كيف تحمي نفسك من صدمة الدماغ - الوقاية

دعونا نعتني بأوعيتنا الدموية ، وبعد ذلك لن نحد فقط من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ولكن أيضًا نحمي القلب من النوبة القلبية ونبقى شابًا لفترة أطول. في الوقاية من السكتة الدماغية ، سيساعد على خفض ضغط الدم ، وفقدان الوزن الزائد ، وممارسة الرياضة ، وتقليل اللحوم الحمراء والكحول ، والإقلاع عن التدخين.

الوقاية من السكتة الدماغية: خفض ضغط الدم

توجد علاقة مباشرة وواضحة بين ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية (الإقفارية والنزفية). لحسن الحظ ، يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بنجاح. في كثير من الأحيان ، يكفي تغيير نظامك الغذائي والبدء في التحرك.
ننصحك: يجب ألا يتجاوز الضغط قيمة 140/90. إن خفض الضغط الانقباضي (العلوي) بمقدار 20 مم زئبق ، والضغط الانبساطي (السفلي) بمقدار 10 مم زئبق ، يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة تزيد عن 40٪. يمكن أن يقلل الاستخدام المنتظم للأدوية التي تخفض ضغط الدم من المخاطر بنسبة 25-30٪ أخرى.

الوقاية من السكتة الدماغية: انقاص الوزن الزائد

لقد وجد أن النساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 81 سم لديهن 60 في المائة. زيادة فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. الأمر نفسه ينطبق على الرجال الذين يزيد خصرهم عن 101 سم.
ننصحك: كل كيلوغرام تخسره يقربك من الصحة. لا تتبع الأنظمة الغذائية المعجزة أو حبوب الحمية ، ولكن قلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. التخلي عن الخبز الأبيض والحلويات. تناول كميات أقل من الملح والتوابل.

منع السكتة الدماغية: حافظ على السكر في مكانه

الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية لأن المرض نفسه يضر الأوعية الدموية.
ننصحك: الأساليب الحديثة في علاج مرض السكري تجعل من الممكن الحفاظ على السكر ضمن المعدل الطبيعي ، بحيث يمكنك منع حدوث مضاعفات خطيرة في الأوعية الدموية وتجنب السكتة الدماغية.

الوقاية من السكتة الدماغية: تجنب الإجهاد

نحن نعلم أن التوتر يدمر الجسم ، لكننا لا نحاربه بشكل فعال. تحت تأثير الإجهاد ، يتم إنتاج فائض من الأدرينالين. يؤدي هذا إلى تدفق المزيد من الدم إلى العضلات ، بما في ذلك القلب. يرتفع ضغط الدم بسرعة ، وهذا - خاصة عندما يستمر لفترة طويلة - له تأثير سيء للغاية على الأوعية الدموية.
نصيحتنا: كلما قل التوتر ، زادت الصحة. تعلم محاربتها بشكل فعال. سيساعدك المشي قبل النوم أو مقابلة الأصدقاء أو الذهاب إلى السينما. دافع عن وقت فراغك. بادئ ذي بدء ، لا تعمل في أيام العطلة وأخذ إجازات.

لا تخاطر - السكتة الدماغية تعاني حوالي 75000 كل عام. أعمدة. لكل 100،000 وأصيب 177 رجلا و 125 امرأة بسكتة دماغية. يحدث عادة بعد سن 65. السكتة الدماغية في بولندا ، كما هو الحال في العالم ، هي السبب الثالث للوفاة والسبب الرئيسي للإعاقة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. لكن التقارير الأخيرة تشير أيضًا إلى أنه يحدث بشكل متزايد لدى الأشخاص الأصغر سنًا ، خاصة أولئك الذين يعانون من ضعف الأوعية الدموية بسبب تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والحياة العصبية والتدخين وقلة الاسترخاء.

الوقاية من السكتة الدماغية: اشرب الكحول باعتدال

يتفق الأطباء على أن تعاطي الكحول يزيد بشكل خطير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية.
ننصحك: إذا كان جسمك يعمل دون أي مشاكل - يمكنك (ولو مرة واحدة في اليوم) شراء زجاجة بيرة أو كأس نبيذ أو مشروب واحد. إذا كان هناك شيء معيب (مثل الكبد والكلى) ، فإن كل جرعة من الكحول تؤدي إلى تفاقم الصحة العامة.

منع السكتة الدماغية: لا تدخن

يعد التدخين سببًا مباشرًا للنوبات القلبية والسكتات الدماغية لأنه يدمر جدران الأوعية الدموية ويزيد من تخثر الدم. يضيق النيكوتين الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى خطر ارتفاع ضغط الدم. عندما ندخن ، ترتبط جزيئات أول أكسيد الكربون بجزيئات الهيموجلوبين (يتمثل دورها في حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم) ويتلقى الدماغ كمية أكسجين أقل مما يحتاج إليه.
نصيحتنا: كلما توقفت عن التدخين بشكل أسرع ، كانت فرصك في تجنب المرض أفضل. يزيد تدخين 10 سجائر يوميًا لفترة طويلة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب الإقفارية بحوالي 100٪.

منع السكتة الدماغية: ممارسة الحب

الرجل ، على عكس الآلات ، لا يتعب أثناء الحركة. على العكس من ذلك - لا يوجد دواء أفضل له (لجميع الأمراض تقريبًا) من النشاط البدني. تعمل الحركة على تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم وجعل الأوعية أكثر مرونة. لذا ابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام.

ننصح: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، فإن المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات هي الأفضل. ومع ذلك ، يجب عليك بالتأكيد التخلي عن رفع الأحمال وتمديد الينابيع.

الوقاية من السكتة الدماغية: التقليل من تناول اللحوم الحمراء

الميثيونين الموجود فيه ، والذي يتحول إلى الهوموسيستين في الجسم ، يضر البطانة الوعائية. تجنب أيضًا الدهون الحيوانية. تعتبر الدهون الثلاثية والكوليسترول التي تحتوي عليها الأعداء الرئيسيين للأوعية الدموية. أنها تزيد من تخثر الدم ، مما يعزز تكوين جلطات الدم. ويتراكم الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية ويتلفها.
ننصح: الدماغ يحب الأحماض الدهنية غير المشبعة ، مثل أوميغا 3 ، لأن لها خصائص مضادة للتصلب وتقلل من تخثر الدم. سوف تجدها في زيت بذر الكتان وزيت بذور اللفت والأسماك البحرية. حمض الأوليك ، المشتق من زيت الزيتون والكانولا ، يقلل من مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمض أوميغا 6 الموجود في زيوت الذرة وعباد الشمس وفول الصويا والسمن الناعم يقلل ضغط الدم بشكل طفيف. لا تعف نفسك من الخبز الكامل والحبوب السميكة والبقوليات والخضروات والفاكهة.

الوقاية من السكتة الدماغية: تعويض نقص الفيتامينات والمعادن

يزيد نقص الفيتامينات من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. تمنع الفيتامينات المضادة للأكسدة (بما في ذلك C و A) تطور الجذور الحرة ، والتي تساهم في العديد من الأمراض.
ننصحك بما يلي: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة سي ، ب 6 ، ب 12 ، إي ، أ وبيتا كاروتين. لا تنس المعادن - البوتاسيوم يحسن عمل الدورة الدموية ، ونقصه يؤثر بشكل مباشر على حدوث السكتة الدماغية. الصوديوم (ولكن بكميات محدودة) مع البوتاسيوم يعززان الإدارة السليمة للمياه. الحديد عنصر بفضل الخلايا التي تتنفس بكفاءة. يضمن المغنيسيوم عمل القلب بانتظام ، ويمنع تصلب الشرايين ويحمي الدماغ لأنه يحسن إمداد الدم للأعضاء. الكالسيوم بالتعاون مع المغنيسيوم يحسن كفاءة الأوعية. يعتبر السيلينيوم حامي الشباب لأنه يساعد في الحفاظ على مرونة الأوعية ، ويمنعها من التصلب والتراكم على جدران الكولسترول.

الوقاية من السكتة الدماغية: لا تخف من العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)

بعد انقطاع الطمث ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل حاد ، بما في ذلك السكتة الدماغية. تختفي الحماية الطبيعية لهرمون الاستروجين.
ننصحك: استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات لا يزيل فقط الأعراض المزعجة المصاحبة لانقطاع الطمث ، مثل التعرق الليلي الغزير ، والهبات الساخنة ، وما إلى ذلك ، ولكنه أيضًا حماية فعالة ضد فشل القلب والأوعية الدموية. اطلب الأسبرين. يقلل الاستهلاك المنتظم لجرعات صغيرة من حمض أسيتيل الساليسيليك (على شكل Polopyrin ، Polocard ، Aspirin) من خطر الإصابة بنوبة قلبية عن طريق ترقق الدم. هناك أيضًا العديد من المؤشرات على أن حمض أسيتيل الساليسيليك فعال في الحماية من السكتة الدماغية. نصيحة: كلما كان دمك أرق وأقل احتمالًا للتجلط ، قل خطر حدوث جلطة أو انسداد. لذا اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك استخدامه بشكل وقائي.