هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، هل تتناول أدوية ويخبرك طبيبك باتباع نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم؟ هل تتساءل عن سبب هذا النظام الغذائي؟ ما الذي يُسمح لك بتناوله ، وما هي كميات وتواتر الوجبات التي يجب أن تحتفظ بها للحفاظ على صحة قلبك؟ علاوة على ذلك - أنت تفكر بالتأكيد فيما لا يسمح لك به.
المؤشر الأساسي في حالة ارتفاع ضغط الدم الشرياني هو الحاجة إلى حصر الطاقة الممتصة مع الطعام إلى مستوى 1700-2200 سعرة حرارية في اليوم. كما أن تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات مع كمية معتدلة من البروتين يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك - انخفاض كبير في كمية الصوديوم المستهلكة - إلى 1-3 جم من ملح الطعام (حوالي نصف ملعقة صغيرة) يوميًا. تذكر أن الملح الموجود في الطعام لا يكون دائمًا مرئيًا للعين.
$config[ads_text1] not found
ارتفاع ضغط الدم - ما الذي يجب تجنبه في نظامك الغذائي؟
يجب الامتناع عن تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من الملح ، مثل العصي ، ورقائق البطاطس ، البسكويت ، الفول السوداني المملح ، اللحوم المدخنة ، الأسماك المملحة ، الوجبات السريعة والبيتزا ، الأطعمة المعلبة ، المخللات ، الكاسرولات. يجب التخلص من جميع المشروبات التي ترفع الضغط من نظامك الغذائي: القهوة الطبيعية ، والكوكاكولا ، ومشروبات الطاقة ، والشاي القوي ، والكحول. من المهم أيضًا مراقبة إمدادات الكوليسترول ، لذلك لا ينصح باللحوم الدهنية وشحم الخنزير ومنتجات الألبان عالية الدسم.
كيف تخفض ضغط الدم بالحمية؟
يجب أن تزيد من تناول الفيتامينات (وخاصة فيتامين ج). عند استخدام مدرات البول ، تفرز معظم الفيتامينات والمعادن في البول. أسهل طريقة هي تضمين كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي ، وخاصة تلك الغنية بالبوتاسيوم: الموز ، والخوخ ، والكشمش الأسود ، وملفوف بروكسل ، والثوم ، والأفوكادو ، والبطاطس ، والبقوليات. كما يوصى بتناول نخالة القمح والجوز في النظام الغذائي. عند محاربة ارتفاع ضغط الدم ، حاول أن تفقد الوزن الزائد. تضع زيادة الوزن عملاً إضافياً على القلب. كما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وتسبب الإصابة بمرض السكري لدى كبار السن.
$config[ads_text2] not foundارتفاع ضغط الدم - تجنب هذا:
- انس اللحوم الدهنية عالية السعرات الحرارية. تناول اللحوم الخالية من الدهون فقط. تجنب قلي اللحوم والأطعمة الأخرى وكذلك تناول اللحوم الباردة. يُسلق اللحم أو يُطهى بدون دهن ، ويُخبز في ورق قصدير أو ورق برشمان.
- تجنب عشاء الحلوى القلبية.
- لا تضيف الملح إلى أطباقك! استبدل ملح الطعام بملح البوتاسيوم (منخفض الصوديوم) والتوابل الطبيعية: الثوم والمردقوش والريحان والشبت والبقدونس والطرخون.
- استبدال الدهون الحيوانية ، مثل شحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد ، بالزيوت النباتية.
- تناول طعاماً سهل الهضم ، لا يبقى في المعدة ولا يسبب الغازات.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم - تذكر!
- تناول الأدوية التي يصفها طبيبك بانتظام.
- فحص ضغط دمك بانتظام.
- لا تأكل ، لا تشرب الكثير من السوائل.
- احذر من الملح - فائضه يزيد الضغط.
- تجنب اللحوم الدهنية واللحوم الباردة والوجبات الجاهزة.
- لا تدخن.
- تجنب الإجهاد الزائد.
- كن نشيطًا بدنيًا (لكن كن حذرًا! لا يمكن أن تكون تمرينًا بدنيًا شاقًا - فهي تسبب زيادة إضافية في ضغط الدم!).
- تجنب السفر في الطقس الحار ، مع ارتفاع رطوبة الهواء والبقاء على ارتفاعات عالية (يمكن أن يكون قاتلاً!).
- يشعر الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالرضا في Kudowa-Zdrój ، حاول الاستراحة في هذا المكان (المصحة).
$config[ads_text3] not found
