مرحبًا ، لدي سؤال: ما النظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه إذا كان وزني 16 و 184 سم و 150 كجم؟ أطلب إجابة سريعة
مرحبا! الإجابة السريعة التي طلبتها لن تحل مشكلة السمنة بسرعة. لسوء الحظ ، نعمل على تحسين مظهرنا لسنوات ، لذا فإن الحلول السريعة غير واقعية. أقترح عليك أن تبدأ بالذهاب إلى طبيب الأطفال وطلب الإحالة إلى الفحوصات اللازمة لزيادة وزنك. تشمل هذه الاختبارات: السكر ، تعداد الدم ، تحليل الدهون ، ALT ، ASPAT ، TSH ، وحمض البوليك. تحتاج إلى التحقق من أن السمنة لا تؤثر على صحتك. في كثير من الأحيان ، يقول الشباب إن الصحة ليست مهمة ، فأنا فقط بحاجة إلى إنقاص الوزن. لسوء الحظ، هذا غير ممكن. واحد يربط مع الآخر. بافتراض أن النتائج جيدة ، أود أن أقدم لك نظامًا غذائيًا يحتوي على 3 قواعد مهمة فقط: الانتظام ، والنتائج ، والحركة "RKR". عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول وجبات الطعام بانتظام كل 2.5-3 ساعات. حاول أن تأكل في أطباق صغيرة. بالطبع ، لا أرغب في إنشاء هرم على هذه اللوحة ، لأنه بالنسبة لك كلما كان ذلك أفضل. مبدأ الانتظام يقول أنك تأكل بانتظام ولا تأكل بين الوجبات. بدلا من ذلك ، تشرب الكثير من الماء. مهما كان الماء ، طالما أنه ليس من الفاكهة. امتنع عن العصائر والمشروبات وأي شراب يكون طعمه حلوًا. يوجد سكر. ومرات السكر + السكر في الشهر هي بضعة آلاف من السعرات الحرارية ، أي 1-2 كجم أكثر. مبدأ الانتظام هو أن تتبعها بانتظام ، أي كل يوم. ثم يعمل ويفقد الوزن. القاعدة الثانية هي الاتساق. يتم دمجه مع الانتظام والحركة. غالبًا ما يكون من الصعب إنقاص الوزن لأننا غير متسقين فيما نقوم به. نفقد الوزن لمدة 3 أيام ، 5،7 ، ثم نعود إلى ما كان عليه. يصبح الجسم مجنونًا ويكتسب وزنًا مضاعفًا. فكر فيما حدث ليجعلك تكتسب وزناً. إذا أكلت وجبتك الأخيرة بعد فوات الأوان ، ضع قاعدة بأن تأكل في الساعة 6 مساءً أو 7 مساءً وانتهي. اتبع هذه القاعدة على أساس منتظم ومتسق. والأهم في إنقاص الوزن هو الحركة. حركة منتظمة كل يوم. ماذا تحب تفعل؟ أركض ، ألعب كرة القدم؟ لا يهم في البداية. أهم شيء أن تتحرك حوالي ساعة في اليوم. حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
