أنا أقوم بإجراء اختبارات دورية حيث تكون النتائج المتعلقة بمستويات الحديد والهيموجلوبين ضعيفة للغاية. أتساءل عما إذا كانت لدي فرصة بدون دواء لتعويض هذا الحديد ، على سبيل المثال عن طريق تغيير نظامي الغذائي. لدي شهر لذلك.
مرحبًا كارينو ، الأمر يستحق المحاولة ، ولكن من المفيد أيضًا معرفة الخلفية التي تعاني منها هذه النواقص ، سواء كانت ناتجة عن الحيض الثقيل ، أو النزيف الداخلي ، أو ربما بسبب الركض الشديد ، أو بسبب سوء التغذية. بالنسبة للنظام الغذائي ، يجب زيادة كمية اللحوم والأسماك التي تتناولها ، والتأكد من تناول الكثير من الخضار الخضراء ؛ يجب خلط الخس والسيلاج ومنتجات الحبوب الكاملة لتقليل كمية الألياف. الحديد أو الكثير من منتجات الألبان في النظام الغذائي. لذلك إذا كان نظامك الغذائي يهيمن عليه الزبادي والجبن والجبن ، فقد يحد من امتصاص الحديد. العوامل الغذائية التي تسبب امتصاص المزيد من الحديد من النظام الغذائي هي فيتامين سي من الحمضيات أو الخضار على سبيل المثال. لذلك يجدر شرب كوب من عصير البرتقال ، أو منتجات الحبوب ، مثل الحنطة السوداء ، وتناولها مع البقدونس. أيضًا ، قلل من شرب الشاي والكولا والقهوة. تحتوي على مركبات تعيق امتصاص الحديد. بعد 3 أسابيع من هذا النظام الغذائي ، يجب أن تزيد مستويات الحديد. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
