من الأفضل البدء في إنقاص الوزن بنظام غذائي يتراوح بين 1200 و 1300 سعرة حرارية. تعمل هذه الكمية من الطاقة على تعبئة الجسم للتخلص من الماء الزائد والسموم الموجودة به ، مما يسهل إفراز الدهون من الخلايا الدهنية. لا تجوع نفسك أثناء فقدان الوزن - تناول الطعام كثيرًا ، ولكن فقط بكميات صغيرة.
عادةً ما تستغرق المرحلة الأولى من فقدان الوزن أسبوعين - هذه هي المدة التي يستغرقها جسمك للاستعداد لحرق الدهون. ثم يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية إلى 1500 - هذه الكمية تسمح لك بالحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية وفي نفس الوقت تفقد الوزن ببطء.
ماذا نأكل لتسريع عملية التمثيل الغذائي؟
عند فقدان الوزن ، يجب أن تأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة
- سيستخدم الجسم بعد ذلك الطاقة بشكل منتظم ، وسحب عجزه من الأنسجة الدهنية. بفضل هذا ، سيكون هناك أيضًا انخفاض حاد في مستويات الجلوكوز في الدم ، مما قد يؤدي إلى نوبات من شهية الذئب - تقول آنا ويبرايسكا ، أخصائية التغذية في فارما نورد. - من الأفضل تقسيم الحصة اليومية على 5 وجبات: الإفطار والغداء والعشاء ووجبتان خفيفتان (غداء وشاي بعد الظهر).
الفطور هو الأهم دائمًا أيضًا عند فقدان الوزن
يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي توفر الكثير من الحديد والألياف والسكريات التي تعتبر الوقود الوحيد للدماغ (خبز الحبوب الكاملة والخضروات) والبروتين - اللازمة لبناء جميع الأنسجة ، بما في ذلك العضلات (البيض واللحوم ومنتجات الألبان).
أثناء فقدان الوزن ، يجب ألا تفوت تناول العشاء
من خلال تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات ، نجبر الجسم على العمل ، وبالتالي الحفاظ على التمثيل الغذائي عند مستوى مناسب حتى نهاية اليوم. يجب أن يحتوي العشاء على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات النباتية (سلطة مع اللحم أو السمك أو البيض). عندما يتم هضم البروتين ، يكون هناك القليل من إنتاج الأنسولين أو ينعدم ، لذلك يتم استخدام كل الطاقة وليس تخزينها. في المساء لا نأكل منتجات الحبوب والفاكهة.
الشهرية "Zdrowie"
