عمري 60 سنة وطولي 160 سم. عمري 3 سنوات بعد جراحة سرطان القولون. وزني حاليًا 75 كجم (حوالي 58 كجم حتى أمرض). يزعجني هذا الوزن ، ولهذا السبب أمارس الرياضة كثيرًا ، والتغذية (بدون حمية) تشبه ما كانت عليه قبل مرضي (الكثير من الخضار ، والفواكه ، والقليل من اللحوم ، والقليل من الطعام المقلي ، والأطعمة المطهية ، وبعض الوجبات في اليوم). على الرغم من جهودي ، الوزن لا يريد أن ينخفض. ما الذي يمكنني فعله أيضًا أو ما الخطأ الذي أفعله؟
أود أن ألقي نظرة فاحصة على ما تأكله بالفعل وكيف يبدو تدريبك. أما بالنسبة للتمرين ، فيجب أن يتكيف مع قدراتك البدنية. من خلال التشاور مع المدرب في صالة الألعاب الرياضية ، ستعرف معدل ضربات القلب الذي يجب أن تمارسه ومدة تدريبك. في الوقت الحالي ، يرجى ممارسة تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع والتمارين الهوائية 5 مرات في الأسبوع ، أي الجري. تقترح القواعد التقليدية للتغذية تناول 5 وجبات صغيرة مع غلبة الخضار. يرجى تضمين البيض والجبن لأنك لم تذكرهما. للتأكد من أن قائمتك جيدة ، اكتب كل شيء لمدة 7 أيام على الأقل. ثم قم بمراجعته ومعرفة ما إذا كنت قد وجدت الدقيق والأطعمة المصنعة والحلوة فيه كثيرًا عن طريق الخطأ. قد يكون قلة التأثير مرتبطة باحتباس الماء في الجسم.
$config[ads_text1] not found
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
