عمري 16 سنة وطولي 175 سم ووزني 64 كجم. أود أن أفقد 5-8 كجم. كيف افعلها؟
من الأفضل أن تذهب إلى اختصاصي تغذية يكتب نظامًا غذائيًا فرديًا ويضمن سلامة فقدان الوزن. أنت لا تزال في مرحلة نمو قوية ، لذا فإن الأنظمة الغذائية الصارمة ليست خيارًا. ومع ذلك ، يمكنك إلقاء نظرة على نظامك الغذائي. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، مثل منتجات الدقيق الأبيض ، والوجبات السريعة ، والحلويات ، والمشروبات المحلاة ، والقهوة مع العصائر الحلوة ، وما إلى ذلك. حاول أن تتناول طعامًا صحيًا. اعتني بمجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتناولها. لا تنسى النشاط البدني اليومي. يجب أن تكون منتجات الحبوب الكاملة هي المصدر الرئيسي للطاقة (السعرات الحرارية). استهلك كوبين كبيرين على الأقل من الحليب يوميًا. يمكنك استبدال الحليب بالزبادي والكفير وجزئيًا أيضًا بالجبن. تناول اللحوم باعتدال. تناول الكثير من الخضار والفواكه كل يوم. قلل من استهلاكك للدهون ، وخاصة الدهون الحيوانية ، وكذلك الأطعمة الغنية بالكوليسترول والأحماض الدهنية غير المشبعة. تجنب السكر والحلويات. قلل من تناول الملح. اشرب كمية كافية من الماء. لا تشرب الكحول.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
