كيفية زيادة الوزن مع عدم تحمل الطعام والتوتر؟

عمري 24 عامًا ، وطولي 173 سم ووزني 52 كجم (يستمر الوزن في الانخفاض). أنا أعاني من قصور الغدة الدرقية (Euthyrox 50 mg). أنا لا أتحمل البيض في النظام الغذائي (الطفح الجلدي) ومنتجات الألبان (قشرة الرأس والجلد المتقشر) وحليب البقر نفسه (قشرة الرأس وآلام البطن). من المحتمل أيضًا أن أعاني من عدم تحمل (حساسية؟) للجلوتين (طفح جلدي بعد تناول منتجات القمح ، والصداع ، والتعب العام). أعاني من الإسهال إذا أكلت الكثير من الخضار. لا أعرف عن جبن الماعز أو الأغنام. حياتي مرهقة للغاية (لا يمكنني تجنبها عن طريق تغيير الوظائف على سبيل المثال) ، مما يجعل من الصعب علي زيادة الوزن. على الرغم من أنني أتناول الطعام ، إلا أنني أشعر بأنني أسوأ وأنحف وأنحف. ماذا يمكنني أن آكل لزيادة الوزن؟

على الرغم من القيود العديدة في التخلص من هذه المنتجات ، فمن الممكن موازنة نظامك الغذائي بحيث يغطي احتياجات العناصر الغذائية والطاقة. في الخطوة الأولى ، سيوقف هذا فقدان الوزن ثم زيادة الوزن. ومع ذلك ، بسبب الاستثناءات العديدة للمنتجات ، أطلب منك الذهاب إلى اختصاصي تغذية - بعد تحليل مفصل لنتائج الاختبار ومقابلة غذائية - سيختار الخطة الغذائية المناسبة.

ومع ذلك ، يمكنك بالفعل زيادة كمية الطعام الذي تتناوله ، وهو غني بالمغذيات وفي نفس الوقت يكون له قيمة طاقة عالية ، وهي: الأفوكادو ، والمكسرات ، وبذور الكتان ؛ الزيوت النباتية: العليق ، بذر الكتان ، بذور اللفت غير المكرر ، زيت الزيتون. بسبب مشاكل الجهاز الهضمي المصاحبة ، تناول وجبات الطعام أثناء الراحة وفي جو مريح في أوقات منتظمة وبكميات صغيرة. ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات طعام وراقب جسدك: عندها تشعر بالراحة والأطعمة التي تشعر بالسوء حيالها. سيسمح لك ذلك بالتخلص من المنتجات التي لا تتحملها ، وبالتالي تقليل أعراض الألم السلبية وتحسين صحتك. أقترح أيضًا شرب الأعشاب التي تهدئ الجهاز العصبي ، مثل بلسم الليمون. يجدر أيضًا التفكير في النشاط البدني اللطيف ، مثل اليوجا.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl