نظام غذائي لأم عاملة؟

أنا أم كاكبر البالغ من العمر 9 أشهر. خلال فترة الحمل ، اكتسبت 20 كجم وأخسر 12 كجم. آكل أقل في 3 حصص ، وأحاول ممارسة الرياضة إن أمكن. ومع ذلك ، أنا لا أفقد الوزن. أعترف بصراحة أنني أحب الحلويات ، لكنني لا آكلها بشكل مدمن - في بعض الأحيان لدي حاجة كبيرة لأكل ألواح الشوكولاتة وعلى الرغم من محاولتي استبدالها بالفواكه أو أي شيء آخر ، إلا أنني أصل إليها على أي حال. ماذا تأكل حتى لا تشعر برغبة كبيرة في الوصول إلى الحلويات؟

بادئ ذي بدء ، وجبات منتظمة. ثلاث وجبات لا تكفي بالتأكيد. سوف تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات عن طريق تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم. من المهم جدًا عدم حذف أي منها ، وإيلاء اهتمام خاص لوقت الشاي. إذا حذفته بسبب ضيق الوقت أو لمجرد أنك لا تشعر بالرغبة في ذلك ، سينخفض ​​سكر الدم بشكل كبير وستكون الوجبة التالية التي تتناولها أكثر من اللازم. سيرغب الجسم في موازنة مستوى السكر في الدم في أسرع وقت ممكن. ثم هناك احتمال كبير أن تصل إلى الشوكولاتة. شيء آخر هو تناول مجموعة متنوعة من الوجبات ، وليس المقلية مع الكثير من الخضار. من فضلك لا تأكل الفاكهة بين عشية وضحاها ويجب ألا يتجاوز حجمها 200 جرام. يرجى تذكر أن المشروبات الحلوة تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية ، وهذا يزيد من شغفنا للحلويات. إن تناول كل الشوكولاتة من وقت لآخر سيؤدي دائمًا إلى ترسب الدهون في جسمك.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على