كيف تقلع عن تدخين السجائر؟ طرق الإقلاع عن التدخين

كيف تقلع عن التدخين الإدمان على التدخين أمر شخصي ، عليك أن تتعامل معه بنفسك. وصعب للغاية: ما يصل إلى 80 في المائة. البولنديون الذين يدخنون يريدون الإقلاع عن التدخين وينجح واحد فقط من كل عشرين. لماذا ا؟ مكون التبغ - النيكوتين ، وهو آسر مثل الكحول والمخدرات "القوية" (الهيروين والكوكايين) ، لكنه أكثر لؤمًا منها: لا يسبب أي تسمم مرئي. لذا ، تعرف على كيفية الإقلاع عن التدخين وما إذا كانت طرق الإقلاع عن التدخين تعمل!

كيف تقلع عن التدخين ليس من السهل. لا توجد طريقة للإقلاع عن التدخين لن تفيدك إذا كنت غير متحمس. - من السهل التقليل من قوة النيكوتين. نعطي كل مريض في عيادة مكافحة التدخين اختبارًا تحفيزيًا لإكماله - كما يقول الأستاذ. الدكتورة دوروتا جوريكا من قسم أمراض الرئة ، معهد السل. وغالبًا ما يتبين أنه لا يريد الإقلاع على الإطلاق. ثم سألته لماذا جاء فقال لي الطبيب. إذا أراد شخص ما تلبية توقعات الأسرة أو الطبيب ، لكنه لم يقتنع بنفسه تمامًا ، فلا يزال هناك طريق طويل لنقطعه.

كيفية الإقلاع عن التدخين: الدافع القوي أمر ضروري

هل أنت مستمتع بفكاهة المشنقة ضد شعار "لا تدخن ، ستموت بصحة أفضل"؟ أم تقول ، "أنا أدخن! ليس لدي سوى القليل من المتعة في الحياة"؟ انا اسف. لم يحن الوقت لك بعد. بعض الناس يحبون إدمانهم. يدرك البعض الآخر أن الإقلاع عنه سيكون مستحسناً في نواح كثيرة. لكن هذا لا يكفي. عليك أن تجد السبب الخاص بك. صحية واقتصادية وجمالية - فقط خاصة بك. من السهل معرفة ما إذا كان شخص ما مستعدًا حقًا. فقط اسأله سؤال بسيط: متى؟ - إذا أجاب عن ذلك في المستقبل ، فهذا يعني أنه يفكر فقط في مثل هذا الاحتمال (نسميها فترة التأمل) - يقول الأستاذ. جوريكا. الشخص الذي قال إنه يريد الإقلاع عن التدخين في غضون الشهر القادم يستعد بالفعل للتصرف. وهو الأفضل عندما يكون له تاريخ محدد ، على سبيل المثال الاثنين أو رأس السنة الجديدة ، عيد ميلاد ، يوم الاسم أو يوم مهم آخر. ثم هو في مرحلة العمل. يمكنك أن تتوقع الإقلاع عن التدخين في ذلك اليوم على الأقل. لا يهم إذا استمرت بضع ساعات فقط. في أغلب الأحيان ، يعود الإدمان بعد المحاولة الأولى. - إنه أمر طبيعي - يؤكد الأستاذ. جوريكا. - لقد ثبت أنه كلما زاد عدد المحاولات ، كانت فرصه أفضل. في النهاية سيفعل.

اقرأ أيضًا: السجائر الإلكترونية - ضارة أم لا؟

اقرأ أيضًا: هل تعرف كم يكلفك التدخين؟ قمنا بحساب تكلفة الإدمان هل تريد الإقلاع عن التدخين؟ قم بإجراء اختبار التحفيز The Fagerström Addiction Test

كيفية الإقلاع عن التدخين: ضبط النفس

كيف أتوقف عن التدخين؟ اكتب كل سيجارة تدخنها ، بما في ذلك الوقت والمشاعر والأنشطة المصاحبة لها (مثل شرب القهوة أو الكحول). انتبه: كم عدد السجائر التي تدخنها ، وفي أي وقت من اليوم ، وفي أي أماكن ومواقف ، ولأي سبب ، وما الذي تمنحك إياه كل سيجارة. يُظهر مثل هذا التحليل أننا غالبًا ما نضيء بشكل روتيني لأن لدينا حزمة في متناول اليد ، أو بسبب حفل اعتدنا عليه. يمكن تغيير العادات.

كيف تقلع عن التدخين: ابحث عن حلفاء

دور الأحباء لا يقدر بثمن! سوف يحفزونك على اتخاذ القرارات ، وسوف يقوون ويرفعون معنوياتك. يمكنهم الانضمام إلينا في بعض الأنشطة البدنية التي تصرف انتباهنا بشكل فعال عن التدخين. من الأفضل أن يترك جميع المدخنين في الأسرة - الزوج والزوجة والأطفال - معًا. ثم الدعم قوي جدا. تأثير الأصدقاء يعمل بالمثل. لذلك ، يوصي الأطباء بالعلاج النفسي الجماعي. هناك تفاعلات قوية بين عدة أشخاص يكافحون الإدمان. عادة ما يتبادلون الهواتف ويكتسبون أصدقاء. إنها مهمة للغاية في القتال الذي يخوضونه. تذكر: من الأسهل الإقلاع عن التدخين في مجموعة (الأقارب والأصدقاء) وليس بمفردك. لذا اطلب من شخص تحبه أن يقلع عن التدخين معك. التزم بعائلتك. راهن مع شخص ما على أنك ستتوقف عن التدخين في الموعد المحدد. حاول القيام بذلك مع الآخرين ، على سبيل المثال ، في 31 مايو ، اليوم العالمي للامتناع عن التدخين ، أو في نوفمبر ، في اليوم العالمي للإقلاع عن التبغ.

إقرأ أيضاً: تطهير الرئة بعد الإقلاع عن التدخين - رجيم وتمارين التنفس

كيف تقلع عن التدخين نهائيا؟ جرب هذه الطرق:

مهم

الأعراض المعروفة باسم متلازمة الانسحاب تكون أكثر حدة في الأسبوع الأول بعد التوقف عن التدخين. ثم تساعد بدائل النيكوتين المتاحة دون وصفة طبية: مضغ العلكة ، والأقراص ، وأجهزة الاستنشاق ، والبقع. هناك أيضًا دواء مضاد للاكتئاب بوصفة طبية بدون النيكوتين. فعالة لكنها باهظة الثمن. العوامل الدوائية ليست ضرورية للجميع. بمرور الوقت ، يصبح الدعم النفسي أكثر أهمية في إعادة التأهيل. تضاعفت فرص من يرافقهم أخصائي. يمكنك الاتصال بطبيب الرعاية الأولية أو المرافق التي توظف معالجين أو طلب المساعدة عبر الخطوط الساخنة للجمعيات المناهضة للتدخين.

كيفية الإقلاع عن التدخين: الأمراض المرتبطة بالتدخين

كيف تقلع عن التدخين هناك طريقة أخرى للإقلاع عن التدخين وهي "تخويف" نفسك من العواقب المحتملة. بالفعل على عبوة السجائر ذاتها يمكننا أن نرى ما يمكن أن ينتظرنا إذا لم نتوقف عن التدخين. للأسف ، هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تتأثر بالتدخين ، ونسميها الأمراض المرتبطة بالتدخين. بالطبع ، سبب ظهورهم هو عوامل أخرى أيضًا ، لكن التدخين يفضلهم بالتأكيد.

تشمل الأمراض المرتبطة بالتبغ: ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، وتصلب الشرايين ، واحتشاء عضلة القلب ، وأمراض القلب الإقفارية ، وتمدد الأوعية الدموية الأبهري ، والربو القصبي ، والسل ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، والارتجاع المعدي المريئي ، وقرحة الاثني عشر والمعدة ، ومرض كرون ، والسكتة الدماغية. ، هشاشة العظام ، إعتام عدسة العين ، تسارع سن اليأس ، تأثيرات سلبية على خصوبة الرجال.

كيف تقلع عن التدخين: لا تجعل أقربائك مدخنين سلبيين

إذا كنت لا تزال غير مقتنع بفاعلية طرق التدخين هذه ، ففكر في المدخنين السلبيين ورفاهية أحبائك الذين يدخنون معك. عندما تمسك السيجارة في يدك أو تضعها على منفضة سجائر ، ما يسمى ب دخان التبغ الذي يكون ضرره أكبر من ضار الدخان الذي يستنشقه المدخن نفسه! كيف حدث ذلك؟ وفقًا للبيانات المقدمة من قبل الوقاية الأولية من السرطان 1 ، تكون درجة حرارة الاحتراق في هذه الحالة أقل مما كانت عليه في وقت "نفث" السيجارة ، مما يعني أن الدخان الذي يتم استنشاقه بواسطة مدخن سلبي يحتوي على 4 أضعاف النيكوتين و 25 مرة أكثر من ثاني أكسيد الكربون مما في هذه الحالة. يستنشقه المدخن. لذلك ، فإن أولئك الذين لم يدخنوا قط يصابون بأمراض مرتبطة بالتبغ.

اقرئي أيضًا: التدخين أثناء الحمل يؤذي طفلك

يستحق المعرفة

كيف تقلع عن التدخين - أين يمكنني الحصول على المساعدة؟

يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين وطلب المساعدة التقدم بطلب للحصول عليه عن طريق الاتصال بمركز المساعدة الهاتفية للمدخنين: 801108108. العيادة مفتوحة من الاثنين إلى الجمعة من 11-19.

لماذا علي الإقلاع عن التدخين؟

يحتوي دخان التبغ على 7000 مادة كيميائية ، كلها تقريبا سامة و 70 منها مسببة للسرطان. التدخين يقصر من حياة الناس ويسبب 15 موقعًا للورم. تتحسن صحتنا مع كل عام نتخلى فيه عن التدخين ، وهناك دائمًا وقت مناسب للقيام بذلك. تعرف على ما يقوله الخبراء حول الإقلاع عن التدخين وقصة السيد إيريناوس الذي توقف عن التدخين بعد 34 عامًا وتم تشخيص إصابته بالسرطان.

المصدر: بوابة أخبار إكس

المصادر:

1. الوصول إلى البيانات على الموقع: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/

مقال موصى به:

آثار التدخين - ما الخرافات التي يعتقدها المدخنون؟ الشهرية "Zdrowie"