لقد أصبت بالتهاب البنكرياس الحاد واستئصال المرارة. لقد فقدت أكثر من 10 كجم ، وهو وزن 54 كجم خسارة كبيرة. كيف تكتسب وزناً صحياً؟ أنا أم لطفلين ، الأصغر يبلغ من العمر 4 أشهر.
بادئ ذي بدء ، اذهب إلى اختصاصي تغذية يقوم بتحليل عاداتك الغذائية وحالتك الصحية والتحقق من تكوين جسمك. بفضل هذا التحليل التفصيلي ، سوف يضبط نظامك الغذائي بشكل فردي وفقًا لاحتياجاتك الغذائية والصحية ، بحيث يمكنك اكتساب وزن صحي.
هذا مهم للغاية ، خاصة وأن لديك طفل يبلغ من العمر 4 أشهر. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يحتاج جسمك إلى طاقة ومغذيات إضافية لإنتاج أغذية الأطفال (حوالي 500 سعرة حرارية). إذا كان لديك نظام غذائي ناقص ، فسوف يعاني جسمك أولاً.
اليوم يمكنك بالفعل التخطيط لوقتك خلال اليوم لتناول 5 وجبات على فترات منتظمة. لم تكتب كم من الوقت مضى منذ الإضاءة. أظن أنك تتبع نظامًا غذائيًا سهل الهضم وكل شيء على ما يرام. لذلك يجب عليك تقديم مبادئ الأكل الصحي.
يجب أن تكون الوجبة الأولى بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، والأخيرة يجب أن تصل إلى 3 ساعات قبل النوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على أجزاء من الكربوهيدرات والخضروات والبروتين والدهون "الجيدة". تأتي الدهون "الجيدة" من الزيوت النباتية ، ويفضل أن تكون معصورة على البارد (لكن لا يمكنك قليها) ، ومن الأسماك والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان. اختر الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال بدلاً من الخبز الأبيض ، خبز القمح - خبز الحبوب الكاملة ، المعكرونة الخفيفة - استبدل الأرز الأبيض الداكن بالأرز البني. اختر جريشًا سميكًا: الحنطة السوداء ، والشعير اللؤلؤي ، والدخن. تجنب اللحوم الدهنية ، حاول اختيار اللحوم الخفيفة عالية الجودة ، والأسماك الطازجة ، واللحوم الخالية من الدهون أو المطبوخة (ويفضل أن تكون محلية الصنع). استبدل الزبادي الحلو بالزبادي الطبيعي ، لكن بالفواكه التي تسحقها وتضيفها إلى الزبادي. استبدل الحلويات بالبدائل الحلوة والصحية (على سبيل المثال ، كعكات الشوفان ؛ الجرانولا محلية الصنع القائمة على دقيق الشوفان والمكسرات والقليل من العسل). من الأفضل استبدال المشروبات الغازية المحلاة بالمياه الساكنة عالية الجودة مع إضافة شرائح الليمون والبرتقال والقليل من الزنجبيل.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
