يمكن للخجل أن يشل الحياة اليومية تمامًا ، ويعيق الاتصالات والمحادثات مع الناس ، ويؤثر على جودة العمل والحياة الاجتماعية. حان الوقت لمواجهتها! لأنه إذا تصرفت ، يمكنك التحكم في خجلك.
في حين أن الخجل قد يبدو لطيفًا ويزيد من الغموض ، إلا أنه عندما يشتد ، فإنه يتعارض مع الحياة. يمنع اتخاذ الإجراءات ويجعل من الصعب إقامة العلاقات. إذا كنت تختبئ باستمرار من العالم ، فعليك التعامل معها. يتطلب الأمر القليل من الصبر ، لكن الجهد سيؤتي ثماره.
للخجل وجوه كثيرة
البعض منا يخشى التحدث في الاجتماعات ، والبعض الآخر يفقد الثقة في التحدث أمام الجمهور ، والبعض الآخر يشعر بالحرج في وجود العديد من الأشخاص أو يصاب بالشلل بسبب مجرد التفكير في تكوين معارف جديدة. لأنه من النادر أن يكون الشخص خجولًا في جميع المواقف. عادة ما تفقد الثقة عندما تشعر بالتهديد.
فكر في المواقف التي تشعر فيها بأكبر قدر من التوتر. ما الذي يجعلك تشعر بعدم الأمان إذن؟ أو هل هناك شخص تشعر بالقلق تجاهه بشكل خاص؟ حاول أيضًا ملاحظة أعراض خجلك - هل ترتجف يداك ، وسرعة ضربات قلبك ، وخدودك حمراء ، وأنت تتعرق بشكل مفرط ، هل أنت غير قادر على التعبير عن نفسك؟ في كثير من الأحيان ، يزيد الخوف من ردود الفعل هذه من الشعور بالعار.
بمجرد أن تدرك المواقف التي تفقد فيها ثقتك بنفسك ، ابدأ بمحاولة تغييرها. وإليك بعض النصائح المفيدة.
غير متأكد منذ الطفولة
قد ينجم الخجل عن ميول الأسرة ، ولكنه يتعزز أيضًا بالتربية. إذا لم يُسمح للطفل بالتفاعل بشكل عفوي ، فإنه يديره ، ولا يطلب رأيه - يبدأ في الشعور بعدم الأمان والضياع. مشكلة أخرى هي أن الشباب يقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر - وهذا يجعلهم يفقدون الحاجة إلى الاتصال المباشر مع أقرانهم. كل ما يحتاجونه هو رسائل نصية ورسائل بريد إلكتروني. مع مرور الوقت ، تصبح محادثة بسيطة مشكلة لأنهم لا يستطيعون التعبير عن أنفسهم وتجنب التواصل البصري.
اقرأ أيضًا: الحزم: التعريف. تمارين لتأكيد الذات تدريب تلقائي بواسطة شولتز أي الاسترخاء والاسترخاء كيف تكون سعيدًا؟ 19 خطوة نحو السعادة الحقيقية1. تفريق
استخدم طريقة الخطوات الصغيرة. حاول التغلب على مقاومتك في المواقف اليومية المختلفة: اسأل المارة لمدة ساعة أو طريق ، في متجر ، اطلب من البائعة تقديم النصح لك بشأن اختيار البضائع ، وإجراء محادثات قصيرة في الأماكن العامة ، على سبيل المثال في طابور ، غرفة الانتظار عند الطبيب. ستجعلك مثل هذه التمارين تشعر بثقة أكبر في التعامل مع الآخرين. طريقة جيدة لبدء محادثة هي المديح. تذكر أيضًا أن تبتسم - فهي تسبب ردود فعل إيجابية من الطرف الآخر.
2. ترويض مخاوفك
إذا كنت خائفًا للغاية من موقف ما - مثل مقابلة عمل ، أو تكوين صداقات في حفلة - فقط تخيل ذلك. فكر فيما يجب أن تقوله وكيف تتصرف من أجل القيام بعمل جيد. تدرب على بعض أنواع الأسئلة والأجوبة لتكون مستعدًا بشكل أفضل. أيضًا ، قم بترويض الأشخاص الذين تخافهم في عقلك - تخيل أنهم أشخاص عاديون ينظفون أسنانهم ، وأحيانًا يعانون من الفواق ، وينامون بشكل سيئ ، وما إلى ذلك. وهذا سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك.
تدرب على القراءة بصوت عالٍ قبل التحدث في الأماكن العامة. اطلب من أحد أفراد أسرتك الاستماع إليك - سيخبرك بما يمكنك تحسينه وتشجيعك. يمكنك أيضًا التحدث إلى ... حيوانك الأليف. لن يكتشف أي عيوب ، لكن التحدث إليه سيتيح لك التعود على صوتك والشعور بثقة أكبر. عندما تخاف من طرح أسئلة مفاجئة أثناء العرض ، استخدم خدعة بسيطة - اقترح على الجمهور أنك ستقدم محاضرتك أولاً ويمكن طرح الأسئلة لاحقًا. في هذه الأثناء ، سيتم الرد عليهم وسيسقطهم بعض المشاركين ولن يزعجك حديثك. من ناحية أخرى ، إذا شعرت بالحرج أثناء حديثك ، تخيل أن الجمهور يهتف لك أو أنه ... عارٍ - سيشجعك ذلك بلا شك.
3. تلعب الممثلة
تخيل شخصًا جريئًا وجذابًا ، وفكر في ما يجب أن يكون عليه ، ثم قم بتشغيله. حاول ممارسة الرياضة قدر الإمكان ، لأنك بتغيير طريقة تصرفك ستغير طريقة تفكيرك في نفسك. شاهد أيضًا أصدقائك الذين تعرضوا للضرب - كيف يتعاملون مع المواقف الجديدة أو المجهدة ، على سبيل المثال كيف يحافظون على محادثة مع شخص قابلوه للتو ، وكيف يتصرفون قبل عرض تقديمي مهم حول لغة جسدهم. واتبع مثالهم.
4. اعتني بنفسك
هل تمنعك حقيقة أنك تبدو غير جذاب لنفسك؟ ما زلت أتساءل كيف ينظر إليك الآخرون؟ حاول القيام بتجربة صغيرة مع الكاميرا (على سبيل المثال في الهاتف الخلوي) - سجل نفسك عندما تخبر شيئًا. سيسمح لك ذلك برؤية نفسك من مسافة بعيدة بعين هادئة. ستعرف ما يجب العمل عليه ، وما الذي يجب تغييره لتشعر بتحسن في بشرتك.
على سبيل المثال ، إذا قمت بتنظيف طرفك بعصبية ، فقم بتثبيته ، وإذا قمت بالإيماء كثيرًا ، فحاول التحكم فيه ، على سبيل المثال عن طريق ربط يديك معًا. أو ربما يستحق الأمر تحسين شيء ما في مظهرك ، مثل تغيير تسريحة شعرك ، أو مكياجك ، أو طريقة ارتداء الملابس؟ إن معرفة أنك تبدو جيدًا ستجعلك تشعر بمزيد من الثقة.
يمكنك أيضًا تحسين صورتك في عينيك من خلال توسيع نطاق معرفتك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أي هوايات أو تحلم بالتطوير في بعض المجالات العلمية ، فقم بالانضمام إلى مجموعة اهتمامات. سيساعدك الشغف على الانفتاح على الآخرين.
غالبًا ما يتم الخلط بين الخجل وتدني احترام الذات. لذلك دعونا ننظر في ما نفكر فيه عن أنفسنا ونحاول كتابة 30 جملة إيجابية عن أنفسنا. إذا تضمنت العبارات التالية: "أنا شخص لطيف ومحبوب" ، "يصعب علي الاتصال بشخص ما" ، فهذا يدل على الخجل. من ناحية أخرى ، إذا كانت العبارات: "أنا يائس" ، "أنا بخير" ، فإن المشكلة تكمن في تدني احترام الذات ، والذي عادة ما يكون له أسباب أعمق. وهذا التشخيص يحدد كيف يجب أن نتقدم. لأنه على الرغم من أن كلتا المشكلتين تبدوان متشابهتين ، إلا أنه لا يمكن معالجتهما بنفس الأساليب. ولكن عندما نعرف ما نتعامل معه ، يكون من الأسهل اختيار الطريق الصحيح وتحقيق النجاح.
5. صرف الانتباه
عندما تكون بصحبة أشخاص غير مألوفين ، لا تكن مهووسًا بالمساومة على نفسك بالقول أو القيام بشيء غير لائق. الشيء المؤكد هو أنك إذا تصرفت بشكل غير طبيعي ، فسوف يتم ملاحظتك. وأنت لا تريد ذلك. لذا حاول تركيز انتباهك بمهارة على الآخرين. قل شيئًا لطيفًا ، واهتم بمعرفة الشخص الآخر ، واستفزه للتحدث عن نفسه ، على سبيل المثال ، التقاط عبارات في عباراته يمكنك استخدامها لطرح أسئلة إضافية (على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم إنه يحب قراءة الكتب ، فاسأل عما قرأه مؤخرًا ، إذا كان لديه أي كتاب مفضلين ، فماذا يمكن أن يوصيك به ، وما إلى ذلك). قبل أن تعرف ذلك ، ستبدأ المحادثة.
الشهرية "Zdrowie"
