الإفراط في تناول الطعام - كيفية محاربته

عندما أشعر بالتوتر ، لا يسعني إلا تناول الطعام. ماذا علي أن أفعل؟

مرحبا! يمكنك أن ترى على الفور أنني أنثى بنسبة 100٪. كثير منا يفعل ذلك ، ولا نريده جميعًا. هناك عدة طرق. بادئ ذي بدء ، ما الذي يزعجك؟ فقط الق نظرة على هذه المواقف. للأسف لم تكتب أي شيء عنها ، لذا لا يمكنني التعليق على التفاصيل. إذا كان هؤلاء بعض الأشخاص وسلوكهم ، اسأل نفسك ، هل يستحقون استعادتك بسببهم ويزداد سمكهم كل يوم ، مما يجعلك أقل رضا عن نفسك؟ مرحبا! بأي حق؟ لكن فكر من ناحية أخرى. ماذا تفعل لتحقيق مثل هذه المواقف؟ هل تستطيع تغييره؟ صدقني ، من الأسهل تغيير شيء ما في نفسك أكثر من تغيير شيء ما في الآخرين. إذا كان سبب غضبك ليس الناس ، بل المواقف اليومية والحياة والواجبات والفشل وما إلى ذلك ، فإن السؤال هو: ما الذي يمكنك فعله اليوم لتغييره؟ ما مقدار التوتر الذي تسببه هذه الأحداث؟ فكر على مقياس من 0 إلى 10. ما الذي سيحدث لخفض هذا التوتر؟ بالطبع ، ليس دفعة واحدة. ابدأ بأبسط التغييرات. هل هناك من يستطيع مساعدتك؟ اسمعك بدون حكم؟ نعم ، يمكنك مساعدتي في الشكوى؟ يساعد في بعض الأحيان. عندما تكون متوترًا ، فقد تعلم جسمك أن يخفف التوتر عن طريق تناول الطعام. إنها طريقة سريعة ومثبتة تجعل السيروتونين يرتفع ونشعر بتحسن. لسوء الحظ ، يعاني من آثار جانبية على شكل ندم وزيادة الوزن أو السمنة في المستقبل القريب. هناك طرق مختلفة لتفريغ الجهد. لا أعرف من أنت وماذا تحب وما هي حياتك ، لأقدم لك النصح بشأن ما يمكنك فعله بالضبط. يستخدم مرضاي مجموعة متنوعة من الأساليب ، ولكن بشكل أساسي نأتي بقائمة من الحلول التي يمكن إجراؤها عندما يشعر شيطان الشره بأنه مستعد لالتهام ما لديك. في البداية ، هذه الأنشطة البديلة ليست لطيفة وجذابة مثل الأكل. لكن هذا ليس من المفترض أن يكون. الهدف هو تسجيلها وتعلم كيفية التصرف بشكل مختلف. سوف تكرر هذا السلوك الجديد عشرات المرات وسيبقى معك. لكن في كل مرة يعود الشيطان ، تبدأ من جديد. أعتقد أن الجوع هو أفضل صديق لك. يحب الجوع أن يكون جائعًا. الاعتناء به.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على