أنا امرأة تبلغ من العمر 23 عامًا ، وقياس 156 سم ، ووزني الحالي 57.5 كجم. لمدة 4 أشهر ، كنت أتناول 5 وجبات صحية يوميًا وأتدرب في صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع (اعتمادًا على ما إذا كان لدي وقت) ، هذه هي تمارين الأيروبيك وتمارين القوة. عندما بدأت مغامرتي بتخفيض الوزن وصالة الألعاب الرياضية ، كان وزني 67.7 كجم ، لذلك فقدت 10 كجم خلال هذه الأشهر الأربعة. من ناحية أخرى ، لم ينخفض وزني لمدة أسبوعين ، وهناك أيضًا انتفاخ كبير وإمساك وأتساءل ما الخطأ الذي يمكنني فعله؟ عادة أتناول وجبة الإفطار في الساعة 7.30 أو 8.00 (حسب وقت الاستيقاظ) وهي: عصيدة من 4 ملاعق كبيرة من رقائق الجبل + ملعقتان كبيرتان من نخالة الجاودار ، وملعقة صغيرة من العسل ، وملعقة صغيرة من الكاكاو ، و 15 جرامًا من خليط المكسرات مقابل 1.5 كوب من الحليب الخالي من اللاكتوز 2٪ سمين؛ الإفطار الثاني في10.00 أو 10.30 وهي: نكهة تفاح أو بروتين 0.5 لتر ؛ الغداء 12.30 أو 13.00 وهو: 450 جرام خضار مطبوخ في مقلاة ، 80 جرام صدر دجاج مسلوق ، 1.5 ملعقة كبيرة أرز بني أو حفنة من المعكرونة الكاملة الحبوب ؛ شاي بعد الظهر 15.30 أو 16.00 وهو: زبادي طبيعي و 15 جم من المكسرات أو 400 مل من اللبن أو الكفير ؛ العشاء في 18.00 أو 19.00 وهو: مكعب جبنة نصف دسم 275 جرام أو 250 جرام ، يعتمد على شهيتي ، ومزيج من الخضار (كوسة ، فجل ، فلفل) أو جبن قريش خفيف 250 جرام أيضًا مع الخضار. أذهب للنوم حوالي الساعة 9 مساءً ، وهذا ما تبدو عليه قائمتي كل يوم ، حتى الآن لا أشعر بالملل ، أحب كل شيء. لماذا وزني ثابتًا الآن ولماذا يصعب التخلص من معدتي؟ هل أغطي الاحتياجات اليومية بقائمة الطعام الخاصة بي أم أتناول الكثير من الطعام؟ أود أن أضيف أنه لا يزال لدي شهية وأن أصعب شيء بالنسبة لي هو التمسك بالعشاء هو أنني أستطيع تناول نصف كيلو من الجبن.
قد يحدث تأثير وقف فقدان الوزن وهذا أمر طبيعي. أود أن أقترح بدء اليوم بوجبة إفطار أكثر بروتينًا (عجة ، جبنة قريش ، معجون عدس ، توفو) ، وإضافة كربوهيدرات أكثر تعقيدًا إلى العشاء (جريش ، أرز بني ، كينوا). هناك الكثير من منتجات الألبان في النظام الغذائي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
