عمري 18 سنة وطولي 40 كجم و 150 سم. ما النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه لزيادة الوزن حتى 50 كجم؟ يبدو أنه ليس كثيرًا ولا يزال وزني ثابتًا. ماذا وكم مرة يجب أن آكل في اليوم؟
مرحبًا Agnieszka ، مؤشر كول على وشك الإصابة بسوء التغذية والتغذية الطبيعية ، لذلك يصعب علي تحديد ما إذا كنت تعاني من بنية بدنية خفيفة أو سوء تغذية. إذا كان الأمر كذلك ، يجب تحديد الأسباب. يجدر إجراء الفحوصات: تعداد الدم بالحديد والبروتينات ، مستوى السكر ، فحص البول ، الشوارد. بعد ذلك سيكون من الأسهل تطوير نظام غذائي لك. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 وجبات على أساس المعكرونة والمعكرونة وأطباق الدقيق والخضروات والدهون الجيدة والبروتين ، ولكن ليس كثيرًا في نظامك الغذائي. الإفطار: سميد ، سندويش ، بيض مخفوق مع الأعشاب والسلمون. الإفطار الثاني: تورتيلا مع الدجاج والخضروات ؛ 2 طبق غداء شاي بعد الظهر كسول مع السكر. عشاء باستا مع صوص وخضروات. ابدأ برؤية طبيبك وإجراء بعض الأبحاث. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
