هل هناك أي طريقة يمكن أن تساعدني حقًا في زيادة الوزن؟ حسنًا ، عمري 14 عامًا ورجل ، أحاول تناول 3 وجبات في اليوم ، لكن في بعض الأحيان أتناول كميات أقل. يزعجني أنني نحيفة للغاية ، يمكنك استبدال الكلمة بكلمة عظمي.
يجب أن يكون النظام الغذائي لزيادة الوزن غنيًا بالطاقة والبروتين. عادةً ما يكون نقص الوزن ناتجًا عن نقص الطاقة والبروتين والمواد المغذية الأخرى أو سوء الامتصاص. إذا كان الطعام الذي تتناوله لا يوفر طاقة كافية للاحتياجات اليومية ، فإن الجسم يسحبها من تحلل أنسجته ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن.
عندما يتعلق الأمر بتوصيات النظام الغذائي لزيادة الوزن ، فمن المهم تناول وجبات الطعام على فترات من 3-4 ساعات. ينصح بممارسة الرياضة باعتدال حيث أن التمارين المنتظمة تحسن المزاج وتحفز الشهية.
يجب أن تحتوي الوجبات على أطعمة صحية هي مصدر للبروتينات والكربوهيدرات والدهون. يجب توفير البروتين من اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي ، وأحيانًا لحم البقر ، والأسماك - سمك القد ، والبولوك ، والوحيد ، والسلمون ، والماكريل ؛ القرون مثل العدس والحمص والفول. يمكن إضافة زيوت نباتية أو زبدة جيدة النوعية للطعام كسعرات حرارية إضافية. المكسرات والفواكه المجففة هي وجبات خفيفة ممتازة. قبل الأكل ، يمكنك شرب كوب من عصير الفاكهة أو الخضار لتحفيز الشهية. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والحلويات - فهي لا تحتوي على أي مغذيات مفيدة لصحتك. تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية والدهنية التي تبقى في المعدة لفترة طويلة وتثقل على الجهاز الهضمي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
