قبل الحمل ، كان وزني 84 كجم وطولي 176 سم. بسبب العمل ، كنت أتغذى في المساء ، وأثناء النهار لم أتناول الطعام على الإطلاق أو مرة واحدة فقط. بعد ولادة ابني ، فقدت 77 كجم. لسوء الحظ ، بدأت في العودة إلى عاداتي القديمة في الأكل ، أي الإفراط في تناول الطعام في المساء. يصعب عليّ طهي الطعام للجميع على حدة ، بالإضافة إلى ذلك ، لا أعرف ما هي المنتجات التي يجب استخدامها (مثل تناول البطاطس أو الأرز الأفضل ، إلخ). أود أن أفقد 5 كجم أكثر.
يجب تناول 5 وجبات في اليوم (حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم). آخر مرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات. أتفهم أنه سيكون من الصعب عليك التخلي عن عشاءك المسائي ، لذا دعنا نحاول فقط تقليل السعرات الحرارية. في المساء ، يرجى تجنب إضافة الكربوهيدرات ، مثل الجريش أو الأرز أو المعكرونة أو البطاطس. يمكنك بسهولة تناول السمك المشوي ، واللحوم غير المقلية (يفضل الديك الرومي ، لحم العجل أو اللحم البقري الخالي من الدهن) ، مخبوز ، مطهو على البخار ، مطهي أو مقلي بدون دهون. بالإضافة إلى الخس والسلطات أو الخضار المسلوقة. بدلاً من ذلك ، لتناول العشاء ، يمكنك تناول حساء الخضار أو حساء كريمة الطماطم أو الحساء البارد مع البيض أو عجة البروتين. يرجى محاولة اختيار أقل الأطعمة معالجة ، مثل خبز الجاودار الكامل ، وليس القمح ؛ معكرونة الجاودار ، والحنطة السوداء ، وليس الأبيض ، والقمح ، والأرز البري أو البني ، وليس الأبيض ؛ دقيق الشوفان ، وليس الذرة أو الموسلي عالق مع شراب الجلوكوز والفركتوز ، واللبن الطبيعي ، وليس الفاكهة ، والجبن القريش ، وليس الفانيليا ، واللحوم الخالية من الدهن ، وغير الدهنية ، والكثير من الأسماك والخضروات. يرجى الانتباه للفاكهة الزائدة (حصة واحدة يوميا). يرجى محاولة شرب الكثير من الماء ، وفيما يلي مثال على قائمة 1200 سعرة حرارية.
الإفطار حوالي 300 كيلو كالوري. السندوتشات مع لحم الخاصرة: شريحتان من خبز القمح الكامل 35 جرام لكل منهما ، شريحتان من لحم الخاصرة سوبوت ، 1 ملعقة صغيرة من الجبن ، طماطم متوسطة ، براعم دوار الشمس.
الإفطار الثاني - حوالي 150 سعرة حرارية. سلطة جزر وتفاح 2 جزر ، 1/2 تفاحة ، 3 ملاعق كبيرة من اللبن الطبيعي الخالي من السكر ، 1 شريحة خبز مقرمش.
الغداء حوالي 350 سعرة حرارية. سلطة جبنة الفيتا 1/3 رأس خس آيسبرغ ، 30 جرام مكرونة كاملة (وزن جاف) خيار متوسط الحجم ، 1/2 فلفل أحمر صغير ، 1/2 طماطم كبيرة ، شريحة سميكة من جبنة فيتا قليلة الدسم ، ملعقة صغيرة زيت زيتون ، قليل من الفلفل ، الأعشاب المفضلة.
شاي بعد الظهر حوالي 140 سعرة حرارية. الكفير بالفاكهة كوب من الكفير الطبيعي 2٪ دهون ، 10 فراولة ، عشاء ، حوالي 250 سعرة حرارية سمك القد مخبوز مع سلطة 120 جرام فيليه سمك القد (وزن السمك النيء) ، ملعقة صغيرة شبت ، ملعقة صغيرة عصير ليمون ، ملح ، فلفل ، أعشاب ، سلطة: خس ، طماطم ، ملعقة صغيرة زيت عباد الشمس ، أعشاب ؛ تبلي الفيليه بالملح والفلفل والأعشاب ورشي عصير الليمون ولفيها بورق الألمنيوم واخبزيها لمدة 40 دقيقة. نلتقط الخس ونضيف الطماطم المقطعة ونرش زيت عباد الشمس والبهارات. نرش البطاطس المسلوقة بالشبت.
$config[ads_text1] not found
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
