عمري 13 سنة ، أريد أن أفقد الوزن. كيف افعلها؟

أبلغ من العمر 13 عامًا وعندما أبلغ 158-160 سم ، كان وزني 65 كجم. أشعر بالوزن الزائد. لا أعرف كيف أتعامل معها بعد الآن ، لأنني آكل قليلاً ، وأضع الحلويات ، وأتنقل كثيرًا. أريد فقط أن أفقد 5-7 كجم.

مرحبًا ألكساندرا! يمكنك خسارة 5 كجم قدر الإمكان. تحتاج حوالي 7 أسابيع لهذا الغرض. بعد 7 أسابيع ، اكتب لي عن التأثيرات الخاصة بك وسنرى ما يجب فعله بعد ذلك حتى لا تكتسب الوزن مرة أخرى. أود منك اتباع بعض القواعد أثناء فقدان الوزن. أهم شيء هو: تناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم كل 2.5-3 ساعات. تبدأ يومك بكوب من الحليب 0.5٪ على الإفطار. تأخذ وجبتين للمدرسة. إحداها فاكهة ولبن طبيعي صغير ، والأخرى عبارة عن شطيرة بالبيض والجبن والسجق الخالي من الدسم أو السمك المدخن مع إضافة خيار بالفجل وبضع أوراق من الخس. يمكنك أيضًا تناول القليل من العصير بدون سكر مضاف و 300 مل من الماء الراكد. كل شيء يؤكل. تعال إلى المنزل لتناول العشاء. من فضلك ، تناول الكثير من الخضروات المختلفة على العشاء مع إضافة الأسماك الخالية من الدهون والدواجن واللعبة (للاختيار من بينها) والحنطة السوداء أو حبتان صغيرتان من البطاطس. لشرب كوب من عصير الطماطم. لشاي بعد الظهر ، يمكنك تناول جيلي صغير (150 مل) مع كوب من الفراولة الخالية من السكر. لتناول العشاء ، أقترح عليك كوبًا من الحليب بنسبة 0.5٪ و 2 ساندويتش صغير مع غلبة الخضار. الخضروات التي يمكنك تناولها مع وجباتك دون قيود هي: الخيار والطماطم والفجل والخس والكوسا والباذنجان والبصل والثوم المعمر والبروكلي والقرنبيط والهليون. يجب أن يقترن النظام الغذائي بالتمارين الرياضية. 4 مرات في الأسبوع ، ويفضل قبل العشاء (لا تمارس الرياضة بعد الأكل) ، يرجى ركوب الدراجة أو المشي دون توقف لمدة 60 دقيقة. أبقي أصابعي متقاطعة من أجلك ونتمنى لك التوفيق.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على