كيف تتخلصين من الكثير من الوزن الزائد؟

مرحبًا ، لدي سؤال: ما النظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه إذا كان وزني 16 و 184 سم و 150 كجم؟ أطلب إجابة سريعة

مرحبا! الإجابة السريعة التي طلبتها لن تحل مشكلة السمنة بسرعة. لسوء الحظ ، نعمل على تحسين مظهرنا لسنوات ، لذا فإن الحلول السريعة غير واقعية. أقترح عليك أن تبدأ بالذهاب إلى طبيب الأطفال وطلب الإحالة إلى الفحوصات اللازمة لزيادة وزنك. تشمل هذه الاختبارات: السكر ، تعداد الدم ، تحليل الدهون ، ALT ، ASPAT ، TSH ، وحمض البوليك. تحتاج إلى التحقق من أن السمنة لا تؤثر على صحتك. في كثير من الأحيان ، يقول الشباب إن الصحة ليست مهمة ، فأنا فقط بحاجة إلى إنقاص الوزن. لسوء الحظ، هذا غير ممكن. واحد يربط مع الآخر. بافتراض أن النتائج جيدة ، أود أن أقدم لك نظامًا غذائيًا يحتوي على 3 قواعد مهمة فقط: الانتظام ، والنتائج ، والحركة "RKR". عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول وجبات الطعام بانتظام كل 2.5-3 ساعات. حاول أن تأكل في أطباق صغيرة. بالطبع ، لا أرغب في إنشاء هرم على هذه اللوحة ، لأنه بالنسبة لك كلما كان ذلك أفضل. مبدأ الانتظام يقول أنك تأكل بانتظام ولا تأكل بين الوجبات. بدلا من ذلك ، تشرب الكثير من الماء. مهما كان الماء ، طالما أنه ليس من الفاكهة. امتنع عن العصائر والمشروبات وأي شراب يكون طعمه حلوًا. يوجد سكر. ومرات السكر + السكر في الشهر هي بضعة آلاف من السعرات الحرارية ، أي 1-2 كجم أكثر. مبدأ الانتظام هو أن تتبعها بانتظام ، أي كل يوم. ثم يعمل ويفقد الوزن. القاعدة الثانية هي الاتساق. يتم دمجه مع الانتظام والحركة. غالبًا ما يكون من الصعب إنقاص الوزن لأننا غير متسقين فيما نقوم به. نفقد الوزن لمدة 3 أيام ، 5،7 ، ثم نعود إلى ما كان عليه. يصبح الجسم مجنونًا ويكتسب وزنًا مضاعفًا. فكر فيما حدث ليجعلك تكتسب وزناً. إذا أكلت وجبتك الأخيرة بعد فوات الأوان ، ضع قاعدة بأن تأكل في الساعة 6 مساءً أو 7 مساءً وانتهي. اتبع هذه القاعدة على أساس منتظم ومتسق. والأهم في إنقاص الوزن هو الحركة. حركة منتظمة كل يوم. ماذا تحب تفعل؟ أركض ، ألعب كرة القدم؟ لا يهم في البداية. أهم شيء أن تتحرك حوالي ساعة في اليوم. حظا سعيدا!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على