إذا أكلت الفطور (سأضيف أنني لا أتناول الكثير من الطعام ، بمعنى أنني لا أشبع نفسي ، فقط حوالي 1/3 ، حتى يختفي الشعور بالجوع) ، ثم بعد هذه الوجبة (أعني حبوب نستله نسكويك) نشاط بدني ألا يؤذيني؟ لديّ عملية استقلاب سريعة جدًا ، لذا أود أن أعرف ما إذا كنت أؤذي نفسي بالتمارين الرياضية بعد الأكل.
من الأفضل الاحتفاظ بالفاصل الزمني من الوجبة إلى التدريب حوالي 1.5-2 ساعة. ومع ذلك ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو تكوين وجبة معينة ، أي إلى متى ستبقى مكوناتها الفردية في المعدة وتخضع لعمليات الهضم. كلما زادت نسبة البروتين والدهون ، زادت مدة هضم الوجبة. إذا كان يتكون من الكربوهيدرات ، فسيحدث الهضم بشكل أسرع. بعد الأكل ، يتم ضخ كمية متزايدة من الدم في الجهاز الهضمي ، وخاصة المعدة ، أثناء عملية الهضم. هذا بسبب توسع الشعيرات الدموية. في الوقت نفسه ، تكون الأوعية التي تنقل الدم إلى الأعضاء الأخرى في حالة تشنج طفيف. ومع ذلك ، أثناء التدريب ، تتمتع العضلات العاملة بأفضل إمدادات الدم.
لذلك ، إذا تم التدريب بعد الأكل بوقت قصير جدًا ، عندما لم يغادر الطعام المعدة بعد ، فقد تظهر أعراض غير سارة ومغص. سيتم بعد ذلك إعاقة عملية الهضم وسيُضخ الدم من الجهاز الهضمي إلى العضلات. بعد تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات ، يمكنك البدء في التدريب حتى بعد ساعة ونصف. ومع ذلك ، إذا كان الطبق الذي تناولناه له فترة هضم طويلة ، فيجب تمديد هذه الفترة. يجدر أيضًا العمل على التكوين والتأكد من أن الطعام طبيعي قدر الإمكان. أوصي بدقيق الشوفان والحنطة السوداء والدخن بالفواكه بدلاً من كرات الشوكولاتة الحلوة الصناعية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
