وزن الجسم. لسوء الحظ ، فإن تناول الكثير من الفاكهة يجعل العملية صعبة للغاية. توصيتي بتناول 2-3 حصص من الفاكهة نيئة.

أنا أشجعك على استشارة اختصاصي تغذية يقوم بتحليل نتائجك وهيكل جسمك بعناية واختيار برنامج غذائي فردي. بفضل ذلك ستزيد من وزن جسمك بأمان. لسوء الحظ ، هناك ظاهرة خطيرة جدًا لجسمنا تتمثل في ارتفاع وزن الجسم وانخفاضه.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl