ما قواعد التغذية للساعي مع السمنة؟

من خلال الأحداث الأخيرة في حياتي ، حددت لنفسي هدفًا حديديًا: أن أصبح أخيرًا نحيفًا ولائقًا. وهنا تكمن المشكلة ، لأن التمرين وحده لا يكفي. كيف يجب أن أتناول الطعام لجعل الاحتراق فعالاً قدر الإمكان؟ لدي الكثير من الحركة كل يوم ، لأنني أعمل ساعيًا للبضائع الضخمة (قد تتعب من الأحمال) ، وأحاول أيضًا ممارسة الرياضة بعد العمل ، في المنزل وفي الهواء الطلق. تكمن المشكلة في اتباع نظام غذائي سليم يساعدني على حرق الدهون (خاصة البطن والبطن والفخذين - هذه هي المشكلة) ، لكنها لن تجعلني أشعر بالضيق بسبب قلة القوة. أبعادي الحالية هي: 184 سم ، 117 كجم ، وللأسف لا أستطيع قياس المحيط. أنا لا أعول على معجزة ، لكنني أعتقد أنه إذا جمعت بين النظام الغذائي الصحيح والتدريب المنتظم ، فسأكون قادرًا على تحقيق هدفي :)

عظيم أن هناك هدف! حسنًا ، ربما تكون رؤيته ، أو حتى الرغبة في أن يكون نحيفًا في النهاية. أنا أؤيد بشدة! سأبدأ بتفصيل ما تريد تحقيقه. أنا أفهم التخفيض. لكن كم ، وفي أي وقت؟ كم من الوقت يمكنك أن تقضيه في اليوم في التدريب وإعداد وجبات الطعام؟ أنا أيضًا لا أعرف ما تحب أن تأكله وما لا تحب ، لذلك من الصعب بالنسبة لي اقتراح شيء ما. تتعلق التغذية المعقولة باختيار المنتجات الأقل معالجة من قبل البشر قدر الإمكان. أنا لست مؤيدًا لكتابة قوائم صارمة. هناك القليل من القواعد التي أقترح اتباعها. أولاً ، تناول وجبات صغيرة. اختر الأطعمة المطبوخة أو المخبوزة أو المشوية. أفضل الأسماك بدون جلد ، دواجن ، لحم بتلو. استهلك الخضار في كل وجبة. تجنب أي شيء مقلي مع القمح (بيتزا ، كباب ، هامبرغر ، إلخ). تكوين صداقات مع الماء. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، اختر المكسرات والفواكه المجففة أحيانًا. يوجد العديد من الأمثلة على الوجبات الغذائية على الموقع الإلكتروني www.visorzdrowie.pl. اختر ما يناسبك.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على