قبل الحمل ، كان وزني 84 كجم وطولي 176 سم. بسبب العمل ، كنت أتغذى في المساء ، وأثناء النهار لم أتناول الطعام على الإطلاق أو مرة واحدة فقط. بعد ولادة ابني ، فقدت 77 كجم. لسوء الحظ ، بدأت في العودة إلى عاداتي القديمة في الأكل ، أي الإفراط في تناول الطعام في المساء. يصعب عليّ طهي الطعام للجميع على حدة ، بالإضافة إلى ذلك ، لا أعرف ما هي المنتجات التي يجب استخدامها (مثل تناول البطاطس أو الأرز الأفضل ، إلخ). أود أن أفقد 5 كجم أكثر.
يجب تناول 5 وجبات في اليوم (حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم). آخر مرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات. أتفهم أنه سيكون من الصعب عليك التخلي عن عشاءك المسائي ، لذا دعنا نحاول فقط تقليل السعرات الحرارية. في المساء ، يرجى تجنب إضافة الكربوهيدرات ، مثل الجريش أو الأرز أو المعكرونة أو البطاطس. يمكنك بسهولة تناول السمك المشوي ، واللحوم غير المقلية (يفضل الديك الرومي ، لحم العجل أو اللحم البقري الخالي من الدهن) ، مخبوز ، مطهو على البخار ، مطهي أو مقلي بدون دهون. بالإضافة إلى الخس والسلطات أو الخضار المسلوقة. بدلاً من ذلك ، لتناول العشاء ، يمكنك تناول حساء الخضار أو حساء كريمة الطماطم أو الحساء البارد مع البيض أو عجة البروتين. يرجى محاولة اختيار أقل الأطعمة معالجة ، مثل خبز الجاودار الكامل ، وليس القمح ؛ معكرونة الجاودار ، والحنطة السوداء ، وليس الأبيض ، والقمح ، والأرز البري أو البني ، وليس الأبيض ؛ دقيق الشوفان ، وليس الذرة أو الموسلي عالق مع شراب الجلوكوز والفركتوز ، واللبن الطبيعي ، وليس الفاكهة ، والجبن القريش ، وليس الفانيليا ، واللحوم الخالية من الدهن ، وغير الدهنية ، والكثير من الأسماك والخضروات. يرجى الانتباه للفاكهة الزائدة (حصة واحدة يوميا). يرجى محاولة شرب الكثير من الماء ، وفيما يلي مثال على قائمة 1200 سعرة حرارية.
الإفطار حوالي 300 كيلو كالوري. السندوتشات مع لحم الخاصرة: شريحتان من خبز القمح الكامل 35 جرام لكل منهما ، شريحتان من لحم الخاصرة سوبوت ، 1 ملعقة صغيرة من الجبن ، طماطم متوسطة ، براعم دوار الشمس.
الإفطار الثاني - حوالي 150 سعرة حرارية. سلطة جزر وتفاح 2 جزر ، 1/2 تفاحة ، 3 ملاعق كبيرة من اللبن الطبيعي الخالي من السكر ، 1 شريحة خبز مقرمش.
الغداء حوالي 350 سعرة حرارية. سلطة جبنة الفيتا 1/3 رأس خس آيسبرغ ، 30 جرام مكرونة كاملة (وزن جاف) خيار متوسط الحجم ، 1/2 فلفل أحمر صغير ، 1/2 طماطم كبيرة ، شريحة سميكة من جبنة فيتا قليلة الدسم ، ملعقة صغيرة زيت زيتون ، قليل من الفلفل ، الأعشاب المفضلة.
شاي بعد الظهر حوالي 140 سعرة حرارية. الكفير بالفاكهة كوب من الكفير الطبيعي 2٪ دهون ، 10 فراولة ، عشاء ، حوالي 250 سعرة حرارية سمك القد مخبوز مع سلطة 120 جرام فيليه سمك القد (وزن السمك النيء) ، ملعقة صغيرة شبت ، ملعقة صغيرة عصير ليمون ، ملح ، فلفل ، أعشاب ، سلطة: خس ، طماطم ، ملعقة صغيرة زيت عباد الشمس ، أعشاب ؛ تبلي الفيليه بالملح والفلفل والأعشاب ورشي عصير الليمون ولفيها بورق الألمنيوم واخبزيها لمدة 40 دقيقة. نلتقط الخس ونضيف الطماطم المقطعة ونرش زيت عباد الشمس والبهارات. نرش البطاطس المسلوقة بالشبت.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
