الساعات الطويلة التي تقضيها في العمل على الكمبيوتر يمكن أن تجعلك مريضًا. ماذا تفعل لتجنب المتاعب؟ كيف تعمل على الكمبيوتر حتى لا تصاب بمرفق التنس أو النفق الرسغي أو أمراض العيون؟ ماذا عن آلام الظهر؟
هل يمكنني أن أمرض على مكتبي؟ وفقًا لدراسة Ergotest ، 1 بالمائة فقط. أماكن العمل في المكاتب البولندية مهيأة لاحتياجات الموظفين ، 53 بالمائة لا يفي بالمتطلبات المريحة. المشاكل الصحية هي نتيجة لأماكن العمل سيئة التنظيم والتجهيز. يشكو ما يصل إلى 8 من كل 10 موظفين في المكاتب من آلام في العين وعدم وضوح الرؤية ، ويشكو أكثر من نصفهم من مشاكل في الظهر.
الأمراض على المكتب: الكوع
عادة ما يكون ألم الكوع نتيجة الحمل الزائد للأصابع وعضلات تمديد المعصم التي تعلق على الكوع.
التهديدات: مرفق لاعب التنس - إنه ليس مرضًا يصيب الرياضيين فحسب ، بل يصيب أيضًا الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. الأعراض هي ألم في الجزء الخارجي من الكوع قد ينتشر إلى الرسغ أو الكتفين ، بالإضافة إلى ضعف في الرسغ وصعوبة في أداء المهام البسيطة (مثل فتح الباب).
كيف تمنع:
- ضع مرفقك على مسند الذراع أثناء العمل.
- تجنب حركات اليد الملتوية (مثل عند شد المصباح الكهربائي).
- قم بأداء تمرين بسيط عدة مرات في اليوم: اضغط (لمدة 10 ثوانٍ) وافتح يدك بقوة.
الأمراض في المكتب: العيون
يؤدي الإعداد الخاطئ للشاشة ، والإضاءة غير الكافية لمكان العمل ، وندرة وميض الجفون إلى إجهاد العينين بسرعة.
المخاطر: ضبابية الصورة ، الإحساس بالحرقان والضغط ، ألم خفيف في العين ، تمزق ، احمرار الملتحمة ، تفاقم ضعف البصر.
كيف تمنع:
- إذا لم يتم تكييف الأضواء العامة للعمل على الكمبيوتر ، فاستخدم مصباحًا مكتبيًا ، مع الحرص على أن ضوءه (الساطع مباشرة والانعكاس ، على سبيل المثال من الشاشة أو لوحة المفاتيح) لا يبهر العينين.
- تأكد من أن لديك أقصى مجال رؤية يتجاوز شاشة شاشتك - من الناحية المثالية يمكنك رؤية مساحة الغرفة خلفها ، وليس الحائط.
- قم بتهوية غرفتك بانتظام لأن أجهزة الكمبيوتر لها تأثير سلبي على جودة الهواء.
- إذا شعرت أن عينيك جافة ، استخدم القطرات ، وتذكر أن ترمش عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة.
- نظف الشاشة بانتظام باستخدام مستحضرات خاصة ، لأن حبوب اللقاح والغبار مع الاستقطاب قد يسببان الحساسية.
- استخدم الحامل عند تدوين الملاحظات.
أمراض المكتب: العمود الفقري
يؤدي الجلوس في وضع واحد إلى زيادة الحمل على العضلات حول العمود الفقري ويؤدي إلى تقلصاتها. حزام الكتف (الرقبة والكتفين والذراعين) وأسفل الظهر هي الأكثر إجهادًا.
المخاطر: توتر عضلي مؤلم في حزام الكتف (يترافق أحيانًا مع خدر في الأصابع ، ودوخة) ، وحالات تنكسية في منطقة عنق الرحم والكتف ، وآلام أسفل الظهر ، وانحناء في العمود الفقري.
كيف تمنع:
- لا ترخي أو تمد رأسك للأمام بشكل مفرط.
- إذا لم يكن الكرسي محددًا ، استخدم وسادة أسفل الظهر للحفاظ على الوضع المناسب وتقليل الضغط على أسفل الظهر.
- غيّر وضع الجسم قدر الإمكان ، مثل الاستيقاظ أو التحدث في الهاتف أو تخزين المستندات.
- لا تمسك الهاتف بكتفك عندما تتحدث في الهاتف.
- بين الحين والآخر ، قم بإرخاء عضلات الرقبة - ضع يدك اليمنى حول رأسك وقم بإمالتها إلى اليمين ، في هذا الوضع ، قم بشد العضلات لعدة ثوانٍ ، ثم بدّل الجوانب.
- كل ساعة إلى ساعتين ، استيقظ وامش بضع خطوات.
كيف تعمل بصحة جيدة؟
الأمراض على المكتب: الرسغ
تحدث إصابات المعصم بسبب حركات اليد المتكررة ، والوضعية غير الصحيحة لليدين عند الكتابة على لوحة المفاتيح (معصم مرفوع) والاستخدام المتكرر للماوس.
المخاطر: التهاب غمد الوتر (متلازمة فأرة الكمبيوتر) الذي يظهر مع الألم عند استخدام الماوس أو الكتابة ؛ متلازمة النفق الرسغي الناتجة عن الضغط المطول على العصب والشريان المجاور له ، وأعراضه تنميل لأربعة أصابع متتالية ، وضعف في قوة اليد ، وألم في اليد يشتد ليلاً.
كيف تمنع:
- يجب وضع الساعدين بشكل مريح على سطح المكتب - يجب ألا يستقر المعصمان على حافة الطاولة.
- لتقليل الضغط على معصميك ، استخدم مساند جل - توضع أمام لوحة المفاتيح والماوس.
- لا تضغط على الماوس بقوة أو تضغط بقوة على المفاتيح أثناء الكتابة.
- كل ساعة ، قم ببعض التمارين لإرخاء أصابعك ومعصميك: هز يديك ، واطوِ أصابعك معًا في مؤخرة عنقك واستمر في ذلك لبضع ثوانٍ ، واصنع دائرة في الهواء بيديك.
الأمراض على المكتب: الساقين
عندما تكون الأرجل ثابتة لفترة طويلة ، فإن ما يسمى ب مضخة عضلية تساعد على ضخ الدم إلى القلب عن طريق التغلب على الجاذبية. عبور ساق واحدة على ساق واحدة ، الملابس الضيقة والملابس الداخلية تتداخل مع التدفق الحر للدم من الساقين.
المخاطر: وخز في القدمين ، تورم الكاحلين والعجول ، الشعور بثقل الساقين بعد يوم طويل من العمل ، تمزق الأوعية الدموية ، توسع الأوردة.
كيف تمنع:
- حركي قدميك من وقت لآخر: اصنعي معها دوائر صغيرة ، افرد قدميك بالتناوب وثنيها ، وامشي في مكانها. بمجرد أن تتمكن من ذلك ، ضع ساقيك المستقيمة على كرسي أو مكتب.
- امشِ بضع خطوات كل ساعة ، وتسلق على أصابع قدميك ، وامشِ في مكانها وركبتيك مرفوعتين عالياً.
- الحل الجيد هو استخدام مسند قدم خاص بسطح محدب لتدليك القدم. هناك أيضًا طرز ذات منصتين متحركتين (يشبهان السائر).
- حاول ارتداء ملابس فضفاضة. تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة والجوارب والملابس ذات الأصفاد الضيقة والجينز الضيق.
- عند مجيئك إلى العمل ، استبدلي الكعب العالي بأحذية خفيفة ومريحة.
- ممارسة التمارين التي تنشط مضخة العضلات بانتظام - ركوب الدراجات والركض والسباحة والرقص لا تقدر بثمن.
التعب في وضع واحد ، وحركات اليد الرتيبة ، والتحديق في الشاشة تجعلنا ننهض من المكتب متعبين ومؤلحين. يمكن تغيير ذلك من خلال ترتيب مكان العمل وفقًا لمبادئ بيئة العمل.
»المكتب - يجب تعديل ارتفاعه وفقًا لارتفاع الموظف ، ويجب أن يكون سطح الطاولة على مستوى المرفقين. يجب أن تكون عميقة بما يكفي لتكون الشاشة على مسافة ذراع ، وأن تكون لوحة المفاتيح على بعد 10 سم على الأقل من الحافة.
»يجب أن يكون ارتفاع الكرسي ومسند الظهر ومساند الذراعين قابلين للتعديل. من الأفضل عندما يكون قابل للدوران ومحيط. تم ضبطه على مسافة 40 سم تقريبًا من لوحة المفاتيح ، والمقعد على مثل هذا الارتفاع بحيث تكون القدمان مسطحة على الأرض ، والركبتان مثنيتان بزاوية قائمة واليدان مستقرتان على مساند الذراعين. يجب أن يتم وضع مسند الظهر بحيث يدعم العمود الفقري القطني جيدًا.
»شاشة خالية من الإشعاع الضار بلور سائل (LCD). يجب أن تحتوي أجهزة CRT الأقدم على مرشحات أو طبقة مضادة للانعكاس. ضع الشاشة على مسافة 40-75 سم من عينيك للأمام مباشرة بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة أسفل خط الرؤية بقليل.
الشهرية "Zdrowie"
